GentleMove: Senior Chair Yoga

ClearStack Apps

ទិញនៅក្នុងកម្មវិធី

អំពី​កម្មវិធីនេះ

GentleMove គឺជាយូហ្គាលើកៅអី លំហាត់អង្គុយ លំហាត់តុល្យភាព និងកម្លាំងទន់ភ្លន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ និងលើសពី 60 ឆ្នាំ ដែលត្រូវបានសាងសង់ឡើងដើម្បីអានពីកៅអីក្នុងចម្ងាយមួយដៃ។ ចលនានីមួយៗត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអង្គុយលើកៅអី ឬឈរដោយដៃម្ខាង ផលប៉ះពាល់ទាប និងនៅផ្ទះ ហើយទម្លាប់នីមួយៗមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 20 នាទី។

អ្វីដែលវាធ្វើ

ទម្លាប់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាម
បទបី៖ យូហ្គាលើកៅអីសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងដកដង្ហើម ការងារតុល្យភាពដោយកាន់ខ្នងកៅអី និងកម្លាំងទន់ភ្លន់សម្រាប់ជើង និងដៃ។ បទនីមួយៗមាន
ទម្លាប់រយៈពេល 10, 15 និង 20 នាទី ហើយមានរយៈពេលខ្លីចំនួនបួនសម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកមានពេលត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកលេងដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់ភ្នែកដែលហត់នឿយ
ម្តងមួយចលនា ដែលបង្ហាញដោយតួអង្គមានចលនា ជាមួយនឹងឈ្មោះ ប្រយោគសាមញ្ញមួយអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងការរាប់ថយក្រោយដ៏ធំមួយ។ ចលនាបន្ទាប់រង់ចាំនៅជ្រុង។ មានប៊ូតុងផ្អាកធំមួយ និងប៊ូតុងរំលង និងការសម្រាករវាង
ចលនា។ អេក្រង់នឹងនៅបើក ខណៈពេលដែលកម្មវិធីចាក់កំពុងបើក ហើយទម្លាប់នឹងផ្អាកដោយខ្លួនឯង នៅពេលមានការហៅចូល ឬអ្នកចាកចេញពីកម្មវិធី។

ការរាប់សំឡេង
សំឡេងរបស់ទូរស័ព្ទផ្ទាល់នឹងដាក់ឈ្មោះចលនានីមួយៗ ហើយរាប់ថយក្រោយនៃវិនាទីចុងក្រោយ ដូច្នេះ
អ្នកអាចមើលបន្ទប់ជាជាងអេក្រង់។ វាអាចត្រូវបានបិទ។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម
សំណួរបីនៅថ្ងៃដំបូង (ឈរពីកៅអី រក្សាលំនឹងជាមួយ
កៅអី ឡើងជណ្តើរ) ណែនាំកន្លែងដែលទម្លាប់របស់អ្នកចាប់ផ្តើម៖ ស្រាលៗ ស្ថិរភាព ឬ
ខ្លាំងជាង។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៅក្នុងការកំណត់នៅពេលណាក៏បាន។ ប្រសិនបើអ្នក
មិនចង់ឈរហាត់ប្រាណទេ ទម្លាប់នីមួយៗរក្សាចលនាអង្គុយ។

ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍
ជ្រើសរើសថ្ងៃដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ទី។ ថ្ងៃដែលបានគ្រោងទុកនីមួយៗមានទម្លាប់រួចរាល់ហើយ ដោយបង្វិលតាមរយៈបទទាំងបី។ បន្ទាប់ពីវគ្គពីរសប្តាហ៍ កម្មវិធីសួរថា
តើអ្នកចង់ផ្លាស់ទីឡើងកម្រិតមួយឬអត់។ ចម្លើយគឺជារបស់អ្នក ហើយសប្តាហ៍ដែលខកខាន
គឺគ្រាន់តែជាសប្តាហ៍ដែលខកខានប៉ុណ្ណោះ។

