Home Workout - Fitness Planner
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
50+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំ និងសកម្មដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាគន្លឹះ និងគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖
កម្តៅសាច់ដុំ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គកម្តៅសាច់ដុំ ៥-១០ នាទី ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែង លោតខ្សែ ឬលោតខ្សែពួរ។
លំហាត់ប្រាណទម្ងន់៖ មានលំហាត់ទម្ងន់ខ្លួនជាច្រើនដែលតម្រូវការតិចឬគ្មានឧបករណ៍ ហើយអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនរួមមាន រុញឡើង អង្គុយ លៀន បន្ទះក្តារ អ្នកឡើងភ្នំ ជិះកង់ និងជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ហើយអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
ការហាត់ប្រាណ HIIT៖ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងពេលវេលាដែលឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លី។ អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ HIIT ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ឬធ្វើតាមវីដេអូអនឡាញ ឬកម្មវិធីដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានការណែនាំ។
យូហ្គា និង ពីឡាត៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិច សូមពិចារណាបញ្ចូលយូហ្គា ឬពីឡាតទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះផ្តោតលើភាពបត់បែន កម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ មានធនធាន កម្មវិធី និងវីដេអូអនឡាញជាច្រើនដែលមានសម្រាប់វគ្គយូហ្គា ឬ Pilates ដែលមានការណែនាំ។
លំហាត់ប្រាណ Cardio៖ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជា លោត Jack ជង្គង់ខ្ពស់ រត់ ឬរត់នៅនឹងកន្លែង ឬសូម្បីតែការហាត់ប្រាណរាំ។ អ្នកអាចធ្វើតាមវីដេអូហាត់ប្រាណ ឬបង្កើតទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូ៖ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ខ្លះដល់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក អ្នកអាចបណ្តាក់ទុនលើក្រុមធន់ទ្រាំ ឌុយបែល ឬកេតថលប៊ែល។ ធាតុទាំងនេះមានតម្លៃថោកសមរម្យ ហើយអាចប្រើសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងៗដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
រក្សាការលើកទឹកចិត្ត៖ ការធ្វើការនៅផ្ទះពេលខ្លះអាចមានបញ្ហាដោយសារតែការរំខាន ឬខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។ ដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខ កំណត់គោលដៅជាក់លាក់ បង្កើតកាលវិភាគ និងស្វែងរកមិត្តរួមការងារ ឬចូលរួមសហគមន៍អនឡាញ ដើម្បីរក្សាទំនួលខុសត្រូវ និងការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេចាប់អារម្មណ៍ និងរីករាយ។
ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមពីកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬកង្វល់ណាមួយ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
កម្មវិធី Home Workout រួមមានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលមានចាប់ពីផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ ដល់ទម្លាប់រាងកាយសរុប៖ អ្នកឡើងភ្នំ លោត Jacks, burpees, crunches, jump squats, plank, donkey kicks, wall sit, shadow boxing, triceps dips ជាដើម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម និងសកម្មនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់កំពូលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបាន biceps ទម្លាក់ថ្គាម, 6-pack abs និងរូបកាយទូទៅ។ ទទួលបាន jacked និងកសាងសាច់ដុំជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការរបស់យើងសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីទាំងពីរ។
ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរពិចារណាទាញយកកម្មវិធីនេះ?
- វារួមបញ្ចូលកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ដើមទ្រូង ដៃស្គម ជើងស្គម ខ្លាញ់ក្បាលពោះ របៀបកសាងសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។
- ការហាត់ប្រាណរហ័ស ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំនៅផ្ទះ។
- ការរចនាកម្មវិធី Fitness សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីទាំងពីរ។
- ដើម្បីទទួលបានផែនការអាហារសាច់ដុំល្អ។
- ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ទាំងពីរ។
- អ្នកអាចតាមដានរបាយការណ៍វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅគ្រប់ទីកន្លែង។
ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងជាមួយកម្មវិធី Home Workout ដ៏ល្អបំផុត។ យើងសូមណែនាំឱ្យសាកល្បងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 30 ថ្ងៃរបស់យើងសម្រាប់បុរស ឬស្ត្រីក្នុងការប្រឈមនឹងការកសាងសាច់ដុំរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដែលនឹងធានាឱ្យបាននូវការសម្រកទម្ងន់លឿនរបស់អ្នក និងទទួលបានកាយសម្បទាល្អរបស់រាងកាយអ្នក។
* ព័ត៌មានលម្អិតអំពីការជាវ **
នៅក្នុងគម្រោងការជាវនេះ អ្នកអាចទទួលបានគម្រោងការជាវ 1 ឆ្នាំ ដើម្បីលុបការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មចេញពីកម្មវិធីទាំងមូល។ អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមិនបានជាវនឹងទទួលបានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅក្នុងកម្មវិធីទាំងមូល ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
