Правильное питание, пп рецепты

Andrey Yankovich

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម

អំពី​កម្មវិធីនេះ

សួស្តី។

ប្រសិនបើសំណួររបស់អ្នកគឺៈតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគេងលក់ស្រួលនិងហាត់ប្រាណ!

លំហាត់រាងកាយមិនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងកម្មវិធីនេះទេប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចរកវាឃើញនៅលើទីផ្សារ។

ពាក្យសុំសម្រាប់ការគេង - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះគេង 7-8 ម៉ោងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់មុនពេលចូលគេងនិងតាមដានទីតាំងរបស់រាងកាយ។

ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភប្រើកម្មវិធីនេះជាមួយនឹងចំនួនកាឡូរីសាមញ្ញអ្នកតាមដានការប្រើប្រាស់ទឹកនិងច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ៖

១ ។ ញ៉ាំញឹកញាប់ ។
អាហារញឹកញាប់ជាមធ្យម ៥+ អាហារក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ ២-៣ ម៉ោង។ នេះជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ!

២ ។ ដូស ។
នៅពាក់កណ្តាលដំបូងកាបូអ៊ីដ្រាត (ធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើទឹកឃ្មុំ) ឈានមុខគេនៅវិនាទី - ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (សាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោ) ។

៣ ។ គ្រប់គ្រងពេលវេលា ។
អាហារចុងក្រោយ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងឧ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ២៣:០០ បន្ទាប់មកអាហារពេលល្ងាចគួរតែនៅម៉ោង ១៩-២០ ម៉ោង។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់បន្លែស្រាលផ្លែប៉ោមឬទឹកដោះគោជូរ។

៤ ។ កុំភ្លេចអំពីគ្រឹះ ។
អាហារជាមូលដ្ឋាន៖ បន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោគ្រាប់ផ្លែឈើទឹកឃ្មុំក្រឡុកនំប៉័ង។

៥ ។ ភាពខុសគ្នា ។
របបអាហារគួរតែមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: បន្សំដែលអាចទទួលយកបានខុសគ្នានៃផលិតផលនិងវិធីចម្អិនអាហារ។

៦ ។ ដើម្បីក្លាយជាកាបូអ៊ីដ្រាត! ។
50% នៃរបបអាហារ (ប្រហែល 250 ក្រាម) គួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាតៈធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនអាហារផ្អែម (ទឹកឃ្មុំផ្លែឈើស្ងួត) គួរតែមាន ២០% នៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ហើយនេះប្រហែលនឹងផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច (ផលិតផល ៥០ ក្រាម) និងទឹកឃ្មុំ ១-២ ស្លាបព្រា (៣០ ក្រាម) ។

៧ ។ អំពីកំប្រុក ។
25% នៃរបបអាហារ (100-150 ក្រាម) គួរតែជាប្រូតេអ៊ីន: សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីស៊ុតស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោ។

៨ ។ ខ្លាញ់ ។
25% នៃរបបអាហារ (50 ក្រាម) គួរតែជាខ្លាញ់: ប្រេងបន្លែត្រីខ្លាញ់គ្រាប់។ ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សត្វ (សាច់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ទឹកដោះគោ) គួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។

៩ ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃ ។
វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក! ប្រសិនបើគោលដៅបាត់បង់ទំងន់បន្ទាប់មកឱនភាពកាឡូរីមិនគួរលើសពី 25% ទេ។ អ្នកអាចគណនាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តហារីសបេនដេត៖
(៦៥៥,១ + + (៩,៦ ×ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម) + (១,៨៥ ×កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) - (៤,៦៨ ×អាយុ)) និងចំនួនលទ្ធផលគុណនឹង ១,៣ ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយទាបនៅពេលថ្ងៃ; 1.5 - មធ្យម; ១.៧ - ខ្ពស់។

១០ ។ ទឹក ។
វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ពាក្យសុំនឹងជួយ៖ ។
diet គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។
★គណនាការទទួលទានកាឡូរីអេហ្វអេហ្វអេ (ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាត) និងបរិមាណទឹករបស់អ្នក។
★រកមើលរូបមន្តងាយៗសម្រាប់ធ្វើសាឡាត់បន្លែវ៉ែនតាដំបូងឬមានសុខភាពល្អឧទាហរណ៍។
★ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបបអាហារពេញនិយម (ឌុកឡានប្រូតេអ៊ីនបារាំងជប៉ុននិងផ្សេងទៀត)

អ្វីៗគឺសាមញ្ញណាស់៖ ។
បង្ហាញពីភេទកម្ពស់ទម្ងន់អាយុសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។
- សម្គាល់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ពាក្យសុំនឹងកំណត់បទដ្ឋានកាឡូរីខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងទឹក។
- ផ្តល់ជូននូវរូបមន្តដែលមានរូបភាពនិងការពិពណ៌នា។

យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងអាចគណនាកាឡូរីដោយខ្លួនឯងបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើពាក្យសុំគ្រាន់តែតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកញ៉ាំអាហារជាច្រើនមុខជាចំណែកតូចៗក្នុងពេលតែមួយនិងផឹកទឹក។

សូមឱ្យមានថ្ងៃល្អ! ឬពេលល្ងាចមានសំណាងណាស់ lucky ។

អ្វីដែលថ្មី

Обновлен источник контента