◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

Netfly

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម

អំពី​កម្មវិធីនេះ

●ការសញ្ជឹងគិតតន្រ្តីជាមួយនឹងការសម្រាកចិត្តតន្ត្រីជាមួយនឹងការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍
●សមាធិដែលជួយលើកកម្ពស់អំណាចនៃរាងកាយក៏ដូចជាអំណាចនៃចិត្ត

[លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រាកនៅដៃរបស់អ្នក]
■ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង
■បង្កើនការប្រមូលអារម្មណ៍
ការគេងខ្លី■
ព្រឹកព្រលឹម
■ភាពប្រសើរឡើងនៃលក្ខខណ្ឌ
■ភាពតានតឹងក្នុងចិត្ត
■បង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក
■ការសំរាកលំហែ
■ងងុយដេក
■ការងើបឡើងយឺត ៗ

∨សមាធិដែលជំរុញថាមពលនៃរាងកាយក៏ដូចជាអំណាចនៃចិត្ត
អ្នកមិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងនៅពេលរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់រលកដែលរំកិលនៅលើសមុទ្រ។ ប៉ុន្តែយើងអាចរៀនចេះជិះរលក។ នៅក្នុងវប្បធម៌ប្រពៃណីនៃមជ្ឈឹមបូព៌ាមានប្រាជ្ញាត្រូវបានគេបញ្ជូនទៅជិះលើរលកនៃបេះដូង។ វាគឺជាសមាធិ។

ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យខ្ញុំគិតពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំដោយគ្មានការភ័យខ្លាចឬការថប់បារម្ភឬបដិសេធនូវអត្ថិភាពរបស់វា។ នេះភាពតានតឹងបានច្រើននិងការរងទុក្ខតាមរយៈការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតនិងអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ចិត្តរបស់អ្នកដោយមិនត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ជាដើមអាចចូលទៅកាន់ការទម្លាយភាពទាល់ច្រកនៃជីវិតថ្មី។ ដូចជាការអប់រំបើកបរត្រឹមត្រូវត្រូវការដើម្បីជំរុញរថយន្តមួយដែលមានសុវត្ថិភាព, រាងកាយនិងចិត្តរបស់ខ្ញុំត្រូវតែរៀនពីប្រាជ្ញានិងជំនាញក្នុងការយល់និងគ្រប់គ្រងវា។ វាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យាគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តតែឯងបានទេ។ ប៉ុន្ដែទាំងអស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មជ្ឈមណ្ឌលនេះ (មជ្ឈមណ្ឌល) នៃប្រព័ន្ធ limbic នោះគឺប្រសិនបើការទំនាក់ទំនងនេះគឺមានឆន្ទៈនិងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំទៅគ្នាទៅវិញទៅមកតាមរយៈការធ្វើសមាធិដោយសារតែវាត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងអារម្មណ៍និងការសម្រេចបានដោយសុខដុមរមនាមួយដូចជាការឥតគិតថ្លៃពីស្លាកស្នាមនិងរបួសនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបេះដូង ការស្តារឡើងវិញនៃភាពសុខដុមនិងតុល្យភាពនៃការទាំងមូលអាចនាំឱ្យមានការព្យាបាលរាងកាយ។

សមាធិមិនមែនជាសាសនាផ្តាច់មុខនៃសាសនាណាមួយទេហើយក៏មិនអាចចូលទៅក្នុងភ្នំបានដែរ។ ស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់និងការជ្រមុជទឹកដែលជារដ្ឋមួយដែលទាំងរាងកាយនិងចិត្តត្រូវបានបង្រួបបង្រួមគ្នាទៅវិញទៅមកនោះគឺជាសមាធិ។ ចូរយើងអង្គុយនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយហើយប្រមូលផ្តុំចិត្តស្នេហ៍ខ្លួនឯងនៅក្នុងដួងចិត្តរបស់អ្នកហើយមានអារម្មណ៍ថាសម្លេងនៃសំឡេងរះនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ចូរក្រឡេកមើលកោសិកាមហារីកនៅក្នុងរាងកាយនិងចិត្តជាថាមពលនៃសេចក្ដីសប្បុរស។ នៅពេលអ្នកយល់អភ័យទោសហើយគ្រាន់តែសម្លឹងមើលអត្ថន័យនៃកំហឹងនិងការភ័យខ្លាចការឈឺចាប់និងការភ័យខ្លាចអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកជិះនៅលើរលកនៃបេះដូង។ ការព្យាបាលនិងការបំភ្លឺត្រូវបានធ្វើរួមគ្នា។

