Box Breathing - Relax

Independence DEV

Қолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

Тыныштық табыңыз. Бұл әлемдегі Әскери-теңіз күштерінің SEAL сарбаздары, элиталық спортшылар, алғашқы көмек көрсетушілер және медитация мамандары стрессті басқару және қысым астында жұмыс істеу үшін қолданатын қарапайым, бірақ күшті тыныс алу техникасы.

БОКСТАН ТЫНЫС АЛУ ДЕГЕН НЕ?
Шаршы тыныс алу немесе 4-4-4-4 тыныс алу деп те аталатын бокспен тыныс алу - жүйке жүйеңізді реттеуге көмектесетін дәлелденген релаксация әдісі. Құрылымдалған тыныс алу үлгісін ұстану арқылы сіз парасимпатикалық жүйке жүйеңізді белсендіресіз, стресс гормондарын азайтасыз және денеңізді тыныштық күйіне келтіресіз.

ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ІСТЕЙДІ
Қарапайым 4 секундтық үлгіні орындаңыз:
• 4 секунд баяу дем алыңыз
• Деміңізді 4 секунд ұстаңыз
• 4 секунд баяу дем шығарыңыз
• Деміңізді 4 секунд ұстаңыз
• Қайталаңыз

ӘДЕМІ ВИЗУАЛИЗАЦИЯЛАР
Тыныс алуыңызды бағыттау үшін 6 тыныштандыратын анимацияның бірін таңдаңыз:
• Шаршы - Классикалық қорап тәрізді тыныс алу визуализациясы
• Шеңбер - Тегіс, ағынды айналмалы қозғалыс
• Пульс - Баяу кеңейіп, жиырылады
• Секіру - Ойнайтын доптың көтерілуі және түсуі
• Толқын - Тыныштандыратын суды толтыру және ағызу
• Лотос - Әдемі гүлдерден шабыттанған үлгі

ОРТА ДЫБЫСТАРЫ
Тыныштандыратын фондық дыбыстармен жаттығуыңызды күшейтіңіз:
• Жаңбыр - Стрессті кетіру үшін ақырын жаңбыр
• Мұхит - Жағалаудағы тыныштандыратын толқындар
• Орман - Тыныш құстар мен сыбдырлаған жапырақтар
• Жел - Ағаштар арқылы жұмсақ самал
• Камин - Жайлы сыбдырлаған от

ӨЗ ПАЙДАЛАНУЫҢЫЗДЫ БАҚЫЛАҢЫЗ
Жаттығуыңыздың өсіп келе жатқанын бақылап, мотивацияңызды сақтаңыз:
• Тұрақты әдетті қалыптастыру үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз
• Толық сессияңызды көріңіз тарихы
• Жаттығудың жалпы минуттарын бақылаңыз
• Ең ұзақ сериядағы жетістікке жетуіңізді көріңіз

ТӘЖІРИБЕҢІЗДІ ЖЕКЕШЕ ТАҢДАҢЫЗ
Оны өзіңіздікі етіңіз:
• Қалаған сеанс ұзақтығын орнатыңыз
• Бірнеше екпін түстерінен таңдаңыз
• Күнделікті еске салғыштарды өзіңізге ыңғайлы уақытта орнатыңыз

ДӘЛЕЛДЕНГЕН ПАЙДАЛЫҚТАРЫ
Үнемі қораппен тыныс алу жаттығуы сізге көмектеседі:
• Стресс пен мазасыздықты бірнеше минут ішінде азайтыңыз
• Зейін қоюды және ақыл-ойдың анықтығын жақсартыңыз
• Тезірек ұйықтап, тереңірек ұйықтаңыз
• Қан қысымын табиғи түрде төмендетіңіз
• Дүрбелең мен басым эмоцияларды басқарыңыз
• Саналылықты және қазіргі сәттегі хабардарлықты арттырыңыз
• Спорттық және когнитивті өнімділікті жақсартыңыз

ТАМАША
• Стрессті жұмыс күндері
• Маңызды кездесулер немесе презентациялар алдында
• Ұйықтар алдында демалыңыз
• Мазасыздық сәттерін басқару
• Жаттығу алдындағы зейін қою
• Медитация тәжірибесі
• Күнделікті өмірінде тыныштық іздейтін кез келген адам

Қиын күнде тыныштық сәті қажет пе, ұйықтар алдында демалуға көмектесіңіз немесе зейін қою құралы қажет пе, Қораппен тыныс алу - жақсы тыныс алу және тыныш ақыл үшін қалта серігіңіз.

Қазір жүктеп алыңыз және босаңсыған өзіңізге қарай алғашқы деміңізді алыңыз.