Practice Self-Compassion

Interconnected

Қолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

Өзін-өзі аялау қолданбасы: сіздің бақытқа, тыныштыққа және байланысқа апаратын жолыңыз
Практика өзін-өзі жанашырлық қолданбасымен өміріңізді өзгертіңіз, зейінділік, эмоционалды тұрақтылық және өзін-өзі күту бойынша сенімді серіктесіңіз. Зейінді жаңадан бастасаңыз немесе тәжірибеңізді тереңдеткіңіз келсе, бұл қолданба сізге өмірді жылулықпен, сенімділікпен және тепе-теңдікпен қабылдауға көмектесетін құралдарды ұсынады.

Саналы өзін-өзі жанашырлық дегеніміз не?
Саналы өзін-өзі жанашырлық (MSC) - бұл сіздің өзіңізбен мейірімді және қолдау көрсететін қарым-қатынасты дамытуға көмектесетін зейін мен өзін-өзі жанашырлықты біріктіретін дәлелденген тәжірибе. Зерттеулерге сүйене отырып, ол сізге стрессті азайтуға, қиын эмоцияларды басқаруға және өзіңізбен және басқалармен тереңірек байланыс орнатуға мүмкіндік береді.

Неліктен «Өзін-өзі аялау» қолданбасын таңдау керек?
Егер сіз стресспен, өзін-өзі сынаумен немесе өзіңізді байланыссыз сезінумен күресіп жатсаңыз, «Өзін-өзі аялау тәжірибесі» қолданбасы әл-ауқатқа жетудің практикалық жолын ұсынады. Міне, сіз не аласыз:

Бақытты күндер: өзін-өзі сынауды мейірімділікке ауыстырыңыз және өмірдің жағымды сәттерін көріңіз.
Ішкі тыныштық: эмоцияларыңызбен достасу арқылы стресс пен алаңдаушылықты азайтыңыз.
Эмоционалды тұрақтылық: өмірлік қиындықтарды рақыммен жеңу қабілетіңізді күшейтіңіз.
Күшті байланыстар: эмпатияны қалыптастырыңыз және мағыналы қарым-қатынастар жасаңыз.
Ақылмен өмір сүру: қиын сәттерде де бар болуды үйреніңіз.
Сіздің саяхатыңыз үшін жасалған мүмкіндіктер

Practice Self-PasPassion қолданбасы өзін-өзі аялау орталығының (CMSC) сарапшыларымен жасалған және барлық деңгейлерге арналған құралдардың толық жиынтығын ұсынады:

Бағытталған тәжірибелер
Стрессті жеңілдету және эмоционалды тепе-теңдік үшін медитация және зейін жаттығулары.
Өзіне деген жанашырлық пен төзімділікті нығайтуға арналған визуализация әдістері.
Тікелей сеанстар мен курстар
Сертификатталған MSC мұғалімдерімен нақты уақыттағы сессияларға қосылыңыз.
Онлайн оқытуды жеке тәжірибемен біріктіретін гибридті курстарды зерттеңіз.
Дербес қолдау
Саяхатыңызға бейімделген сарапшы басқаратын мазмұн кітапханасына қол жеткізіңіз.
Қолдау көрсететін мұғалімдермен және пікірлес пайдаланушылар қауымдастығымен араласыңыз.
On-the-Go Toolkit
Стресстік сәттерге арналған жылдам тыныс алу жаттығулары.
Аудио нұсқаулықтар мен күнделікті жұмысыңызға сәйкес келетін ресурстар.

Өзін-өзі аялау тәжірибесі қолданбасын не бірегей етеді?
Жалпы зейін қолданбаларынан айырмашылығы, «Өзін-өзі аялау тәжірибесі» қолданбасы ішкі диалогты қайта қалыптастыратын және эмоционалды негізді нығайтатын трансформациялық тәжірибеге ерекше көңіл бөледі. Ғылымға негізделген және білікті сарапшылар жеткізетін мазмұнмен бұл қолданба теңдесі жоқ тереңдік пен нұсқаулықты ұсынады.

Инклюзивті мазмұн: жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі тәжірибешілер үшін де қолайлы.
Сенуге болатын тәжірибе: ондаған жылдық тәжірибесі бар атақты MSC оқытушылары жасаған.
Қауымдастық байланысы: тікелей оқиғалар мен топтық курстар арқылы қарым-қатынасты дамытыңыз.
Өзін-өзі аяудың дәлелденген артықшылықтары
Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі жанашырлық:

Стресс пен мазасыздықты азайтады.
Эмоционалдық әл-ауқат пен төзімділікті арттырады.
Эмпатия мен түсіністік арқылы қарым-қатынасты нығайтады.
Өзін-өзі аялау қолданбасы бұл артықшылықтарды біркелкі, қолжетімді платформаға біріктіріп, өзін-өзі күтуді өміріңіздің табиғи бөлігі етеді.

«Өзін-өзі аялау» қолданбасы кімге арналған?
Бұл қолданба іздейтін кез келген адамға арналған:

Олардың ішкі сыншысын жұмсартып, өз-өзіне мейірімділікке тәрбиелеу.
Стрессті азайтып, эмоционалды айқындықты сезініңіз.
Сенімділік пен өзін-өзі қабылдауды қалыптастырыңыз.
Қарым-қатынасты тереңдетіңіз және өмірден үлкен қуаныш табыңыз.
«Өзін-өзі жанашырлық» қолданбасын қалай пайдалануға болады
Күніңізді тыныштандыратын медитациямен бастаңыз.
Стресстік сәттерде жылдам құралдарды пайдаланыңыз.
Түнде визуализация жаттығуларымен дем алыңыз.
Прогрессті қадағалаңыз және кіріктірілген журнал жүргізу мүмкіндіктерімен саяхатыңыз туралы ойланыңыз.

Саяхатыңызды бүгін бастаңыз
Жылылыққа, өзін-өзі қабылдауға және бақытқа толы өмір құруға дайынсыз ба? «Өзін-өзі жанашырлық» қолданбасын жүктеп алыңыз және сізге жанашыр болуға алғашқы қадам жасаңыз.