Abs workout
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
5.0star
ការវាយតម្លៃ 85
10 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ផែនការលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រី៖ សម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងបំបាត់ការឈឺចាប់
តើអ្នកជាស្ត្រីកំពុងស្វែងរកផែនការលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងស្វែងរកការបំបាត់ការឈឺចាប់មែនទេ? នេះគឺជាព័ត៌មានលម្អិត និងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី៖
លំហាត់ប្រាណកម្តៅពេលព្រឹក៖ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំទន់ភ្លន់ ដើម្បីដាស់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយរៀបចំវាសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។
លំហាត់ប្រាណពេលគេង៖ មុនពេលចូលគេង ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីជួយសម្រួលសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ទម្លាប់លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែន៖
ការបណ្តុះបណ្តាលបំបែក៖ អនុវត្តតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវការបំបែកពេញលេញ។
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ៖
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ 7 នាទី៖ អនុវត្តការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលមាន 14 លំហាត់។ ការហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងជួយក្នុងការដុតកាឡូរី។
ការពង្រីកក និងស្មា៖
ចំណាយពេល 11 នាទីនៅលើលំហាត់ប្រាណពង្រីកក និងស្មា ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់៖
ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងស្វែងរកការធូរស្បើយពីការឈឺខ្នងជាមួយនឹងឈុតលំហាត់ពិសេស។
លំហាត់ពង្រឹងជង្គង់៖
ពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកែលម្អសុខភាពជង្គង់។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់៖
Pre-Run Warmup៖ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការឡើងកំដៅផែនដីដែលផ្តោតលើការធ្វើឱ្យសកម្ម និងពង្រីកសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់។
Post-Run Cool Down៖ អនុវត្តការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់បន្ទាប់ពីការរត់ និងជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម៖
ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបនៃកម្រិតចាប់ផ្តើមដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។
Advanced Lower Body Workout៖ ឈានទៅរកការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលពិបាកជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស៊ូទ្រាំបន្ថែមទៀត។
លំហាត់ប្រាណកែឥរិយាបថ និងពង្រីក៖
ការកែជើងកោង៖ អនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងលាតសន្ធឹងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែជើងបត់ និងកែលម្អការតម្រឹមជើង។
Knock Knee Correction: អនុវត្តលំហាត់ និងលាតសន្ធឹងដើម្បីកែជង្គង់គោះ និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមជង្គង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ជួសជុលឥរិយាបថក្បាលទៅមុខ៖ ដោះស្រាយឥរិយាបថក្បាលទៅមុខជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលពាក់ព័ន្ធ។
លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយ៖
Back Workout សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណកម្រិតចាប់ផ្តើម។
ការហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់៖ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខាងក្រោយកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងកែលម្អឥរិយាបថ។
លំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹងលើរាងកាយ និងស្មា៖
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណផ្តោតលើតំបន់ទាំងនេះ។
ផែនការលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន៖
ជ្រើសរើសពីជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃលំហាត់ជាង 500 ដើម្បីបង្កើត និងកំណត់កាលវិភាគលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
របាយការណ៍ និងតាមដាន៖
មើលរបាយការណ៍លំហាត់ប្រាណលម្អិតដែលផ្តល់ព័ត៌មានអំពីកាឡូរីដែលបានដុត និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងប្រវត្តិ BMI ដោយបញ្ចូលទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។
ពេលវេលាសម្រាក និងត្រជាក់៖
កំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមបំណង ដោយរួមបញ្ចូលម៉ោងសម្រាក និងពេលវេលាត្រជាក់ទៅតាមចំណូលចិត្ត និងការលួងលោមរបស់អ្នក។
ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ៖
កំណត់ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបន្តដំណើរតាមគម្រោងការហាត់ប្រាណដែលបានកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នក។
ផែនការលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទាំងនេះសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងស្វែងរកការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់។ កំណត់ទម្លាប់របស់អ្នកតាមបំណង តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបន្តជំរុញទឹកចិត្តក្នុងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ហើយរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលស្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។
