Weightlifting Log - Gym & Work

แž•แŸ’แž‘แžปแž€แž–แžถแžŽแžทแž‡แŸ’แž‡แž€แž˜แŸ’แž˜
1แž–แžถแž“แŸ‹+
แž€แžถแžšแž‘แžถแž‰แž™แž€
แž…แŸ†แžŽแžถแžแŸ‹แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžนแž˜แžŸแžถแžš
แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แž“แžถ
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
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แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹

แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡

แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž‘แŸ†แž„แž“แŸ‹แž‚แžบแž‡แžถแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž แŸแžแžปแž“แžทแž„แž›แžพแž€แž‘แŸ†แž„แž“แŸ‹แžŠแŸแžŸแžถแž˜แž‰แŸ’แž‰แž”แŸ†แž•แžปแžแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž‡แžฝแž™แžขแŸ’แž“แž€แž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แžถแžšแžแžถแž˜แžŠแžถแž“แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€!
แž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž แŸแžแžปแž“แŸƒแž€แžถแžšแž›แžพแž€แž‘แž˜แŸ’แž„แž“แŸ‹แž“แŸแŸ‡แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แž‚แŸแžšแž…แž“แžถแžกแžพแž„แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž’แŸ’แžœแžพแžฑแŸ’แž™แžœแžถแžŸแžถแž˜แž‰แŸ’แž‰แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž‡แžฝแž™แžŸแž“แŸ’แžŸแŸ†แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แžŠแžผแž…แŸ’แž“แŸแŸ‡แžขแŸ’แž“แž€แžขแžถแž…แž•แŸ’แžแŸ„แžแž›แžพแžขแŸ’แžœแžธแžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž’แŸ’แžœแžพแž”แžถแž“แž›แŸ’แžขแž”แŸ†แž•แžปแž - แž€แžถแžšแž”แžŽแŸ’แžแžปแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›!

แž”แž‰แŸ’แž‡แžธแž›แž€แŸ’แžแžŽแŸˆแž–แžทแžŸแŸแžŸแŸ–
โœ”๏ธ๏ธ แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แžŠแž›แŸ‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž“แžทแž„แž€แž“แŸ’แž›แŸ‚แž„แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽ
โœ”๏ธ๏ธ แž˜แžพแž›แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแž…แžถแŸ†แžแŸ’แž„แŸƒแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€
โœ”๏ธ๏ธ แžแžถแž˜แžŠแžถแž“แžœแžŒแŸ’แžแž“แž—แžถแž–แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แžŠแŸ„แž™แž”แŸ’แžšแžพแž”แŸ’แžšแžแžทแž‘แžทแž“

b> แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž„แžถแž™แŸ—แž“แžทแž„แž„แžถแž™แžŸแŸ’แžšแžฝแž›แž”แŸ’แžšแžพแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž แŸแžแžปแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž“แžทแž„แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽ
แžขแŸ’แž“แž€แž“แžนแž„แž˜แžทแž“แžแŸ’แžšแžผแžœแž…แžถแŸ†แž‘แŸ€แžแž‘แŸแžแžถแžแžพแžขแŸ’แž“แž€แž”แžถแž“แž’แŸ’แžœแžพแž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž€แžถแž›แž–แžธแžแŸ’แž„แŸƒแžŸแžปแž€แŸ’แžšแž˜แžปแž“แžšแžบแžขแžแŸ‹แŸ”

๐Ÿ”น แž”แŸ’แžšแžแžทแž‘แžทแž“
แžขแž“แžปแž‰แŸ’แž‰แžถแžแžฑแŸ’แž™แžขแŸ’แž“แž€แžแžถแž˜แžŠแžถแž“แžแŸ’แž„แŸƒแžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž˜แžถแž“แžœแž‚แŸ’แž‚แž”แžŽแŸ’แžแžปแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›

๐Ÿ”น แž‘แžทแžŠแŸ’แž‹แž—แžถแž–แž”แŸ’แžšแž…แžถแŸ†แžแŸ’แž„แŸƒ
แžแŸ’แžšแžผแžœแž แžพแž™! แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž แŸแžแžปแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž“แžทแž„แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž“แŸแŸ‡แžขแž“แžปแž‰แŸ’แž‰แžถแžแžฑแŸ’แž™แžขแŸ’แž“แž€แž˜แžพแž›แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แžŠแŸ‚แž›แž”แžถแž“แž’แŸ’แžœแžพแž“แŸ…แž–แŸแž›แžแŸ’แž„แŸƒ!