បណ្ណាល័យ
លំហាត់អង្គុយ និងចលនាឈរចំនួន ១០៥ សរុបទាំងអស់ ដែលលំហាត់នីមួយៗមានចលនា និងការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន
ត្រងតាមចង្វាក់ ឬតាមចលនាអង្គុយតែប៉ុណ្ណោះ។ សាកល្បងចលនាណាមួយដោយឡែកពីគ្នា។

បង្កើតចលនាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
ដាក់ចលនាដែលអ្នកចូលចិត្តតាមលំដាប់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ជ្រើសរើសរយៈពេលដែលលំហាត់នីមួយៗមានរយៈពេល
និងរយៈពេលសម្រាក ហើយរក្សាទុកវា។

ប្រតិទិន
វគ្គនីមួយៗមាននៅលើប្រតិទិនជាមួយនឹងនាទីដែលអ្នកបានធ្វើ អារម្មណ៍របស់វា និង
កំណត់ចំណាំប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ ស្ទ្រីមរបស់អ្នកត្រូវបានរាប់ជាសប្តាហ៍ជាមួយនឹងផែនការរបស់អ្នកដែលបានបំពេញ
មិនមែនគិតជាថ្ងៃទេ។

ការរំលឹក
ការរំលឹកអំពីថ្ងៃដែលអ្នកបានជ្រើសរើស នៅពេលដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។

ងាយស្រួលអាន
ទំហំអក្សរបី ដែលបានជ្រើសរើសនៅលើអេក្រង់ដំបូង និងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលណាក៏បាន។ ប៊ូតុងធំៗ
ពាក្យសាមញ្ញ និងមិនចាំបាច់អូសដើម្បីផ្លាស់ទីទេ។

បម្រុងទុក
ឯកសារមួយជាមួយវគ្គ និងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីរក្សាទុក ឬផ្លាស់ទីទៅទូរស័ព្ទផ្សេងទៀត។

សម្រាប់អ្នកណា

មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ និងលើសពី ៦០ ឆ្នាំដែលចង់បានលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅផ្ទះ មនុស្សដែលចូលចិត្ត
លំហាត់ប្រាណអង្គុយ និងសមាជិកគ្រួសាររៀបចំអ្វីមួយដែលសាមញ្ញសម្រាប់
ឪពុកម្តាយ។
អ្វីដែលអ្នកទទួលបាន

ផែនការស្តង់ដាររួមមានលំហាត់ចំនួនបីរយៈពេល 10 នាទីនៅក្នុងបទនីមួយៗ លំហាត់ប្រាំនាទី កម្មវិធីចាក់ដែលមានចំនួនសំឡេងរបស់វា ប្រតិទិន និង
ការរំលឹក។ ការចូលប្រើពេញលេញបន្ថែមបណ្ណាល័យទាំងមូលដើម្បីលេងចលនាម្តងមួយៗ លំហាត់ 15
និង 20 នាទី ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដល់អ្នក ការបង្កើត
លំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងការបម្រុងទុក។ រាល់វគ្គដែលអ្នកបានធ្វើនឹងស្ថិតនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស។ មិនមានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មទេ។

ទិន្នន័យរបស់អ្នក

វគ្គ និងការកំណត់របស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ មិនមានគណនី និង
គ្មានការចូលទេ។ របាយការណ៍គាំង និងស្ថិតិការប្រើប្រាស់ត្រូវបានផ្ញើដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហា។
ទាំងពីរមិនមានវគ្គរបស់អ្នកទេ។

អ្វីដែលវាមិនមែន

GentleMove បង្ហាញលំហាត់ស្រាលៗ និងរក្សាកំណត់ត្រានៃអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។ វាមិនមែនជា
ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ ហើយមិនជំនួសវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនាទេ។ សូមពិនិត្យ
ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ហើយឈប់ប្រសិនបើមានអ្វីមួយ
ឈឺចាប់។

កម្មវិធីនេះមាន 10 ភាសា។

សំណួរ៖ [e-mail]

---

អ្វី​ដែល​ថ្មី

First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.