តើអ្នកជាស្ត្រីកំពុងស្វែងរកផែនការលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងស្វែងរកការបំបាត់ការឈឺចាប់មែនទេ? នេះគឺជាព័ត៌មានលម្អិត និងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី៖
លំហាត់ប្រាណកម្តៅពេលព្រឹក៖ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំទន់ភ្លន់ ដើម្បីដាស់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយរៀបចំវាសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។
លំហាត់ប្រាណពេលគេង៖ មុនពេលចូលគេង ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីជួយសម្រួលសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ទម្លាប់លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែន៖
ការបណ្តុះបណ្តាលបំបែក៖ អនុវត្តតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវការបំបែកពេញលេញ។
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ៖
ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ 7 នាទី៖ អនុវត្តការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលមាន 14 លំហាត់។ ការហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងជួយក្នុងការដុតកាឡូរី។
ការពង្រីកក និងស្មា៖
ចំណាយពេល 11 នាទីនៅលើលំហាត់ប្រាណពង្រីកក និងស្មា ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់៖
ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងស្វែងរកការធូរស្បើយពីការឈឺខ្នងជាមួយនឹងឈុតលំហាត់ពិសេស។
លំហាត់ពង្រឹងជង្គង់៖
ពង្រឹង និងរក្សាលំនឹងជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកែលម្អសុខភាពជង្គង់។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់៖
Pre-Run Warmup៖ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការឡើងកំដៅផែនដីដែលផ្តោតលើការធ្វើឱ្យសកម្ម និងពង្រីកសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់។
Post-Run Cool Down៖ អនុវត្តការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់បន្ទាប់ពីការរត់ និងជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម៖
ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបនៃកម្រិតចាប់ផ្តើមដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។
Advanced Lower Body Workout៖ ឈានទៅរកការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលពិបាកជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស៊ូទ្រាំបន្ថែមទៀត។
លំហាត់ប្រាណកែឥរិយាបថ និងពង្រីក៖
ការកែជើងកោង៖ អនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងលាតសន្ធឹងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែជើងបត់ និងកែលម្អការតម្រឹមជើង។
Knock Knee Correction: អនុវត្តលំហាត់ និងលាតសន្ធឹងដើម្បីកែជង្គង់គោះ និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមជង្គង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ជួសជុលឥរិយាបថក្បាលទៅមុខ៖ ដោះស្រាយឥរិយាបថក្បាលទៅមុខជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់និងការលាតសន្ធឹងដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលពាក់ព័ន្ធ។
លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយ៖
Back Workout សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណកម្រិតចាប់ផ្តើម។
ការហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់៖ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខាងក្រោយកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងកែលម្អឥរិយាបថ។
លំហាត់ប្រាណបន្ធូរភាពតានតឹងលើរាងកាយ និងស្មា៖
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណផ្តោតលើតំបន់ទាំងនេះ។
ផែនការលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន៖
ជ្រើសរើសពីជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃលំហាត់ជាង 500 ដើម្បីបង្កើត និងកំណត់កាលវិភាគលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
របាយការណ៍ និងតាមដាន៖
មើលរបាយការណ៍លំហាត់ប្រាណលម្អិតដែលផ្តល់ព័ត៌មានអំពីកាឡូរីដែលបានដុត និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងប្រវត្តិ BMI ដោយបញ្ចូលទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។
ពេលវេលាសម្រាក និងត្រជាក់៖
កំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមបំណង ដោយរួមបញ្ចូលម៉ោងសម្រាក និងពេលវេលាត្រជាក់ទៅតាមចំណូលចិត្ត និងការលួងលោមរបស់អ្នក។
ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ៖
កំណត់ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបន្តដំណើរតាមគម្រោងការហាត់ប្រាណដែលបានកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នក។
ផែនការលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទាំងនេះសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងស្វែងរកការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់។ កំណត់ទម្លាប់របស់អ្នកតាមបំណង តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបន្តជំរុញទឹកចិត្តក្នុងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ហើយរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលស្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
5.0
ការវាយតម្លៃ 84
អ្វីដែលថ្មី
Stability improvement.