๐Ÿ”น แž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž แŸแžแžปแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž“แžทแž„แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽ
แžšแž€แŸ’แžŸแžถแž‘แžปแž€แž“แžทแž„แžแžถแž˜แžŠแžถแž“แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€!

แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜แž’แŸ’แžœแžพแžแŸ’แž›แžฝแž“แžขแŸ’แž“แž€แžŸแŸ’แžขแžถแžแž”แŸ†แž•แžปแžแžŠแŸ„แž™แž”แŸ’แžšแžพแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž“แžทแž„แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž“แŸแŸ‡!
แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž แŸแžแžปแž‘แŸ†แž„แž“แŸ‹แž“แŸแŸ‡แž“แžนแž„แž‡แžฝแž™แžขแŸ’แž“แž€แžขแŸ„แž™แžŸแŸ†แžšแŸแž…แž€แŸ’แžแžธแžŸแžปแž”แžทแž“แŸ’แžแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”

แž“แŸ…แž–แŸแž›แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž”แž“แŸ’แžแžขแžถแž‡แžธแž–แž›แžพแž€แžŸแŸ’แž‘แžฝแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แžœแžถแž˜แžถแž“แžŸแžถแžšแŸˆแžŸแŸ†แžแžถแž“แŸ‹แžŽแžถแžŸแŸ‹แž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แžถแžšแžแžถแž˜แžŠแžถแž“แžšแžถแž›แŸ‹แžŠแž„แž“แžทแž„แžŸแŸ†แžŽแžปแŸ†แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž”แžถแž“แž’แŸ’แžœแžพแŸ” แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž แŸแžแžปแž‘แŸ†แž„แž“แŸ‹แž“แŸแŸ‡แžขแžถแž…แž‡แžฝแž™แžขแŸ’แž“แž€แž‡แžถแž˜แžฝแž™แžœแžถแŸ”

แžœแŸ‰แžทแž…แž‘แŸแžšแž€แžธแžกแžถแž”แž„แŸ’แž€แžพแžแžกแžพแž„แžŠแŸ„แž™แžšแžฟแž„ - www.freepik.com
แž”แžถแž“โ€‹แžŠแŸ†แžกแžพแž„แž€แŸ†แžŽแŸ‚โ€‹แž“แŸ…
7 แž˜แžทแžแžปแž“แžถ 2020

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž™แž›แŸ‹แžŠแžนแž„แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž› แž“แžทแž„โ€‹แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แž€แžถแžšแžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžโ€‹แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž– แž“แžทแž„โ€‹แžฏแž€แž‡แž“แž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แžขแžถแž…แžแžปแžŸแž‚แŸ’แž“แžถแž‘แŸ…แžแžถแž˜โ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžพแž”แŸ’แžšแžถแžŸแŸ‹ แžแŸ†แž”แž“แŸ‹ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž™แžปแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แžถแž“แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž“แŸแŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž…แž’แŸ’แžœแžพแž”แž…แŸ’แž…แžปแž”แŸ’แž”แž“แŸ’แž“แž—แžถแž–โ€‹แžœแžถแž“แŸ…แž–แŸแž›แžแžถแž„แž˜แžปแžแŸ”
แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡โ€‹แžขแžถแž…แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„แž“แŸแŸ‡โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž—แžถแž‚แžธแž‘แžธแž”แžธ
แž‘แžธแžแžถแŸ†แž„ แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“โ€‹แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“ แž“แžทแž„ 4 แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แž
แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡แžขแžถแž…แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แž‘แžถแŸ†แž„แž“แŸแŸ‡
แž‘แžธแžแžถแŸ†แž„ แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“โ€‹แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“ แž“แžทแž„ 4 แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แž
แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžขแŸŠแžธแž“แž‚แŸ’แžšแžธแž”แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแž•แŸ’แž‘แŸแžš
แž˜แžทแž“แžขแžถแž…แž›แžปแž”แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แž”แžถแž“แž‘แŸ

แžขแŸ’แžœแžธแžŠแŸ‚แž›แžแŸ’แž˜แžธ

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