Morning Mobility Workout

Wideapp Studio

Қолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

Күніңізді нақты өмірге сәйкес келетін қозғалыспен бастаңыз.

Таңғы мобильділік жаттығулары сізге үйде ешқандай жабдықсыз жасай алатын қозғалыс жаттығуларын, бүкіл дене жаттығуларын, созылуды, икемділік жұмыстарын және жылыну жаттығуларын ұсынады. Оны оянғаннан кейін, жаттығу алдында, жүгіру алдында немесе денеңіз қатып қалған кезде және қозғалудың қарапайым тәсілін қалаған кезде пайдаланыңыз.

ТАҢЕРТЕҢГІ ҚОЗҒАЛЫСТЫРУДЫ ЖЕҢІЛДЕТУ

Бастау оңай және қайталау оңай таңертеңгілік жаттығу жасаңыз. Оянуға, бүкіл денеңізді қозғалтуға және күнделікті қозғалысты кестеңіздің бір бөлігіне айналдыруға көмектесетін қысқа нұсқаулық жаттығуларды таңдаңыз.

Қолданбаны келесі мақсаттарда пайдаланыңыз:
• таңертеңгі қозғалыс және таңертеңгі жаттығулар
• жылдам таңертеңгілік жаттығулар және ояну жаттығулары
• толық дене қозғалысы жаттығулары
• күнделікті созылу және икемділік
• жаттығулар немесе жаттығу алдында жылыну жаттығулары
• жүгіру немесе басқа әрекет алдындағы қозғалыс
• қарбалас күндерде жылдам қозғалыс
• үйде жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар

ТОЛЫҚ ДЕНЕ ҚОЗҒАЛЫСТЫРУЫ

Бүкіл денеге арналған жаттығулар арқылы ауысыңыз немесе көбірек назар аударуды қажет ететін аймақтарға назар аударыңыз. Күнделікті өмірге сәйкес келетін қарапайым нұсқаулықпен жамбас, иық, мойын, арқа және буындарға арналған жаттығуларды зерттеңіз.

Дененің толық қозғалғыштығына арналған жаттығу, жамбастың қозғалғыштығына арналған жаттығу, иықтың қозғалғыштығына арналған жаттығулар немесе оянғаннан кейін қысқа созылу жаттығуларын қаласаңыз да, күніңізге сәйкес келетін жаттығуды таңдай аласыз.

30 КҮНДІК ЖОСПАРДЫ ОРЫНДАҢЫЗ

30 күндік құрылымдалған бағдарламаны ұстаныңыз. Әр күн сізге нақты жаттығуды ұсынады, сондықтан сіз әр жаттығуды өзіңіз жоспарламай-ақ күнделікті қозғалыс әдетін қалыптастыра аласыз.

Жоспар қысқа қозғалғыштық жаттығуларымен, созылу жаттығуларымен және ай бойы орала алатын толық дене қозғалысымен белсенді болуды жеңілдетеді.

МАҚСАТТЫ ҚОЗҒАЛЫС БАҒДАРЛАМАЛАРЫ

Әр түрлі дене аймақтары мен қозғалыс мақсаттарына арналған бағытталған бағдарламаларды таңдаңыз. Толық дене қозғалғыштығымен жұмыс істеңіз немесе жамбас, иық, мойын немесе арқа сияқты нақты аймақтарға көбірек уақыт бөліңіз.

ЖАҢА БАСТАПҚЫЛАРҒА АРНАЛҒАН БАҒЫТТАУЛЫ ЖАТТЫҒУЛАР

Әр жаттығуды анық, қарапайым жаттығулармен қадам бойынша орындаңыз. Сізге арнайы жабдық немесе жоғары деңгейлі фитнес қажет емес. Қолданба жаңадан бастаушылар үшін мобильділік жаттығуларын қолжетімді ету үшін жасалған, сонымен қатар күнделікті жаттығу әдеттеріңіздің бөлігі ретінде қайталауға болатын пайдалы жаттығуларды ұсынады.

СОЗЫЛУ, ЖЫЛЫНУ ЖӘНЕ ҚОЗҒАЛЫС

Таңғы мобильділік жаттығуын келесідей пайдаланыңыз:
• жылдам таңертеңгі созылу
• жаттығу алдында бүкіл денені жылыту
• жүгіру алдындағы мобильділік жаттығуы
• күнделікті икемділік және созылу жаттығуы
• көбірек қозғалғыңыз келгенде қысқа үйде жаттығу
• денеңіз қатып қалған кездегі қарапайым жаттығу

Жабдық қажет емес, сондықтан үйде жаттығуға немесе қысқа жаттығуды қарбалас күнге сәйкестендіруге болады.

ТАҢЕРТЕҢГІ ЖАТТЫҒУДАН АРТЫҚ

Таңертеңгілік негізгі назар аударылады, бірақ сіздің жаттығуыңыз мұнымен тоқтап қалмауы керек. Қолданбаны күнделікті мобильділік, жаттығу алдындағы жылыну, бүкіл денені созу, жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар және кестеңізге сәйкес келетін жылдам қозғалыс үшін пайдаланыңыз.

Таңғы мобильділік жаттығуы мобильділік жаттығуларын, созылуды, икемділік жұмыстарын, жылынуды, бүкіл денені қозғалысқа келтіруді және басқарылатын жаттығу бағдарламаларын бір қарапайым қолданбада біріктіреді.

Кейбір жаттығулар мен бағдарламаларға премиум қолжетімділік қажет болуы мүмкін.

Пайдалану шарттары: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
Құпиялылық саясаты: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub

Жаңа функциялар

• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home