Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

អំពី​កម្មវិធីនេះ

ឈប់ជក់បារីមួយថ្ងៃម្តង ម្តងមួយចំណង់ និងម្តងមួយជ័យជម្នះជាមួយ Quit Smoking: Progress Tracker។

បង្កើតផែនការឈប់ជក់បារីដែលច្បាស់លាស់ជាងមុន និងរក្សាការគាំទ្រជាក់ស្តែងនៅពេលដែលមានការជំរុញចិត្តលេចឡើង។ តាមដានពេលវេលាឈប់ជក់បារី បារីដែលជៀសវាង លុយដែលសន្សំបាន ចំណង់ កត្តាជំរុញ អារម្មណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗនៅកន្លែងតែមួយ។

តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក

មើលថាតើអ្នកឈប់ជក់បារីរយៈពេលប៉ុន្មាន ហើយមើលការកើនឡើងនៃចំនួនបារីរបស់អ្នក។ រាប់បារីដែលជៀសវាង ប៉ាន់ស្មានប្រាក់ដែលសន្សំបាន និងពិនិត្យមើលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗចាប់តាំងពីថ្ងៃឈប់ជក់បារីរបស់អ្នក។

ប្រាក់ដែលសន្សំបាន និងគោលដៅ

ប្រែក្លាយបារីទាំងអស់ដែលមិនបានទិញទៅជាការសន្សំដែលអាចមើលឃើញ។ បង្កើតគោលដៅ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងមើលការប៉ាន់ស្មានអំពីអ្វីដែលការមិនជក់បារីអាចជួយអ្នកមានលទ្ធភាព។

កាលវិភាគស្តារសុខភាព

តាមដានកាលវិភាគអប់រំនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលបានរាយការណ៍ជាទូទៅបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី។ មើលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលបានបញ្ចប់ សកម្ម និងនាពេលខាងមុខ។ ការជាសះស្បើយមានភាពខុសប្លែកគ្នា ដូច្នេះកាលវិភាគគឺជាព័ត៌មានទូទៅជាជាងការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួន។

ឧបករណ៍សង្គ្រោះការឃ្លាន

បើកឧបករណ៍នៅពេលដែលមានការជំរុញចិត្តលេចឡើង។ ប្រើការដកដង្ហើមដែលមានការណែនាំ ៤-៧-៨ ការដកដង្ហើមប្រអប់ សកម្មភាពពង្រឹងមូលដ្ឋាន ការជំរុញការស៊ូទ្រាំ និងគំនិតបំបែរអារម្មណ៍ ដើម្បីផ្អាកមុនពេលសម្រេចចិត្តបន្ទាប់របស់អ្នក។

លំហាត់ជំរុញដោយផ្អែកលើ CBT

ប្រើលំហាត់ណែនាំដោយខ្លួនឯង ដែលបំផុសគំនិតដោយបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង។ កំណត់គំនិតដែលទាក់ទងនឹងការជំរុញ ពិនិត្យមើលស្ថានភាព ជ្រើសរើសការឆ្លើយតបស៊ូទ្រាំ និងកត់ត្រាអ្វីដែលបានជួយ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះមិនជំនួសការព្យាបាល ឬការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តទេ។

ការរៀបចំឈប់ជក់បារីរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

រៀបចំសម្រាប់កាលបរិច្ឆេទឈប់ជក់បារីរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ បញ្ជាក់ហេតុផលរបស់អ្នក កំណត់កត្តាជំរុញ រៀបចំផែនការជំនួស កែសម្រួលបរិស្ថានរបស់អ្នក និងបង្កើតការឆ្លើយតបសម្រាប់គ្រាលំបាក។

ឃ្លាំងសន្យា និងហេតុផលប្រចាំថ្ងៃ

ធ្វើការសន្យាប្រចាំថ្ងៃ និងរក្សាហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការឈប់ជក់បារីនៅកន្លែងតែមួយ។ ត្រឡប់ទៅរកពួកគេវិញនៅពេលដែលចំណង់មានអារម្មណ៍ខ្លាំង ឬការលើកទឹកចិត្តមានអារម្មណ៍ទាប។

