OCD Relief

Rushikesh bacchav

Осы қолданба туралы

**ОКБ-ны бақылауға алыңыз — бір дәлелдемеден.**

ОКБ-ны жою - обсессивті-компульсивті бұзылыспен күресетін адамдарға арналған қуатты, бірақ қарапайым өзіне-өзі көмектесу қолданбасы. Сіз үнемі өзіңізді күмәндандырып жүрсеңіз де — "Есікті құлыптадым ба?", "Газды өшірдім бе?" — немесе кедергі келтіретін ойлармен күресіп жүрсеңіз де, ОКБ-ны жою сізге мәжбүрлеулерге қарсы тұру, сенімділікті арттыру және күнделікті өміріңізді қалпына келтіру құралдарын ұсынады.

**📸 Дәлелдемелерді тіркеу**
Тексеру циклін тоқтатыңыз. Әрекетті аяқтағаныңыздың сенімді дәлелі ретінде жылдам фотосурет немесе 5 секундтық бейне түсіріңіз. Келесі жолы күмән пайда болған кезде, дәлеліңіз сізді күтіп тұр — уақыт белгісі қойылған және санат бойынша реттелген.

**🧠 Күмән күнделігі**
Тексеру ниеті пайда болған кезде, оған сәйкес әрекет етудің орнына оны тіркеңіз. Жиі кездесетін күмән жағдайларынан таңдаңыз немесе өзіңізді сипаттаңыз. Мазасыздық деңгейіңіз және күмән тудырған нәрсе туралы жазбалар қосыңыз. Оны тіркеп, алға жылжыңыз — бұл мақсат.

**🧘 Нұсқаулыққа негізделген жаттығулар**
Осы сәтте ойыңызды тыныштандырудың алты ғылыми негізделген әдісі:
- 🌬️ 4-7-8 Тыныс алу — денеңіздің табиғи тыныштық реакциясын белсендіріңіз
- 🔲 Қораптық тыныс алу — Navy SEALs қысыммен қолданатын әдіс
- 🧠 ERP тәжірибесі — алтын стандартты OCD терапиясы, қадамдық нұсқаулық
- ✋ 5-4-3-2-1 Жерге бейімделу — өзіңізді қазіргі уақытқа бірден бекітіңіз
- 🤔 Когнитивті дефузия — ойларыңызды фактілерден бөліңіз
- 🧘 Саналы бақылау — ұзақ мерзімді OCD тұрақтылығын қалыптастырыңыз

**📊 Прогресті бақылау**
Уақыт өте келе прогрессіңіздің дамуын бақылаңыз. Диаграммалар мен есептер сіздің күмән үлгілеріңізді, жаттығу серияларыңызды және дәлелдеу тарихыңызды көрсетеді — сізге және терапевтіңізге нақты жақсаруды көруге көмектеседі.

**🔔 Ескертпелер**
Жаттығуларды жаттығуды немесе күнделікті тіркелулеріңізді тіркеуді еске салу үшін жергілікті хабарландыруларды орнатыңыз. Барлығы офлайн режимінде жұмыс істейді — интернет қажет емес.

**🔒 100% құпия**
Барлық деректеріңіз құрылғыңызда қалады. Тіркелгілер жоқ, бұлтқа жүктеулер жоқ, серверлер жоқ. Дәлелдеме фотосуреттеріңіз, күмән журналдарыңыз және жазбаларыңыз телефоныңыздан ешқашан кетпейді.

---

OCD Relief - кәсіби терапияның орнын басатын емес, өзіне-өзі көмектесетін көмекші. Егер сізде ауыр OCD белгілері байқалса, лицензиясы бар психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

**OCD Relief бағдарламасын бүгін жүктеп алыңыз және OCD қате екенін дәлелдей бастаңыз.**

Жаңа функциялар

- Your day streak now shows on the Home banner
- Proof heading is optional — just pick a category and save
- Faster Add Proof — Photo, 5s Video or Gallery in one tap
- Tap any of today's proofs to open it
- Pull down to refresh Home, Proof and Progress
- Polish and layout fixes
- Added Media screen with photo/video counts and storage usage.
- Added bulk media deletion and auto-clear options (30–150 days).
- Added Check for Updates in Settings → About.