[របៀបធ្វើសមាធិ]
∨ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់។ ការធ្វើសមាធិគួរត្រូវបានធ្វើនៅកន្លែងស្ងាត់និងស្ងាត់។ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើការធ្វើសមាធិហើយអ្នកនឹងមិនមានការចោទសួរជាអចិន្ត្រៃដល់ខ្លួនអ្នកដោយការជំរុញខាងក្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិរយៈពេល 5 ឬ 30 នាទីអ្នកគួរតែរកកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចរំខានដោយអ្វីមួយ។ កន្លែងនេះមិនត្រូវធំទេ។ កន្លែងឯកជនមួយពីតុរប្យួរខោអាវធំមួយទៅការិយាល័យអាចជាកន្លែងសមាធិគ្រប់ទីកន្លែង។
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលព្យាយាមធ្វើសមាធិគឺដើម្បីលុបបំបាត់ការរំខានពីខាងក្រៅទាំងអស់។ ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះទាំងអស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានសម្លេងរំខានដូចជាទូរទស្សន៍និងទូរស័ព្ទត្រូវបានបិទ។ ប្រសិនបើអ្នកបាន pumpin 'តន្ត្រីអាចបន្ថយទាន់ណែនាំម្តងហើយម្តងទៀតនិងការជ្រើសរើសបទចម្រៀងរបស់ទៅបទភ្លេងទន់ភ្លន់ដើម្បីជៀសវាងការផ្តោតអារម្មណ៍រំខាន។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការបើកបរប្រភពទឹកតូចមួយដោយសារតែសម្លេងទឹកដែលកំពុងរត់ធ្វើឱ្យមនុស្សស្ងប់។
សមាធិមិនត្រូវមានភាពស្ងាត់ស្ងៀមដូចសត្វកណ្ដុរដែលស្លាប់នោះទេ។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ពាក់ត្រចៀក។ វាមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចធ្វើសមាធិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបានទេដោយសារតែសំលេងលាងសម្អាតឬបែកផ្ទះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការពិតដែលជាការធ្វើសមាធិទទួលបានជោគជ័យពិតជាបានដឹងពីសំលេងរំខាននោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការបង្កើនកម្លាំងដែលការពារសំឡេងរំខានដែលបានកាន់កាប់គំនិតរបស់គាត់។
មានមនុស្សជាច្រើនដែលមើលឃើញផលប៉ះពាល់ដោយការសញ្ជឹងគិតនៅខាងក្រៅ។ ជាជាងមានផ្លូវកកស្ទះឬកន្លែងរំខានការអង្គុយនៅក្នុងស្មៅនៅក្រោមដើមឈើឬការសញ្ជឹងគិតនៅលើសួនច្បារធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានសន្តិភាព។

∨ផែ្អតឱ្យមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើបាន។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់បំផុតដែលយើងសញ្ជឹងគិតគឺដើម្បីសម្រាកគំនិតរបស់យើងនិងរារាំងកត្តាខាងក្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងតែងឬសំលៀកបំពាក់ដែលរឹតត្បិតចលនារាងកាយធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកមិនស្រួលនិងពិបាកក្នុងការធ្វើ។ ដូច្នេះនៅពេលសមាធិចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងរលុងឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
ពាក់អាវយឺតឬអាវទ្រនាប់នៅពេលសមាធិនៅក្នុងកន្លែងដែលមានសីតុណ្ហភាពទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់អ្នកនឹងចាប់បានគំនិតហើយចង់បញ្ចប់ការតាំងសមាធិឆាប់ៗនេះ។ ។
ប្រសិនបើសមាធិរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការិយាល័យឬកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់បានងាយស្រួលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ដោះស្បែកជើងឬអាវរបស់អ្នកហើយរើអាវរបស់អ្នក, អាវនិងខ្សែក្រវ៉ាត់។

∨កំណត់ពេលវេលាសមាធិ។ មុនពេលសមាធិអ្នកត្រូវសម្រេចថាតើអ្នកនឹងធ្វើសមាធិរយៈពេលប៉ុន្មាន។ មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើសមាធិរយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាជាការគួរអោយមានរយៈពេល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខ្ញុំលួងលោមក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជា 15 នាទីនៅពេលព្រឹកនិង 5 នាទីក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលណាដែលអ្នកជ្រើសរើសសូមឱ្យពេលវេលានោះរលាយចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ពេលវេលាទុកវានៅចុងបញ្ចប់។ កុំបោះបង់ចោលព្រោះអ្នកមិនបានឃើញផលប៉ះពាល់នៃសមាធិនាពេលឥឡូវនេះ។ ការធ្វើសមាធិដោយជោគជ័យត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំជាច្រើន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺបន្តការធ្វើសមាធិ។
បើទោះបីជាអ្នកចង់បន្តពិនិត្យមើលពេលវេលានៃការតាំងសមាធិរបស់អ្នកក៏ដោយអ្នកមិនអាចជួយអ្នកក្នុងការតាំងសមាធិទេប្រសិនបើអ្នកបន្តសម្លឹងមើលនាឡិកានេះ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរគិតពីទម្លាប់ដែលមិនសំខាន់ជាការជូនដំណឹងដែលប្រាប់ពីការចាប់ផ្ដើមនិងបញ្ចប់នៃសមាធិ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរកឃើញនៅពេលដែលដៃគូបានមកឬនៅពេលដែលពន្លឺមាននៅលើជញ្ជាំង។

