Cardio HIIT - Workout at Home
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
10 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
លំហាត់ប្រាណ HIIT ជាទូទៅរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗខ្លីៗ ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាក ឬលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប។ នៅស្ទូឌីយោហាត់ប្រាណ និងតាមអ៊ីនធឺណិត ការហាត់ប្រាណទាំងនេះច្រើនតែលាយលំហាត់ប្រាណ រាំ និងលំហាត់ប្រាណ។ ដូចដែលអ្នកអាចប្រាប់ពីឈ្មោះ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺពិបាកណាស់។ វាត្រូវការការហាត់ប្រាណ cardio របស់អ្នកទៅកម្រិតមួយទៀត នៅពេលអ្នករុញល្បឿនរបស់អ្នកចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណខ្លីៗ ប៉ុន្តែខ្លាំងអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណ HIIT អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង cardio ប្រពៃណីនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែការហាត់ប្រាណ HIIT អាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងចំណាយថាមពលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
អ្នកនឹងធ្វើការញើសលឿន ដោយធ្វើការក្នុងកម្រិតខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកឈប់សម្រាកក្នុងរយៈពេលការងើបឡើងវិញយឺត ហើយបន្ទាប់មកទៀតនឹងមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៀត។ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ បង្កើតសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ បូកមានប្រាក់រង្វាន់ក្រោយការហាត់ប្រាណ៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតកាឡូរីប្រហែល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រៀបធៀប zumba ធៀបនឹង aerobics ទេ ព្រោះទាំងពីរផ្តល់លំហាត់ cardio ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាង Zumba និង aerobics គឺថា Zumba សំដៅលើរបៀបនៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលការរាំតាមចង្វាក់ឡាតាំង ចំណែកការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងជាមូលដ្ឋានគឺជាការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកនៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងលឿន អ្នកប្រហែលជាឆ្ពោះទៅរកផែនការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ម៉ាស៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អ cardio គឺជារាងកាយរបស់អ្នក។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃការហ្វឹកហ្វឺន cardio ទម្ងន់គឺមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ឯកទេសទេ ហើយអ្នកអាចយកញើសរបស់អ្នកនៅលើផ្ទះរបស់អ្នកដោយផាសុកភាព។ ការឃោសនាបំផ្លើសលំហាត់ប្រាណ HIIT នៅតែរឹងមាំ និងសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើការញើសដោយមិនចំណាយប្រាក់ ឬធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿនលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណខ្លីៗ ប៉ុន្តែខ្លាំងអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាង cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណ HIIT អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង cardio ប្រពៃណីនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែការហាត់ប្រាណ HIIT អាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងចំណាយថាមពលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
អ្នកនឹងធ្វើការញើសលឿន ដោយធ្វើការក្នុងកម្រិតខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកឈប់សម្រាកក្នុងរយៈពេលការងើបឡើងវិញយឺត ហើយបន្ទាប់មកទៀតនឹងមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៀត។ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ បង្កើតសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ បូកមានប្រាក់រង្វាន់ក្រោយការហាត់ប្រាណ៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតកាឡូរីប្រហែល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រៀបធៀប zumba ធៀបនឹង aerobics ទេ ព្រោះទាំងពីរផ្តល់លំហាត់ cardio ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាង Zumba និង aerobics គឺថា Zumba សំដៅលើរបៀបនៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលការរាំតាមចង្វាក់ឡាតាំង ចំណែកការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងជាមូលដ្ឋានគឺជាការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកនៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងលឿន អ្នកប្រហែលជាឆ្ពោះទៅរកផែនការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ម៉ាស៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អ cardio គឺជារាងកាយរបស់អ្នក។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃការហ្វឹកហ្វឺន cardio ទម្ងន់គឺមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ឯកទេសទេ ហើយអ្នកអាចយកញើសរបស់អ្នកនៅលើផ្ទះរបស់អ្នកដោយផាសុកភាព។ ការឃោសនាបំផ្លើសលំហាត់ប្រាណ HIIT នៅតែរឹងមាំ និងសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើការញើសដោយមិនចំណាយប្រាក់ ឬធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿនលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ទីតាំង សកម្មភាពកម្មវិធី និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
