Arm Workout & Chest Workout

Gym Fitness & Workout

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Ең жақсы қол жаттығулары мен кеуде жаттығулары қолданбасымен нәтижелерді оңтайландырыңыз. Бицепс, трицепс және кеуде жаттығуларымен!

Қол жаттығулары және кеуде жаттығулары: 30 күндік Challenge - бұл сізге бицепс пен трицепс жаттығуларына қажет жалғыз қолданба жәнеүйден бұлшық ет, күшті және айқын қолдар алыңыз

Ешқандай жабдық қажет емес, сондықтан жаттығуларды үйде, жаттығу залында немесе басқа жерде кез келген уақытта жасай аласыз.

Сіз күшті және бұлшықетті қолдар мен кеудеге дайынсыз ба?

30 күндік немесе 21 күндік жоспарды орындаңыз және күніне небәрі 8 - 30 минуттан кейін сізде үлкенірек және талшықты бицепс пен трицепс - жыртылған кеуде жаттығулары болады, сонымен қатар сіз салмақ жоғалтасыз, бұлшық еттеріңізді жинайсыз және дене шынықтырасыз!

Қару жаттығулары бицепс және трицепс жаттығулары - Кеуде жаттығулары қолды сергітуге, қолдың бұлшық еттерін дамытуға және қалыптастыруға арналған өте тиімді жаттығуларға ие, сіз іш майын және жыртылған кеуде жаттығуларын жоғалтуыңыз мүмкін.

Қысқа және тиімді қол жаттығулары
Массаға арналған кеудеге арналған ең жақсы жаттығулар

Бицепс пен трицепске арналған жаттығуларға арналған нұсқаулық, кеудеге арналған ең жақсы жаттығулар

Әрбір жаттығудың сәйкес түсіндірмесі, иллюстрациялық суреттері және түсіндірме бейнелері бар, сондықтан әр жаттығуды дұрыс орындауға болады.

3 қиындық деңгейі
Барлығына арналған 3 деңгей бар, соның ішінде жаңадан бастаушылар және қолдарыңыздың бұлшықеттерін арттыруға көмектесетін кеңейтілген, барлық жаттығуларды кәсіби фитнес және бодибилдинг жаттықтырушысы әзірлеген.

Үлкенірек және күшті қолдар үшін салмақсыз қол жаттығулары
◽ 30 күн ішінде қол жаттығулары
◽ Ерлерге арналған кеуде жаттығулары
◽ Бицепс, трицепс және білек жаттығулары
◽ Кеуде күніне арналған ең керемет жаттығу
◽ HIITS май жағу
◽ Кеуде жаттығулары жетілдірілген
◽ 30 күнде күшті бицепс
◽ 30 күн ішінде қолдардағы бұлшықеттердің өсуі
◽ Спорттық итермелеу 30 күн
◽ 30 күн ішінде май жағу жаттығулары және Hiit жаттығулары
◽ Трицепс жаттығулары итермелеу арқылы
◽ Кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
◽ Қолды сергіту үшін жаттығулар
◽ Бицепс, трицепс, кеуде және т.б. жаттығулар.
◽ Кеуде қуысына арналған КЕРЕМЕТ жаттығу

Қол жаттығулары қолданбасымен - Бицепс және трицепс жаттығулары
Тоң қолды, болат төсбелгіні алыңыз, іштің майын кетіріңіз, жалпақ іш алыңыз. Іштің майын кетіруге, бұлшықетті қолдарға, фитнеске және бүкіл дененің бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін жаттығулар.
Бодибилдинг жаттығулары үшін жылыну және созылу.

Азық-түлік жоспарлары (диеталар).
Нәтиже үшін тамақ өте маңызды екенін есте сақтаңыз.

◽ Спорттық тағамдық қоспалар туралы толық ақпарат
◽ Дене майының индексін есептеңіз, прогресті бағалау үшін деректер мен деректерді енгізіңіз