Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Осы қолданба туралы

Темекі шегуден бас тарту: Прогрессті бақылау құралымен бір күнде бір құмарлықтан, бір жеңістен бас тартыңыз.

Темекі шегуден бас тартудың нақты жоспарын құрыңыз және құмарлық пайда болған кезде практикалық қолдауды жақын ұстаңыз. Темекі шегуден бас тарту уақытын, темекіні тастаған уақытты, үнемделген ақшаны, құмарлықты, триггерлерді, көңіл-күйді және жетістіктерді бір жерде бақылаңыз.

ӨЗ ПРОГРЕССІҢІЗДІ БАҚЫЛАҢЫЗ

Темекі шегуден бас тартқан уақытыңызды және жетістіктеріңіздің өскенін бақылаңыз. Тасталған темекіні санаңыз, үнемделген ақшаны бағалаңыз және тастаған күннен бергі жетістіктерді қарап шығыңыз.

ҮНЕМДЕЛГЕН АҚША ЖӘНЕ МАҚСАТТАР

Сатып алынбаған әрбір темекіні көрінетін үнемдеуге айналдырыңыз. Мақсат қойыңыз, жетістіктеріңізді бақылаңыз және темекіні тастамағаныңыздың сізге қандай мүмкіндіктер беретіні туралы болжамдарды қараңыз.

ДЕНСАУЛЫҚТЫ ҚАЛПЫНА КЕЛТІРУ УАҚЫТЫ

Темекіні тастағаннан кейін жиі хабарланатын өзгерістердің білім беру уақыт шкаласын орындаңыз. Аяқталған, белсенді және алдағы жетістіктерді қараңыз. Қалпына келтіру әртүрлі, сондықтан уақыт шкаласы жеке медициналық бағалау емес, жалпы ақпарат болып табылады.

ҚҰМЫРАУДАН ҚҰТҚАРУ ҚҰРАЛДАРЫ

Құмарлық пайда болған кезде құралдар жинағын ашыңыз. Келесі шешім қабылдамас бұрын кідірту үшін 4-7-8 тыныс алу, қораптық тыныс алу, негізгі әрекеттер, күресу тапсырмалары және алаңдаушылық идеяларын қолданыңыз.

CBT НЕГІЗІНДЕГІ ҚУАНЫШ ЖАТТЫҒУЛАРЫ

Когнитивті мінез-құлық әдістерінен шабыттанған өзіндік жаттығуларды пайдаланыңыз. Құмарлыққа байланысты ойларды анықтаңыз, жағдайды зерттеңіз, күресу реакциясын таңдаңыз және не көмектескенін жазып алыңыз. Бұл құралдар терапияны немесе медициналық көмекті алмастырмайды.

7 КҮНДІК ТОҚТАТУҒА ДАЙЫНДЫҚ

Жеті күндік әрекеттермен тоқтату күніне дайындалыңыз. Себептеріңізді анықтаңыз, триггерлерді анықтаңыз, баламаларды жоспарлаңыз, ортаңызды реттеңіз және қиын сәттерге жауаптар жасаңыз.

КҮНДЕЛІКТІ УӘДЕ ЖӘНЕ СЕБЕПТЕР ҚОЙМАСЫ

Күнделікті уәде беріңіз және темекіні тастау себептеріңізді бір жерде сақтаңыз. Құмарлық күшті немесе мотивация төмен болған кезде оларға қайта оралыңыз.

ҚҰМАР, ІСКЕ ҚОСУ ЖӘНЕ СЫРҒЫН ЖУРНАЛЫ

Құмарлықтарды уақытпен, қарқындылықпен, көңіл-күймен, триггер және күресу стратегиясымен жазып алыңыз. Сапарыңызды өшірмей, сырғымаларды жазып алыңыз. Үлгілерді қарап шығыңыз және болашақ құмарлықтарға дайындалыңыз.

КҮНДЕЛІК, КӨҢІЛ-КҮЙ ЖӘНЕ АПТАЛЫҚ ТҮСІНІКТЕР

Күніңіз туралы жазыңыз, көңіл-күйіңізді жазып алыңыз және темекіні тастауды не жеңілдеткенін немесе қиындатқанын белгілеңіз. Темекі шегуден бас тарту, темекі шегуден бас тарту, үнемдеу, құмарлық, қателіктер және жиі кездесетін себептер туралы апта сайынғы есептерді қарап шығыңыз. Үлгілерді байқап, келесі бағытыңызды таңдау үшін басқару тақтасын пайдаланыңыз.

ЖЕТІСТІКТЕР МЕН КҮРЕСУ СТРАТЕГИЯЛАРЫ

Темекі шегуден бас тарту, үнемдеу, темекі шегуден бас тарту, уәделер мен мақсаттарды жетістіктермен атап өтіңіз. Стресс, зерігу, күнделікті тәртіп, әлеуметтік жағдайлар және жиі кездесетін себептермен күресу идеяларын зерттеңіз. Жоспарыңызға сәйкес келетін стратегияларды сақтаңыз.

НЕГІЗГІ ЕРЕКШЕЛІКТЕР

• Темекі шегуден бас тартудың прогрессін бақылау құралы
• Ақша үнемдеуді бақылау құралы және үнемдеу мақсаттары
• Темекі шегуден бас тарту есебі
• Білім беру саласындағы денсаулықты қалпына келтіру уақыт кестесі
• Күнделікті құмарлықты құтқару құралдары жинағы
• 4-7-8 және қораптық тыныс алу жаттығулары
• Өзін-өзі басқаратын CBT негізіндегі жаттығулар
• Жеті күндік тастауға дайындық бағдарламасы
• Күнделікті уәде және міндеттеме
• Жеке себептерді сақтау
• Құмарлық, триггерлік және сәтсіздіктерді тіркеу
• Күнделік және көңіл-күйді бақылау
• Апта сайынғы прогресс туралы есептер
• Түсініктемелер мен статистикалық бақылау тақтасы
• Жетістіктер мен кезеңдер
• Күресу стратегиялары кітапханасы

Темекі шегуден бас тарту: Прогрессті бақылау құралы темекі шегуден бас тарту сапарыңызда дайындықты, хабардарлықты және мотивацияны қолдайды. Алға жылжыңыз.

МАҢЫЗДЫ ДЕНСАУЛЫҚ АҚПАРАТЫ

Бұл қолданба жалпы білім беру ақпаратын және бақылау құралдарын ұсынады. Бұл медициналық құрылғы емес және никотинге тәуелділікті немесе кез келген медициналық жағдайды диагностикаламайды, емдемейді немесе алдын алмайды. Ол кәсіби медициналық кеңес берудің, кеңес берудің, диагностикалаудың, емдеудің немесе жедел жәрдемнің орнын баса алмайды. Темекіні тастау немесе тастау бойынша көмек алу үшін денсаулық сақтау маманынан сұраңыз. Қажет болған жағдайда жедел медициналық көмекке жүгініңіз.