Anger Diary Text:angry log app
មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
គ្រប់គ្នា
info
100+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
ស្វែងយល់បន្ថែម
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការសរសេរ "Anger Diary" នឹងដោះលែងអ្នកពីកំហឹង ឆាប់ខឹង និងភាពតានតឹង។
វាក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សូមសរសេរអំពីវានៅក្នុងកម្មវិធី ហើយសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក។
■របៀបប្រើ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ចូរកំណត់កម្រិតនៃកំហឹង ហើយសរសេរអ្វីដែលបានកើតឡើង។ នៅពេលនោះ អ្នកអាចសរសេរ "Pissed off", "Annoyed", "Aaahhhh" ជាដើម។
■ កម្រិតកំហឹង
កម្រិតទី 5៖ មិនអាចអត់ឱនបានដាច់ខាត។ កំហឹងដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
កម្រិតទី ៤៖ កំហឹងខ្លាំង។ ជិតផ្ទុះហើយ។ ជិតដល់ការស្រែក។
កម្រិតទី 3: កំហឹងខ្លាំងបន្តិច។ ពេលខ្ញុំនឹកឃើញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខឹង។
កម្រិត 2: ឆាប់ខឹង។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
កម្រិតទី 1: រំខានបន្តិច។ ការរំខានតិចតួចដែលអ្នកនឹងភ្លេចបន្ទាប់ពីអ្នកគេង។
■គោលបំណងនៃកម្មវិធីនេះ
នេះគឺជាប្រភេទនៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។ គោលបំណងនៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះគឺដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកសរសេរក្នុង Anger Diary គឺជាហេតុផលដែលអ្នកខឹង និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានពេលខឹង។ ការសរសេរនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងអាចមានឥទ្ធិពលក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចកត់ត្រានូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។
Anger Diary ក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលខ្លួនឯងដោយចេតនាផងដែរ។ តាមរយៈការកត់ត្រាអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចវិភាគសកម្មភាពនិងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយចេតនា ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អជាង។
តាមរយៈការរក្សាកំណត់ហេតុនៃកំហឹង អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខឹងរបស់អ្នក និងបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អ និងទំនាក់ទំនងល្អ។
■ ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង
មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើននៃការប្រមូលផ្តុំភាពតានតឹង។ មួយចំនួននៃទូទៅបំផុតត្រូវបានរាយខាងក្រោម។
1. បញ្ហាសុខភាពរាងកាយ៖ ភាពតានតឹងយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារាងកាយដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការគេងមិនលក់ ស្មារឹង ឈឺក្បាល និងបញ្ហារំលាយអាហារ។
2. បញ្ហាផ្លូវចិត្ត៖ ភាពតានតឹងជាប់រហូតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។
3. បញ្ហាសង្គម៖ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។
4. ដំណើរការមិនល្អ៖ ស្ត្រេសអាចនាំទៅដល់ការងារ និងការសិក្សាមិនល្អ រួមទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ការវិនិច្ឆ័យ ការចងចាំ និងការសម្រេចចិត្ត។
5. អារម្មណ៍មិនល្អ៖ ភាពតានតឹងយូរអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
■ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ធូរភាពតានតឹង
1. ការសំរាកលំហែកាយ៖ ការបញ្ចេញភាពតានតឹងអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ សូចនាករសរីរវិទ្យាដូចជា ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានការធូរស្រាលពីជំងឺរាងកាយ។
2. ភាពស្រស់ស្រាយខាងផ្លូវចិត្ត៖ ការបញ្ចេញភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យចិត្តស្រស់ស្រាយ។ ការបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងភាពតានតឹងអាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
3. គំនិតសម្រាប់ស្វែងរកដំណោះស្រាយ៖ ការបន្ធូរភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ និងបញ្ហារបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកបង្កើតគំនិត និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយ។
4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងកាន់តែប្រសើរឡើង៖ ការបន្ធូរភាពតានតឹងអាចធ្វើអោយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេស អ្នកប្រហែលជាមានអាកប្បកិរិយាឆាប់ខឹង និងអន់ចិត្ត ដែលអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជាមួយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។
■ឧទាហរណ៍ជាក់លាក់នៃរបៀបសរសេរបានជួយខ្ញុំក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំ
1. Andrew Carnegie
មួយយប់។ Carnegie បានទទួលរងនូវការព្រួយបារម្ភជាច្រើនដែលគាត់បាននិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចជួយវាបាន ... " ។ ដើម្បីបំបាត់ទុក្ខលំបាក គាត់បានរាយការបារម្ភទាំងអស់របស់គាត់។
ដោយសារខ្ញុំឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់ បើខ្ញុំសរសេររាល់បញ្ហារបស់ខ្ញុំ ច្បាស់ជាមានរាប់រយ ឬមួយពាន់...»។
ជាមួយនឹងគំនិតនេះគាត់បានសរសេរ។
នៅពេលដែលគាត់សរសេរបញ្ហាទាំងអស់របស់គាត់ មានតែប្រហែល 70 ប៉ុណ្ណោះ។ Carnegie ខ្លួនឯងបានគិតថាមានរាប់រយ ឬមួយពាន់ ប៉ុន្តែការពិតមិនមានច្រើននោះទេ។ បញ្ហា 70 ឬដូច្នេះដែលបានបន្តចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ហើយបាត់ទៅវិញមួយទៅមួយត្រូវតែហាក់ដូចជាបញ្ហាជាច្រើនដែលគ្មានកំណត់។
Carnegie បានរួចផុតពីទុក្ខវេទនាហើយរស់នៅរហូតដល់អាយុ 83 ឆ្នាំ។
វាក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង សូមសរសេរអំពីវានៅក្នុងកម្មវិធី ហើយសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក។
