Barbell Workout Plan
Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу
500+
Жүктеп алынғандар
Барлығы үшін
info
Осы қолданба туралы
Сіз қазірден бастап мәңгіге дейін дене салмағына арналған жаттығулар жасай аласыз, бірақ күш әлеуетіне жету үшін сіз бос салмақты қолданғыңыз келеді. Ал күш жаттығуларына келетін болсақ, штанга - бұл өте тиімді құрал.
Біз тек болат штанга мен бірнеше табақ туралы айтып отырмыз. Штанга бұлшық еттеріңізді, буындарыңызды және тепе-теңдікті бір уақытта функционалды түрде сынайды және зерттеулер оның 4 аптаның ішінде күштің айтарлықтай өсуіне әкелетінін көрсетті.
Сіз тиімді күш жаттығуларын бастау үшін тамаша штанга жаттығуларын таба аласыз.
Бағдарламалардың міндетті шарты - сіздің денсаулығыңыз және бұлшық еттеріңізді дамытып, күшейген кезде қауіпсіз және жарақатсыз жаттыға алу үшін жаттығуларды дұрыс орындауды үйренуге уақыт бөлуге дайын болуыңыз.
Бұл жаттығу бағдарламасында аптасына үш жаттығу бар және әр жаттығуда сіз негізгі бұлшықет топтарының көпшілігін жаттығасыз.
Негізгі бұлшықет топтарының көпшілігін аптасына бірнеше рет жаттықтыратын толық дене жаттығулары жаңадан бастағандар үшін бұлшық еттерін тез жинап, күш-қуат алудың ең тиімді жолы болып табылады.
Аптасына үш толық дене жаттығулары жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің өсуіне жиі ынталандыруды қамтамасыз етеді, сонымен бірге жаттығулар арасында қалпына келтіру үшін жеткілікті ұзақ демалуға мүмкіндік береді. «Үлкен төрттік» штангалары жаттығулары (скват, стендтік пресс, үстіңгі пресс және өлім) жалпы жаттығуларды ұсынады, өйткені олардың әрқайсысы бірнеше бұлшықет топтарын пайдаланады. Машинадан машинаға ауысудың орнына, қарапайым негізгі көтеру жаттығуларын орындау арқылы жалпы дене жаттығуларын жасай аласыз.
Күшті болу, бұлшықет салу немесе майды жоғалту үшін жаттығасыз ба, аптасына үш штанга жаттығулары бар толық дене жаттығулары - бастаушы ретінде таңдауға болатын ең жақсы күш жаттығуларының бірі. Классикалық штанга! Штанга жаттығулары күш пен бұлшықетті қалыптастыру үшін стандарт болып қала береді, иә, тіпті төзімділік жұмысы үшін тамаша.
Жеке адамдар дене күшін арттыру үшін штангамен жаттығулар жасай бастайды. Штанга сияқты бос салмақтар денедегі әртүрлі бұлшықеттер мен буындарды нығайту үшін жеке адамдар қолдана алатын тиімді құрал болуы мүмкін. Адамдар штангамен қаншалықты көп жаттығатын болса, олар қысқа уақыт ішінде дене күшінің айтарлықтай жақсарғанын байқай алады.
Біз тек болат штанга мен бірнеше табақ туралы айтып отырмыз. Штанга бұлшық еттеріңізді, буындарыңызды және тепе-теңдікті бір уақытта функционалды түрде сынайды және зерттеулер оның 4 аптаның ішінде күштің айтарлықтай өсуіне әкелетінін көрсетті.
Сіз тиімді күш жаттығуларын бастау үшін тамаша штанга жаттығуларын таба аласыз.
Бағдарламалардың міндетті шарты - сіздің денсаулығыңыз және бұлшық еттеріңізді дамытып, күшейген кезде қауіпсіз және жарақатсыз жаттыға алу үшін жаттығуларды дұрыс орындауды үйренуге уақыт бөлуге дайын болуыңыз.
Бұл жаттығу бағдарламасында аптасына үш жаттығу бар және әр жаттығуда сіз негізгі бұлшықет топтарының көпшілігін жаттығасыз.
Негізгі бұлшықет топтарының көпшілігін аптасына бірнеше рет жаттықтыратын толық дене жаттығулары жаңадан бастағандар үшін бұлшық еттерін тез жинап, күш-қуат алудың ең тиімді жолы болып табылады.
Аптасына үш толық дене жаттығулары жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің өсуіне жиі ынталандыруды қамтамасыз етеді, сонымен бірге жаттығулар арасында қалпына келтіру үшін жеткілікті ұзақ демалуға мүмкіндік береді. «Үлкен төрттік» штангалары жаттығулары (скват, стендтік пресс, үстіңгі пресс және өлім) жалпы жаттығуларды ұсынады, өйткені олардың әрқайсысы бірнеше бұлшықет топтарын пайдаланады. Машинадан машинаға ауысудың орнына, қарапайым негізгі көтеру жаттығуларын орындау арқылы жалпы дене жаттығуларын жасай аласыз.
Күшті болу, бұлшықет салу немесе майды жоғалту үшін жаттығасыз ба, аптасына үш штанга жаттығулары бар толық дене жаттығулары - бастаушы ретінде таңдауға болатын ең жақсы күш жаттығуларының бірі. Классикалық штанга! Штанга жаттығулары күш пен бұлшықетті қалыптастыру үшін стандарт болып қала береді, иә, тіпті төзімділік жұмысы үшін тамаша.
Жеке адамдар дене күшін арттыру үшін штангамен жаттығулар жасай бастайды. Штанга сияқты бос салмақтар денедегі әртүрлі бұлшықеттер мен буындарды нығайту үшін жеке адамдар қолдана алатын тиімді құрал болуы мүмкін. Адамдар штангамен қаншалықты көп жаттығатын болса, олар қысқа уақыт ішінде дене күшінің айтарлықтай жақсарғанын байқай алады.
Жаңартылған күні
Қауіпсіздік ұғымы әзірлеушілердің деректеріңізді қалай жинап, бөлісетінін түсінуден басталады. Дерек құпиялығы мен қауіпсіздік шаралары қолданбаңыздың пайдаланылуына, аймағыңыз бен жасыңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Бұл ақпаратты әзірлеуші ұсынды және оны өзгертіп тұруы мүмкін.
Үшінші тараппен ешбір дерек бөлісілмейді.
Әзірлеушілердің деректерді бөлісу бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Бұл қолданба осы дерек түрлерін жинауы мүмкін.
Қолданбағы әрекеттер және Қолданба туралы ақпарат және өнімділік
Дерек шифрланбайды.
Дерек жойылмайды.
