Flexibility training Stretch

Gym Fitness & Workout

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Үйде созылу жаттығулары Әйелдерге арналған Үйде икемділікке арналған жаттығулар күнделікті өмірде қажет.

Әйелдерге арналған фитнес-функциялар:
• 80-тен астам икемділікке арналған
300-ден астам әйелдерге арналған жаттығулар
• Өзіңіздің жоспарларыңызды жасаңыз
• Үйде созылу жаттығуы
• Созылу жоспары 30 күн

НЕГІЗГІ ӘЙЕЛДЕР ҮШІН ЖҰМЫС - МІНДЕТТІЛІК, БІЛІМ БЕРУ ЖӘНЕ ТӘЖІРИБЕ?

Икемділік пен созылу нәтижесінде бұлшықеттердің басқарылуы, икемділігі және қозғалыс ауқымы жоғарылайды. Созылу сонымен қатар спортшының қалпына келуінің негізгі бөлігінің бірі болып табылады, теріні құрысуды жеңілдету үшін қолданылады.

Әйелдерге арналған артықшылықтар:
Жарақаттанудан аулақ болыңыз.
Бұл икемділікті жақсартады.
Бұлшықет ауруын басады.
Бұлшықеттердің икемділігін арттырыңыз.
Бұлшықеттердегі сүт қышқылының мөлшерін азайтады.
Жарақат алу ықтималдығын азайтады.
Агонист-антагонистік бұлшықеттердің координациясын жақсартады.
Жаттығудан кейін бұлшықеттің тарылуына жол бермейді.
Бұлшықет кернеуін азайтады.
Бұл қозғалыстарды жеңілдетеді.

Созылу және икемділік бағыттары:

Үйде икемділікке арналған жаттығу
Буындарыңыздағы икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыру жаттығу мен жүгіру үшін маңызды. Жаттығудан бұрын созылу ұсынылады, өйткені бұлшықет пен буындардың кернеуін азайтады, құрысуды болдырмайды және жарақат алу қаупін болдырмайды. Бұл сонымен қатар тез қалпына келтіруге көмектеседі және жаттығудан кейін бұлшықет ауруын азайтады
- Бұлшықет созу (Арқа, аяқтар, қолдар, мойын, иық, басқыш, іш)
- икемділікке қол созу
- Дененің толық созылуы
- Биіктікті көтеру үшін созу

Қыздыру және салқындату
- жаттығуға дейінгі жаттығулар
- Жаттығудан кейінгі салқындату
- Таңертеңгі дайындық
- Ұйқыдағы уақытты созу
- Жаттығуды алдын-ала орындау
- Салқындатуды төмен түсіргеннен кейін
- Футболға дейін қыздыру
- Футболдан кейінгі салқындық

Ауырсынуды басу
- Төменгі арқадағы ауырсынуды басу
- тізе ауруы
- Мойын мен иықты созу
- Аяқтың ауырсынуын басады

30 күн созу
- созылу және икемділік 30 күн
- Биіктігін жоғарылату - 30 күн
- Жаттығуға дейінгі дайындық 30 күнге дейін
- Белсенді үзілістерге созылу

Бұлшықет кернеуін азайтып, ауырсынуды жеңілдеткіңіз келе ме?
Сіз икемділікті және қозғалыс ауқымын жақсартқыңыз келе ме?
Қазір жүктеу Әйелге арналған созылу және икемділік жаттығулары

Үйде созылу жаттығулары - икемділікке үйрету Pro
ПРОГРАММАНЫ ҚОҒАМДЫҚТЫ БОЛМАСЫЗ ЖӘНЕ КӨП МАЗМҰНЫҢЫЗДЫ алыңыз.