Calculate your 1RM

JosmanTek

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី

អំពី​កម្មវិធីនេះ

គណនា 1RM និងភាគរយរបស់អ្នកជាមួយនឹងរូបមន្តត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនបំផុត។

1RM គឺជាការតស៊ូជាក់លាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យពាក្យផ្ទួនតែមួយគត់ក្នុងការមួយ។ កំណត់កម្លាំងនិងអំណាចរបស់អ្នកនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ ដោយដឹងថា 1RM របស់អ្នកនឹងជួយអ្នកដឹងថាតើទម្ងន់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចលើកសម្រាប់ចំនួនដែលបានផ្តល់ឱ្យនៃពាក្យផ្ទួន, វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពិនិត្យមើលការផ្លាស់ប្តូររវាងការវាស់ស្ទង់ដឹងថាតើបណ្តុះបណ្តាកំពុងមានប្រសិទ្ធភាពឬមិនបាន។

ដើម្បីគណនា 1RM របស់អ្នកអ្នកត្រូវដឹងថាតើទម្ងន់ច្រើនដែលអ្នកអាចលើកស្ទួយនិងរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកតំណាងដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងសមយុទ្ធជាក់លាក់មួយ, វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីអនុវត្តការគណនាជាមួយនឹងតិចជាង 12 ពាក្យផ្ទួនដោយសារតែពីទីនោះគណនាបានក្លាយជាតិចជាងដែលអាចជឿទុកចិត្ត។

រូបមន្តត្រូវបានប្រើក្នុងកម្មវិធីនេះ:

-Epley
-Lander
-O'Conner et al
-Lombardi
-Mayhew et al
-Brzycki
-Wathen