BATISTA’S METHOD
10+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះមិនដូចអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ឮ ឬធ្លាប់មានបទពិសោធន៍! ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គំរូថ្មីទាំងមូលនៃការបណ្តុះបណ្តាល! លាហើយការថប់បារម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណ! ការសង្ស័យ និងការភ័យខ្លាចអំពីថាតើអ្នកនឹងអាចលើកទម្ងន់បានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អនឹងបាត់ទៅហើយ!
បន្ថែមពីលើការលូតលាស់នៃកម្លាំង ម៉ាសសាច់ដុំ/ខ្លាញ់ ការរៀបចំរាងកាយទូទៅ សោភ័ណភាពរាងកាយ និងកាយសម្បទាទូទៅ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការរីកចម្រើនយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុង "សន្តិសុខខាងក្នុង" និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពពិតនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ប្រហែលជាមានហេតុផលដែលថា រហូតមកដល់ពេលនេះ អាថ៌កំបាំងនៃការគ្រប់គ្រងកម្រិតបន្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលជាយុទ្ធសាស្ត្រ ដែលនៅពីក្រោយបុរសខ្លាំងបំផុតមួយចំនួនក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ នៅតែជាប់គាំងនៅក្នុងរង្វង់ដែលមានកម្រិតខ្លាំង។ ប៉ុន្តែចាប់ពីពេលនេះតទៅ នៅទីនេះ ចំពោះការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកខ្លះ និងសេចក្តីរីករាយរបស់អ្នកដទៃ អាថ៌កំបាំងនេះនឹងត្រូវបានដាក់ឱ្យបម្រើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ នៃការវិវត្តន៍របស់អ្នក; ការលេចចេញជារូបរាងថ្មីរបស់អ្នក!
វដ្ត 8 សប្តាហ៍ឆ្ពោះទៅរកការវិវត្តន៍អព្ភូតហេតុ!
គ្រាដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលពីរ៖
១- នៅចុងសប្តាហ៍ទី ១ អ្នកនឹងឆ្ងល់ថាតើវានឹងអាចក្លាយទៅជាល្អប្រសើរដោយរបៀបណាជាមួយនឹង "ការហ្វឹកហាត់ដ៏ទន់ភ្លន់" បែបនេះ!
2- នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្ត 8 សប្តាហ៍នីមួយៗ នៅពេលអ្នកវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងកម្រិតថ្មីដែលអ្នកបានសម្រេច!
ក្នុងចំណោមមនុស្សរាប់រយនាក់ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយអ្នកបង្កើតវិធីសាស្ត្រនេះ រហូតដល់ការបើកដំណើរការ APP តាមអ៊ីនធឺណិត មិនមាននរណាម្នាក់ដែលមិនមានអារម្មណ៍ និងបង្ហាញពីពេលវេលាដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំងពីរនេះទេ!
ឧបករណ៍ដែលត្រូវការ៖
1 barbell អូឡាំពិក;
ភីឡាតអូឡាំពិក (ទម្ងន់);
ធ្នើរអង្គុយ ១;
1 កៅអី;
របារទាញឡើង 1;
ជាន់សមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
លំហាត់ដែលបច្ចេកទេសចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់៖
ថាមពលសម្អាត;
អង្គុយ;
កៅអីចុច;
Deadlift;
ចុចរុញ;
ChinUps;
លំហាត់ Calisthenics មួយចំនួនសម្រាប់សាច់ដុំពោះ និងស្នូល។
ផែនការរួមបញ្ចូល
- លទ្ធភាពនៃការជ្រើសរើសរវាងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគោលដៅ។ ឧទាហរណ៍៖ កម្លាំង; ការកសាងថាមពល; ជំងឺលើសឈាម; សោភ័ណភាព និងការរៀបចំរាងកាយទូទៅ
- វដ្តបណ្តុះបណ្តាលប្រាំបីសប្តាហ៍,
- រាល់ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងធ្វើ រួមទាំងមិនត្រឹមតែការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលចម្រាញ់បំផុតនោះទេ។ ចំនួនឈុតសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការសម្រាករវាងឈុតនីមួយៗ ហើយបន្ថែមលើចំនួនពាក្យដដែលៗសម្រាប់ឈុតនីមួយៗ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីទម្ងន់ដែលអ្នកនឹងប្រើក្នុងឈុតនីមួយៗ!