∨ stretch ។ នៅក្នុងការធ្វើសមាធិវាជាការសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពីព្រោះអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយនៅកន្លែងមួយសម្រាប់រយៈពេលមួយ។ ការលួងលោមរាងកាយអ្នករយៈពេលពីរបីនាទីនឹងបន្ថយភាពតានតឹងហើយជួយរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ លើសពីនេះទៀតវាការពារអ្នកពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើកន្លែងដែលឈឺដោយមិនចាំបាច់រកស្ថេរភាពនៃចិត្តរបស់អ្នក។
ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅមុខកុំព្យួទ័រអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងកនិងស្មារបស់អ្នក។ ការលើកជើងរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលាតផ្ទៃខាងក្នុងនឹងជួយអ្នកអង្គុយចុះហើយរំពឹងគិត។

∨អង្គុយនៅទីតាំងសុខស្រួល។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក្នុងកំឡុងពេលសមាធិវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកសម័យសមាធិកំពុងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែស្វែងរកទីតាំងដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ លជើងបានឆ្លងនិងសមាធិឥរិយាបថ bangabujwa គឺជាប្រពៃណីខ្នើយនៅលើដីនេះបានធ្វើឡើងនៅក្នុងរដ្ឋដាក់នេះ, ប្រសិនបើជើងត្រគាកនិងផ្នែកទាបដូចជាការនេះបានធ្វើការមិនពិតជើងដែលអាចបត់បែនបានឆ្លងកាត់នៅពេលដែលជំហរនេះគឺផ្នែកខាងក្រោមគឺជាងដូចជាដងខ្លួននៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងដែលមានតុល្យភាពនេះ មិនអាចចាប់បាន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើឥរិយាបថមានតុល្យភាពដែលអ្នកអាចង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើន។
អ្នកអាចអង្គុយលើកៅអីកៅអីលេងសឹកដោយគ្មានការបង្វិលជើងរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវពឹងទៅមុខដើម្បីដោះស្រាយនៅកណ្តាលនៃចំណុចដែលជាកន្លែងដែលពួកគេអាចទប់ទល់នឹងទំងន់។ ដើម្បី tilting នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីអង្គុយនៅលើគែមខ្នើយរឹងផ្នែកខាងមុខនៃដាក់ក្រោមឬអ្វីមួយអុិនឈ៍ 3-4 (7,6 សង់ទីម៉ែត្រឬ 10,2) ក្រាស់នៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងខាងក្រោយនៃកៅអីនេះ។ កៅអីសមថនិងវិបស្សនាគឺស្ថិតនៅលើចង្អៀត។ ទោះបីជាវាមិនមែនជាការលេងជាកីឡាករបម្រុងក៏ដោយវាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយពី 0,5 ទៅ 1 អ៊ីញដោយការគាំទ្រអ្វីមួយដែលស្ថិតនៅក្រោមកៅអី។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវមានសុភមង្គលការស្ងប់ស្ងាត់និងតុល្យភាពរាងកាយដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងអាចទ្រទ្រង់ទំងន់នៃរាងកាយខាងលើបាន។
ផ្អៀងត្រគាកទៅមុខ។ បន្ទាប់មកង់ត្រង់ឆ្អឹងដែលចាប់ផ្តើមពីបាត។ បន្ទាប់មកវាមានតុល្យភាពពីឆ្អឹងខ្នងទាបទៅឆ្អឹងធំបំផុតនិងអាចទ្រទ្រង់រាងកាយកនិងក្បាល។ មានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនក្នុងការស្វែងរកឥរិយាបថបែបនេះដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ នៅពេលណាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងអ្នកត្រូវសម្រាកភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រាកនៅក្នុងរដ្ឋដែលអ្នកកំពុងឈរតង់ស្យុងសូមប្រាកដថាមិនមានផ្នែកដែលខូចនៅក្នុងឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកម្តងទៀតនិងដោះលែងផ្នែក។
ជាទូទៅដៃត្រូវបានដាក់នៅលើជង្គង់ជាមួយនឹងដូងឡើងលើនិងដៃស្តាំនៅខាងឆ្វេង។ ឬគ្រាន់តែដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកឬចំហៀងទៅខាងស្តាំឬខាងឆ្វេង។