កំណត់ហេតុចំណង់ កត្តាជំរុញ និងការធ្លាក់ចុះ

កត់ត្រាចំណង់ជាមួយនឹងពេលវេលា អាំងតង់ស៊ីតេ អារម្មណ៍ កត្តាជំរុញ និងយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំ។ កត់ត្រាការធ្លាក់ចុះដោយមិនលុបដំណើររបស់អ្នក។ ពិនិត្យមើលគំរូ និងរៀបចំសម្រាប់ការជំរុញនាពេលអនាគត។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងប្រចាំសប្តាហ៍

សរសេរអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក កត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយកត់សម្គាល់អ្វីដែលធ្វើឱ្យការឈប់ជក់បារីកាន់តែងាយស្រួល ឬពិបាកជាង។ ពិនិត្យមើលរបាយការណ៍ប្រចាំសប្តាហ៍ដែលគ្របដណ្តប់លើពេលវេលាមិនជក់បារី បារីដែលជៀសវាង ការសន្សំ ការឃ្លាន ការរអិល និងកត្តាជំរុញទូទៅ។ ប្រើផ្ទាំងគ្រប់គ្រងដើម្បីកត់សម្គាល់គំរូ និងជ្រើសរើសការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ទាប់របស់អ្នក។

សមិទ្ធផល និងយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយ

អបអរសាទរពេលវេលាមិនជក់បារី ការសន្សំ ការជៀសវាងបារី ការសន្យា និងគោលដៅជាមួយនឹងសមិទ្ធផល។ ស្វែងយល់ពីគំនិតដោះស្រាយសម្រាប់ភាពតានតឹង ភាពធុញទ្រាន់ ទម្លាប់ ស្ថានភាពសង្គម និងកត្តាជំរុញទូទៅ។ រក្សាទុកយុទ្ធសាស្ត្រដែលសមនឹងផែនការរបស់អ្នក។

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗ

• កម្មវិធីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការឈប់ជក់បារី
• កម្មវិធីតាមដានប្រាក់ដែលបានសន្សំ និងគោលដៅសន្សំ
• កម្មវិធីប្រឆាំងការជៀសវាងបារី
• កាលវិភាគស្តារសុខភាពអប់រំ
• ឧបករណ៍សង្គ្រោះការឃ្លានប្រចាំថ្ងៃ
• លំហាត់ដកដង្ហើម ៤-៧-៨ និងប្រអប់
• លំហាត់ផ្អែកលើ CBT ដែលណែនាំដោយខ្លួនឯង
• កម្មវិធីរៀបចំការឈប់ជក់បារីរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ
• ការសន្យា និងការប្តេជ្ញាចិត្តប្រចាំថ្ងៃ
• ឃ្លាំងហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន
• ការកត់ត្រាការឃ្លាន កត្តាជំរុញ និងការរអិល
• ការតាមដានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងអារម្មណ៍
• របាយការណ៍វឌ្ឍនភាពប្រចាំសប្តាហ៍
• ផ្ទាំងគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង និងស្ថិតិ
• សមិទ្ធផល និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ
• បណ្ណាល័យយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយ

ឈប់ជក់បារី៖ កម្មវិធីតាមដានវឌ្ឍនភាពគាំទ្រដល់ការរៀបចំ ការយល់ដឹង និងការលើកទឹកចិត្តពេញមួយដំណើរគ្មានផ្សែងបារីរបស់អ្នក។ បន្តឆ្ពោះទៅមុខ។

ព័ត៌មានសុខភាពសំខាន់ៗ

កម្មវិធីនេះផ្តល់ព័ត៌មានអប់រំទូទៅ និងឧបករណ៍តាមដាន។ វាមិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ ហើយមិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ព្យាបាល ឬការពារការពឹងផ្អែកនីកូទីន ឬស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយឡើយ។ វាមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ការប្រឹក្សា ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ការព្យាបាល ឬការថែទាំបន្ទាន់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ សូមសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពសម្រាប់ជំនួយក្នុងការឈប់ជក់បារី ឬការដកខ្លួនចេញ។ ស្វែងរកការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់នៅពេលចាំបាច់។