- សូមចំណាំ៖ យើងនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើទម្ងន់ដែលអ្នកនឹងប្រើក្នុងឈុតនីមួយៗ! នេះគឺជាកន្លែងដែល "វេទមន្ត" នៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះស្ថិតនៅ! អាថ៌កំបាំងដែលនៅសេសសល់គឺស្ថិតនៅក្នុងវិធីដែលយើងបញ្ចេញបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេពេញមួយវដ្ត 8 សប្តាហ៍នីមួយៗ!
- សេចក្តីណែនាំ និងវិធីសាស្រ្តអនុវត្តដើម្បីវាយតម្លៃកម្លាំងនៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗនៃ 6 ។
របៀបដែលវាដំណើរការ
- ទិញផែនការ
- អនុវត្តវគ្គវាយតម្លៃកម្លាំង ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើង។ មើលចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកបានប្រើក្នុងលំហាត់ 6 នីមួយៗ បន្ទាប់មកបញ្ចូលលទ្ធផលនៅក្នុង APP
- ជ្រើសរើសចំនួនដងដែលអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងរយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយលើក
- បំពេញវដ្តបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលយើងនឹងស្នើឱ្យអ្នក។
- អនុវត្តវគ្គវាយតម្លៃកម្លាំងថ្មី អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះវឌ្ឍនភាពដែលសម្រេចបាននៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗនៃ 6 ។
- បញ្ចូលលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងវគ្គវាយតម្លៃ (ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលសម្រេចបានជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកបានប្រើ) នៅក្នុង APP
- ចាប់ផ្តើមវដ្តថ្មីរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ ដោយជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងរយៈពេលប៉ុន្មានដងនីមួយៗ។
មាត្រដ្ឋានលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចែករំលែកជាមួយគ្រូបង្វឹក ដើម្បីរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការបដិសេធ៖
អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែស្វែងរកការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលប្រើកម្មវិធីនេះ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយ។
បន្ថែមពីលើការលូតលាស់នៃកម្លាំង ម៉ាសសាច់ដុំ/ខ្លាញ់ ការរៀបចំរាងកាយទូទៅ សោភ័ណភាពរាងកាយ និងកាយសម្បទាទូទៅ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការរីកចម្រើនយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុង "សន្តិសុខខាងក្នុង" និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពពិតនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
ប្រហែលជាមានហេតុផលដែលថា រហូតមកដល់ពេលនេះ អាថ៌កំបាំងនៃការគ្រប់គ្រងកម្រិតបន្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលជាយុទ្ធសាស្ត្រ ដែលនៅពីក្រោយបុរសខ្លាំងបំផុតមួយចំនួនក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ នៅតែជាប់គាំងនៅក្នុងរង្វង់ដែលមានកម្រិតខ្លាំង។ ប៉ុន្តែចាប់ពីពេលនេះតទៅ នៅទីនេះ ចំពោះការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកខ្លះ និងសេចក្តីរីករាយរបស់អ្នកដទៃ អាថ៌កំបាំងនេះនឹងត្រូវបានដាក់ឱ្យបម្រើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ នៃការវិវត្តន៍របស់អ្នក; ការលេចចេញជារូបរាងថ្មីរបស់អ្នក!
វដ្ត 8 សប្តាហ៍ឆ្ពោះទៅរកការវិវត្តន៍អព្ភូតហេតុ!
គ្រាដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលពីរ៖
១- នៅចុងសប្តាហ៍ទី ១ អ្នកនឹងឆ្ងល់ថាតើវានឹងអាចក្លាយទៅជាល្អប្រសើរដោយរបៀបណាជាមួយនឹង "ការហ្វឹកហាត់ដ៏ទន់ភ្លន់" បែបនេះ!
2- នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្ត 8 សប្តាហ៍នីមួយៗ នៅពេលអ្នកវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងកម្រិតថ្មីដែលអ្នកបានសម្រេច!