■របៀបប្រើ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង ចូរកំណត់កម្រិតនៃកំហឹង ហើយសរសេរអ្វីដែលបានកើតឡើង។ នៅពេលនោះ អ្នកអាចសរសេរ "Pissed off", "Annoyed", "Aaahhhh" ជាដើម។
■ កម្រិតកំហឹង
កម្រិតទី 5៖ មិនអាចអត់ឱនបានដាច់ខាត។ កំហឹងដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
កម្រិតទី ៤៖ កំហឹងខ្លាំង។ ជិតផ្ទុះហើយ។ ជិតដល់ការស្រែក។
កម្រិតទី 3: កំហឹងខ្លាំងបន្តិច។ ពេលខ្ញុំនឹកឃើញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខឹង។
កម្រិត 2: ឆាប់ខឹង។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
កម្រិតទី 1: រំខានបន្តិច។ ការរំខានតិចតួចដែលអ្នកនឹងភ្លេចបន្ទាប់ពីអ្នកគេង។
■គោលបំណងនៃកម្មវិធីនេះ
នេះគឺជាប្រភេទនៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។ គោលបំណងនៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះគឺដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកសរសេរក្នុង Anger Diary គឺជាហេតុផលដែលអ្នកខឹង និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានពេលខឹង។ ការសរសេរនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងអាចមានឥទ្ធិពលក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចកត់ត្រានូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។
Anger Diary ក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលខ្លួនឯងដោយចេតនាផងដែរ។ តាមរយៈការកត់ត្រាអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចវិភាគសកម្មភាពនិងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយចេតនា ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អជាង។
តាមរយៈការរក្សាកំណត់ហេតុនៃកំហឹង អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខឹងរបស់អ្នក និងបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អ និងទំនាក់ទំនងល្អ។
■ ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង
មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើននៃការប្រមូលផ្តុំភាពតានតឹង។ មួយចំនួននៃទូទៅបំផុតត្រូវបានរាយខាងក្រោម។
1. បញ្ហាសុខភាពរាងកាយ៖ ភាពតានតឹងយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារាងកាយដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការគេងមិនលក់ ស្មារឹង ឈឺក្បាល និងបញ្ហារំលាយអាហារ។
2. បញ្ហាផ្លូវចិត្ត៖ ភាពតានតឹងជាប់រហូតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។
3. បញ្ហាសង្គម៖ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទំនាក់ទំនង បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។
4. ដំណើរការមិនល្អ៖ ស្ត្រេសអាចនាំទៅដល់ការងារ និងការសិក្សាមិនល្អ រួមទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ ការវិនិច្ឆ័យ ការចងចាំ និងការសម្រេចចិត្ត។
5. អារម្មណ៍មិនល្អ៖ ភាពតានតឹងយូរអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
■ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ធូរភាពតានតឹង
1. ការសំរាកលំហែកាយ៖ ការបញ្ចេញភាពតានតឹងអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ សូចនាករសរីរវិទ្យាដូចជា ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានការធូរស្រាលពីជំងឺរាងកាយ។
2. ភាពស្រស់ស្រាយខាងផ្លូវចិត្ត៖ ការបញ្ចេញភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យចិត្តស្រស់ស្រាយ។ ការបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងភាពតានតឹងអាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានគំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
3. គំនិតសម្រាប់ស្វែងរកដំណោះស្រាយ៖ ការបន្ធូរភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ និងបញ្ហារបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកបង្កើតគំនិត និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយ។
4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងកាន់តែប្រសើរឡើង៖ ការបន្ធូរភាពតានតឹងអាចធ្វើអោយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេស អ្នកប្រហែលជាមានអាកប្បកិរិយាឆាប់ខឹង និងអន់ចិត្ត ដែលអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជាមួយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។
■ឧទាហរណ៍ជាក់លាក់នៃរបៀបសរសេរបានជួយខ្ញុំក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំ
1. Andrew Carnegie
មួយយប់។ Carnegie បានទទួលរងនូវការព្រួយបារម្ភជាច្រើនដែលគាត់បាននិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចជួយវាបាន ... " ។ ដើម្បីបំបាត់ទុក្ខលំបាក គាត់បានរាយការបារម្ភទាំងអស់របស់គាត់។
ដោយសារខ្ញុំឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់ បើខ្ញុំសរសេររាល់បញ្ហារបស់ខ្ញុំ ច្បាស់ជាមានរាប់រយ ឬមួយពាន់...»។
ជាមួយនឹងគំនិតនេះគាត់បានសរសេរ។
នៅពេលដែលគាត់សរសេរបញ្ហាទាំងអស់របស់គាត់ មានតែប្រហែល 70 ប៉ុណ្ណោះ។ Carnegie ខ្លួនឯងបានគិតថាមានរាប់រយ ឬមួយពាន់ ប៉ុន្តែការពិតមិនមានច្រើននោះទេ។ បញ្ហា 70 ឬដូច្នេះដែលបានបន្តចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ហើយបាត់ទៅវិញមួយទៅមួយត្រូវតែហាក់ដូចជាបញ្ហាជាច្រើនដែលគ្មានកំណត់។
Carnegie បានរួចផុតពីទុក្ខវេទនាហើយរស់នៅរហូតដល់អាយុ 83 ឆ្នាំ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ទីតាំង សកម្មភាពកម្មវិធី និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
គ្រប់គ្នា
ស្វែងយល់បន្ថែមជំនួយកម្មវិធី
phone
លេខទូរស័ព្ទ
+815068726465
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
MINERVA K.K.
minerva.kyoto@gmail.com
44, SUJAKUHOZOCHO, SHIMOGYO-KU
KYOEI BLDG. 2F KYOTO SUZAKU STUDIO
KYOTO, 京都府 600-8846
Japan
+81 90-6156-8087