កម្តៅសាច់ដុំ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គកម្តៅសាច់ដុំ ៥-១០ នាទី ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែង លោតខ្សែ ឬលោតខ្សែពួរ។
លំហាត់ប្រាណទម្ងន់៖ មានលំហាត់ទម្ងន់ខ្លួនជាច្រើនដែលតម្រូវការតិចឬគ្មានឧបករណ៍ ហើយអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនរួមមាន រុញឡើង អង្គុយ លៀន បន្ទះក្តារ អ្នកឡើងភ្នំ ជិះកង់ និងជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ហើយអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
ការហាត់ប្រាណ HIIT៖ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងពេលវេលាដែលឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លី។ អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ HIIT ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ឬធ្វើតាមវីដេអូអនឡាញ ឬកម្មវិធីដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានការណែនាំ។
យូហ្គា និង ពីឡាត៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិច សូមពិចារណាបញ្ចូលយូហ្គា ឬពីឡាតទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះផ្តោតលើភាពបត់បែន កម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ មានធនធាន កម្មវិធី និងវីដេអូអនឡាញជាច្រើនដែលមានសម្រាប់វគ្គយូហ្គា ឬ Pilates ដែលមានការណែនាំ។
លំហាត់ប្រាណ Cardio៖ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជា លោត Jack ជង្គង់ខ្ពស់ រត់ ឬរត់នៅនឹងកន្លែង ឬសូម្បីតែការហាត់ប្រាណរាំ។ អ្នកអាចធ្វើតាមវីដេអូហាត់ប្រាណ ឬបង្កើតទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូ៖ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ខ្លះដល់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក អ្នកអាចបណ្តាក់ទុនលើក្រុមធន់ទ្រាំ ឌុយបែល ឬកេតថលប៊ែល។ ធាតុទាំងនេះមានតម្លៃថោកសមរម្យ ហើយអាចប្រើសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងៗដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
រក្សាការលើកទឹកចិត្ត៖ ការធ្វើការនៅផ្ទះពេលខ្លះអាចមានបញ្ហាដោយសារតែការរំខាន ឬខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។ ដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខ កំណត់គោលដៅជាក់លាក់ បង្កើតកាលវិភាគ និងស្វែងរកមិត្តរួមការងារ ឬចូលរួមសហគមន៍អនឡាញ ដើម្បីរក្សាទំនួលខុសត្រូវ និងការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេចាប់អារម្មណ៍ និងរីករាយ។
ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមពីកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬកង្វល់ណាមួយ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
កម្មវិធី Home Workout រួមមានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលមានចាប់ពីផ្នែករាងកាយជាក់លាក់ ដល់ទម្លាប់រាងកាយសរុប៖ អ្នកឡើងភ្នំ លោត Jacks, burpees, crunches, jump squats, plank, donkey kicks, wall sit, shadow boxing, triceps dips ជាដើម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម និងសកម្មនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់កំពូលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបាន biceps ទម្លាក់ថ្គាម, 6-pack abs និងរូបកាយទូទៅ។ ទទួលបាន jacked និងកសាងសាច់ដុំជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការរបស់យើងសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីទាំងពីរ។
ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរពិចារណាទាញយកកម្មវិធីនេះ?
- វារួមបញ្ចូលកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ដើមទ្រូង ដៃស្គម ជើងស្គម ខ្លាញ់ក្បាលពោះ របៀបកសាងសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។
- ការហាត់ប្រាណរហ័ស ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំនៅផ្ទះ។
- ការរចនាកម្មវិធី Fitness សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីទាំងពីរ។
- ដើម្បីទទួលបានផែនការអាហារសាច់ដុំល្អ។
- ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ទាំងពីរ។
- អ្នកអាចតាមដានរបាយការណ៍វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅគ្រប់ទីកន្លែង។
ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងជាមួយកម្មវិធី Home Workout ដ៏ល្អបំផុត។ យើងសូមណែនាំឱ្យសាកល្បងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 30 ថ្ងៃរបស់យើងសម្រាប់បុរស ឬស្ត្រីក្នុងការប្រឈមនឹងការកសាងសាច់ដុំរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដែលនឹងធានាឱ្យបាននូវការសម្រកទម្ងន់លឿនរបស់អ្នក និងទទួលបានកាយសម្បទាល្អរបស់រាងកាយអ្នក។
* ព័ត៌មានលម្អិតអំពីការជាវ **
នៅក្នុងគម្រោងការជាវនេះ អ្នកអាចទទួលបានគម្រោងការជាវ 1 ឆ្នាំ ដើម្បីលុបការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មចេញពីកម្មវិធីទាំងមូល។ អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមិនបានជាវនឹងទទួលបានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅក្នុងកម្មវិធីទាំងមូល ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
អ្វីដែលថ្មី
This is the first release of the app and I hope you will enjoy a lot.