ក្នុងចំណោមមនុស្សរាប់រយនាក់ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយអ្នកបង្កើតវិធីសាស្ត្រនេះ រហូតដល់ការបើកដំណើរការ APP តាមអ៊ីនធឺណិត មិនមាននរណាម្នាក់ដែលមិនមានអារម្មណ៍ និងបង្ហាញពីពេលវេលាដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំងពីរនេះទេ!
ឧបករណ៍ដែលត្រូវការ៖
1 barbell អូឡាំពិក;
ភីឡាតអូឡាំពិក (ទម្ងន់);
ធ្នើរអង្គុយ ១;
1 កៅអី;
របារទាញឡើង 1;
ជាន់សមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
លំហាត់ដែលបច្ចេកទេសចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់៖
ថាមពលសម្អាត;
អង្គុយ;
កៅអីចុច;
Deadlift;
ចុចរុញ;
ChinUps;
លំហាត់ Calisthenics មួយចំនួនសម្រាប់សាច់ដុំពោះ និងស្នូល។
ផែនការរួមបញ្ចូល
- លទ្ធភាពនៃការជ្រើសរើសរវាងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគោលដៅ។ ឧទាហរណ៍៖ កម្លាំង; ការកសាងថាមពល; ជំងឺលើសឈាម; សោភ័ណភាព និងការរៀបចំរាងកាយទូទៅ
- វដ្តបណ្តុះបណ្តាលប្រាំបីសប្តាហ៍,
- រាល់ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងធ្វើ រួមទាំងមិនត្រឹមតែការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលចម្រាញ់បំផុតនោះទេ។ ចំនួនឈុតសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការសម្រាករវាងឈុតនីមួយៗ ហើយបន្ថែមលើចំនួនពាក្យដដែលៗសម្រាប់ឈុតនីមួយៗ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីទម្ងន់ដែលអ្នកនឹងប្រើក្នុងឈុតនីមួយៗ!
- សូមចំណាំ៖ យើងនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើទម្ងន់ដែលអ្នកនឹងប្រើក្នុងឈុតនីមួយៗ! នេះគឺជាកន្លែងដែល "វេទមន្ត" នៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះស្ថិតនៅ! អាថ៌កំបាំងដែលនៅសេសសល់គឺស្ថិតនៅក្នុងវិធីដែលយើងបញ្ចេញបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេពេញមួយវដ្ត 8 សប្តាហ៍នីមួយៗ!
- សេចក្តីណែនាំ និងវិធីសាស្រ្តអនុវត្តដើម្បីវាយតម្លៃកម្លាំងនៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗនៃ 6 ។
របៀបដែលវាដំណើរការ
- ទិញផែនការ
- អនុវត្តវគ្គវាយតម្លៃកម្លាំង ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើង។ មើលចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកបានប្រើក្នុងលំហាត់ 6 នីមួយៗ បន្ទាប់មកបញ្ចូលលទ្ធផលនៅក្នុង APP
- ជ្រើសរើសចំនួនដងដែលអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងរយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយលើក
- បំពេញវដ្តបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលយើងនឹងស្នើឱ្យអ្នក។
- អនុវត្តវគ្គវាយតម្លៃកម្លាំងថ្មី អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះវឌ្ឍនភាពដែលសម្រេចបាននៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗនៃ 6 ។
- បញ្ចូលលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងវគ្គវាយតម្លៃ (ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលសម្រេចបានជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកបានប្រើ) នៅក្នុង APP
- ចាប់ផ្តើមវដ្តថ្មីរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ ដោយជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងរយៈពេលប៉ុន្មានដងនីមួយៗ។
មាត្រដ្ឋានលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចែករំលែកជាមួយគ្រូបង្វឹក ដើម្បីរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការបដិសេធ៖
អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែស្វែងរកការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលប្រើកម្មវិធីនេះ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួន ព័ត៌មានហិរញ្ញវត្ថុ និង 6 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
អ្នកអាចស្នើសុំឱ្យលុបទិន្នន័យនោះបាន
អ្វីដែលថ្មី
Performance enhancements and bug fixes
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
Fitbudd Inc
pranav@fitbudd.com
16192 Coastal Hwy
Lewes, DE 19958
United States
+91 97166 40632
