Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

«Ашу күнделігін» жазу сізді ашуланудан, тітіркенуден және стресстен арылтады.

Бұл сіздің ашуыңызды басқаруда да тиімді болады.

Сіз тітіркенген кезде бұл туралы қолданбаға жазып, ойыңызды тазалаңыз.

■Қолдану жолы
Егер сіз тітіркенуді сезсеңіз, ашудың деңгейін белгілеп, не болғанын жазыңыз. Ол кезде "Аза болды", "Тітіркенді", "Ааааааа" т.б деп жазуға болады.

■Ашу деңгейі
5-деңгей: Мүлдем кешірілмейді. Менің өмірімдегі ең үлкен ашулардың бірі.
4-деңгей: Өте күшті ашу. Жарылу алдында. Айқайлаудың алдында.
3-деңгей: Аздап күшті ашу. Есіме түссе, ашуланамын.
2-деңгей: ашушаң. Өзіңізді жайсыз сезіну.
1-деңгей: Аздап тітіркендіргіш. Ұйықтағаннан кейін ұмытып кететін кішкентай реніш.

■Бұл қолданбаның мақсаты
Бұл сіздің ашуыңызды басқару үшін қолданатын күнделік түрі. Бұл күнделіктің мақсаты - ашуыңызды басқару әдетін қалыптастыру.

Ашу күнделігіне жазғандарыңыз ашулануыңыздың себептері мен ашуланған кездегі сезімдеріңіз. Сізді ашуландырған нәрсені жазып алу, ашулануды азайтуға және сізді тыныштандыруға әсер етуі мүмкін. Содан кейін сізді не ашуландырғанын және нені ренжіткенін жаза аласыз, бұл ашуыңызды бақылауға көмектеседі.

Ашу күнделігі де өзіңізге объективті қарауға мүмкіндік береді. Күнделікті эмоцияларыңызды жазып алу арқылы сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз бен ойларыңызды объективті түрде талдап, жақсырақ шешім қабылдай аласыз.

Ашу күнделігін жүргізу арқылы сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды басқара аласыз және сау қарым-қатынас пен жақсы қарым-қатынас жасай аласыз.

■Стресстің зиянды әсері
Стресстің жинақталуының көптеген кері әсері бар. Ең көп таралғандардың кейбірі төменде келтірілген.

1. Физикалық денсаулық проблемалары: Ұзақ уақытқа созылған стресс жоғары қан қысымы, ұйқысыздық, иық қатайуы, бас ауруы және ас қорыту проблемалары сияқты физикалық мәселелерді тудыруы мүмкін.

2. психологиялық проблемалар: тұрақты күйзеліс депрессия, мазасыздық бұзылыстары, дүрбелең бұзылыстары, стресске жауап беретін депрессия және психосоматикалық бұзылулар сияқты психологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.

3. Әлеуметтік мәселелер: Стресс қарым-қатынастағы қиындықтарды, жұмыстағы қиындықтарды және үйдегі стрессті тудыруы мүмкін.

4. Нашар өнімділік: Стресс жұмыс пен оқу үлгерімінің нашарлауына, соның ішінде зейіннің, пайымдаудың, есте сақтаудың және шешім қабылдаудың нашарлауына әкелуі мүмкін.

5. Көңіл-күйдің нашарлығы: Ұзақ уақытқа созылған стресс тітіркенуді, ашулануды және депрессияны тудыруы мүмкін.

■ Стресстен құтылудың пайдасы
1. Физикалық релаксация: Стресстен құтылу дененің демалуына және босаңсуына көмектеседі. Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы сияқты физиологиялық көрсеткіштер жақсарады, бұл физикалық аурулардан арылуға әкелуі мүмкін.

2. Психологиялық сергіту: Күйзелісті босату санаға сергіту әсерін тигізеді. Жағымсыз эмоциялар мен күйзелістерді босату сіздің көңіл-күйіңізді жеңілдетуге және сізді жақсырақ ойлауға мүмкіндік береді.

3. Шешімдерді табу идеялары: Стресстің шығуы сіздің сезімдеріңіз бен проблемаларыңызды шешуге көмектеседі. Бұл шешімдерді табу үшін идеялар мен тәсілдерді табуға көмектеседі.

4. жақсартылған коммуникация: Стресстің шығуы айналаңыздағы адамдармен байланысты жақсартады. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сізде тітіркендіргіш және ашуланшақ көзқарастар пайда болуы мүмкін, бұл сіздің айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңызды нашарлатуы мүмкін.

■Мәселелерді шешуге жазу маған қалай көмектескенінің нақты мысалдары
1. Эндрю Карнеги

Бір түн. Карнеги көп уайымнан қиналғаны сонша, ол: «Мен көмектесе алмаймын...» деді. Азаптан құтылу үшін ол барлық уайымдарын тізіп шықты.

Қатты қиналып жүргендіктен, барлық қиыншылықтарымды қағазға түсірсем, жүздеген, тіпті мыңдаған болуы керек...».

Осыны ескере отырып, ол жазды.

Ол өзінің барлық мәселелерін қағазға түсіргенде, олардың саны 70-ке жуық болды. Карнегидің өзі жүздеген, тіпті мыңдаған деп ойлады, бірақ шын мәнінде онша көп емес еді. Оның басынан бірінен соң бірі өшіп бара жатқан 70 шақты мәселе шексіз сансыз мәселелер сияқты көрінсе керек.

Карнеги азаптан құтылып, 83 жасқа дейін өмір сүрді.