Squat Workout Plan - 30 Days
Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу
10 мың+
Жүктеп алынғандар
Барлығы үшін
info
Осы қолданба туралы
Мүмкін сіз скваттарды олжа құрушылар деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олардың пайдасы сіздің шабдалыңыздан әлдеқайда жоғары. Олар сіздің денеңіздің төменгі бөлігіндегі барлық бұлшықеттерді, соның ішінде сіздің квадраттарыңызды, сіңірлеріңізді және балтырларыңызды күшейтеді. Үйде болсаңыз да, жаттығу залында болсаңыз да, дене салмағыңызға байланысты әр түрлі серуендеу аз санды құрал-жабдықтарды оңай жеңіп алады - бұл салмақ салмас бұрын бастапқы күштің өсуіне жақсы мүмкіндік береді.
Жақсы жүктемені құрыңыз: әйелдерге арналған толық нұсқаулық
Сізде жоқ нәрсені шайқауға болмайды. Осы үш глутинг жаттығуларымен мол және сенімді олжа құрыңыз.
Егер сіз мықты, қатаң, дөңгелек, берік олжа құрғыңыз келсе, онда сіз осы жаттығу жоспарын жасағыңыз келеді. Егер сіз жамбастың (немесе кез-келген басқа бұлшықет топтарының) өсуін қаласаңыз, онда сіз күшейе отырып, салмақ жаттығулары арқылы бұлшықет тобын үнемі шамадан тыс жүктеп, қарқындылығыңызды уақыт өте келе жоғарылатқыңыз келеді.
Жалпы алғанда, 30 күндік қиындықтар - бұл сіздің фитнесіңізбен жұмыс істеудің тамаша тәсілі, өйткені олар сізге назарыңызды жинақтау үшін қол жетімді қысқа мерзімді мақсат береді. Салмақты жоғалтуға немесе дене салмағын көтеруге деген мотивация жаман емес екені анық, бірақ нақты әрі айқын жұмыссыз жұмыс істеу керек, бір-екі сеансты өткізіп жіберіп, енжар күйге ауысыңыз.
Сізге артқы жағыңызды салу, нығайту және қалыптастыру үшін мұқият ойластырылған жоспар қажет болуы таңқаларлық емес. Бөлшектерге назар аудару және қажет емес нәрселерді ескерту сіз өзіңіздің глют бағдарламаңызды құра аласыз.
Сіз 30 күндік сынақтардың ішіндегі ең жақсы қиындықтардың бірі болып табылады. Бұл салмақсыз скват қаладағы ең жақсы дене жаттығуларына күшті үміткер болғандықтан. Ол сіздің денеңіздің төменгі бөлігіндегі барлық бұлшықеттерді жұмыс істейді, әсіресе квадрат, сіңір және глютен сияқты үлкен бұлшықет топтарын ұрады. Асқазан асқазанның және белдің айналасындағы бұлшықеттерді күшейту арқылы сіздің негізгі күшіңізді жақсартады, егер сіз бір күнде алты қаптамаға ие болуды армандайтын болсаңыз, онда басқа бұлшықеттерді скватпен нығайту - бұл сыртқы беткейге көмектесудің маңызды қадамы абс жылтырлығы.
Жақсы жүктемені құрыңыз: әйелдерге арналған толық нұсқаулық
Сізде жоқ нәрсені шайқауға болмайды. Осы үш глутинг жаттығуларымен мол және сенімді олжа құрыңыз.
Егер сіз мықты, қатаң, дөңгелек, берік олжа құрғыңыз келсе, онда сіз осы жаттығу жоспарын жасағыңыз келеді. Егер сіз жамбастың (немесе кез-келген басқа бұлшықет топтарының) өсуін қаласаңыз, онда сіз күшейе отырып, салмақ жаттығулары арқылы бұлшықет тобын үнемі шамадан тыс жүктеп, қарқындылығыңызды уақыт өте келе жоғарылатқыңыз келеді.
Жалпы алғанда, 30 күндік қиындықтар - бұл сіздің фитнесіңізбен жұмыс істеудің тамаша тәсілі, өйткені олар сізге назарыңызды жинақтау үшін қол жетімді қысқа мерзімді мақсат береді. Салмақты жоғалтуға немесе дене салмағын көтеруге деген мотивация жаман емес екені анық, бірақ нақты әрі айқын жұмыссыз жұмыс істеу керек, бір-екі сеансты өткізіп жіберіп, енжар күйге ауысыңыз.
Сізге артқы жағыңызды салу, нығайту және қалыптастыру үшін мұқият ойластырылған жоспар қажет болуы таңқаларлық емес. Бөлшектерге назар аудару және қажет емес нәрселерді ескерту сіз өзіңіздің глют бағдарламаңызды құра аласыз.
Сіз 30 күндік сынақтардың ішіндегі ең жақсы қиындықтардың бірі болып табылады. Бұл салмақсыз скват қаладағы ең жақсы дене жаттығуларына күшті үміткер болғандықтан. Ол сіздің денеңіздің төменгі бөлігіндегі барлық бұлшықеттерді жұмыс істейді, әсіресе квадрат, сіңір және глютен сияқты үлкен бұлшықет топтарын ұрады. Асқазан асқазанның және белдің айналасындағы бұлшықеттерді күшейту арқылы сіздің негізгі күшіңізді жақсартады, егер сіз бір күнде алты қаптамаға ие болуды армандайтын болсаңыз, онда басқа бұлшықеттерді скватпен нығайту - бұл сыртқы беткейге көмектесудің маңызды қадамы абс жылтырлығы.
Жаңартылған күні
Қауіпсіздік ұғымы әзірлеушілердің деректеріңізді қалай жинап, бөлісетінін түсінуден басталады. Дерек құпиялығы мен қауіпсіздік шаралары қолданбаңыздың пайдаланылуына, аймағыңыз бен жасыңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Бұл ақпаратты әзірлеуші ұсынды және оны өзгертіп тұруы мүмкін.
Үшінші тараппен ешбір дерек бөлісілмейді.
Әзірлеушілердің деректерді бөлісу бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Бұл қолданба осы дерек түрлерін жинауы мүмкін.
Локация, Қолданбағы әрекеттер және тағы 2
Дерек шифрланбайды.
Дерек жойылмайды.
