Flexibility: Stretch Routine
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
1ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយបានរចនាឡើង ដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណរួមរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាតាមរដូវកាលនោះទេ កម្មវិធីនេះគឺជាការណែនាំរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសមស្រប។
លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគ្របដណ្ដប់លើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ហើយសាកសមសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ បុរស ស្ត្រី ក្មេង និងចាស់។ ការរំលឹកពីការហាត់ប្រាណជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
ទម្លាប់លាតសន្ធឹងតាមបំណង៖
កែសម្រួលទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំ និងតំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
ការតាមដានភាពបត់បែន៖
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងតាមដានការកើនឡើងនៃភាពបត់បែនរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ កំណត់គោលដៅ និងអបអរសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកែលម្អជួរនៃចលនារបស់អ្នក និងភាពបត់បែនរួម។
ការរំលឹកអំពីការលើកឡើងប្រចាំថ្ងៃ៖
រក្សាឱ្យស្របតាមគោលដៅភាពបត់បែនរបស់អ្នកដោយទទួលបានការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបញ្ចូលការពង្រីកទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
ការសម្រាកលំហែរកាយ៖
បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ស្ត្រេសជាមួយនឹងវគ្គបន្ធូរអារម្មណ៍។ បញ្ចេញភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែជាមួយនឹងការបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលសមរម្យសម្រាប់គ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ។
រយៈពេលដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន៖
បំពេញតាមកាលវិភាគរបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសរយៈពេលដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន។ មិនថាអ្នកមានពេលប្រាំនាទី ឬសាមសិបនាទីទេ កម្មវិធីនេះសម្របខ្លួនទៅនឹងឧបសគ្គពេលវេលារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធានាបាននូវវគ្គនៃការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយផលិតភាព។
អាចបត់បែនបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា :
- រីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណបត់បែនគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។ ទាញយកទម្លាប់នៃការពង្រីកដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការចូលប្រើក្រៅបណ្តាញ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ ឬតំបន់ដែលមានការតភ្ជាប់មានកម្រិត។
- ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត, លំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបត់បែន, ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន, លំហាត់ប្រាណកក់ក្តៅ, ទម្លាប់លាតសន្ធឹង, ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន, លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នករត់។
ហេតុអ្វីបានជាភាពបត់បែន៖ ទម្លាប់ធ្វើឲ្យមានភាពបត់បែន?
រាងកាយដែលអាចបត់បែនបានរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បញ្ចូលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ កម្មវិធី Flexibility: Stretch Routine គឺជាដៃគូដែលខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគ្របដណ្ដប់លើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ហើយសាកសមសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ បុរស ស្ត្រី ក្មេង និងចាស់។ ការរំលឹកពីការហាត់ប្រាណជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
ទម្លាប់លាតសន្ធឹងតាមបំណង៖
កែសម្រួលទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំ និងតំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
ការតាមដានភាពបត់បែន៖
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងតាមដានការកើនឡើងនៃភាពបត់បែនរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ កំណត់គោលដៅ និងអបអរសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកែលម្អជួរនៃចលនារបស់អ្នក និងភាពបត់បែនរួម។
ការរំលឹកអំពីការលើកឡើងប្រចាំថ្ងៃ៖
រក្សាឱ្យស្របតាមគោលដៅភាពបត់បែនរបស់អ្នកដោយទទួលបានការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបញ្ចូលការពង្រីកទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
ការសម្រាកលំហែរកាយ៖
បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ស្ត្រេសជាមួយនឹងវគ្គបន្ធូរអារម្មណ៍។ បញ្ចេញភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែជាមួយនឹងការបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលសមរម្យសម្រាប់គ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃ។
រយៈពេលដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន៖
បំពេញតាមកាលវិភាគរបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសរយៈពេលដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន។ មិនថាអ្នកមានពេលប្រាំនាទី ឬសាមសិបនាទីទេ កម្មវិធីនេះសម្របខ្លួនទៅនឹងឧបសគ្គពេលវេលារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធានាបាននូវវគ្គនៃការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយផលិតភាព។
អាចបត់បែនបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា :
- រីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណបត់បែនគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។ ទាញយកទម្លាប់នៃការពង្រីកដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការចូលប្រើក្រៅបណ្តាញ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ ឬតំបន់ដែលមានការតភ្ជាប់មានកម្រិត។
- ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត, លំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបត់បែន, ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន, លំហាត់ប្រាណកក់ក្តៅ, ទម្លាប់លាតសន្ធឹង, ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន, លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នករត់។
ហេតុអ្វីបានជាភាពបត់បែន៖ ទម្លាប់ធ្វើឲ្យមានភាពបត់បែន?
រាងកាយដែលអាចបត់បែនបានរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់បញ្ចូលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ កម្មវិធី Flexibility: Stretch Routine គឺជាដៃគូដែលខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
អ្វីដែលថ្មី
-- Minor bug fixing and enhancements.
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
ANKIT RATIBHAI PAGHADAL
fittech315@gmail.com
291, KSHAMA SOC
NEAR DHARAM NAGAR ROAD VARACHHA
Surat, Gujarat 395006
India
undefined
