Ribwork: 4-7-6-6 Breathing
ទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
គ្រប់គ្នា
info
0+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
ស្វែងយល់បន្ថែម
អំពីកម្មវិធីនេះ
ហ្វឹកហាត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឆ្អឹងជំនីរ និងខ្សែកណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅដែលមានការណែនាំ។ សាច់ដុំឆ្អឹងជំនីរបង្កើតសាច់ដុំដកដង្ហើមជុំវិញឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធនៃស្នូលរបស់អ្នកតាមរយៈការដកដង្ហើមយឺតៗ ការដកដង្ហើមទប់ និង Valsalva bracing។ ធ្វើតាមរង្វង់ភ្លឺដែលលូតលាស់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និងរួញតូចនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ឬបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យសំឡេងទន់ៗ សំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ និងរំញ័រស្រាលៗរក្សាចង្វាក់សម្រាប់អ្នក។
ការដកដង្ហើម ៤-៧-៦-៦ (៤៧៦៦) ឥតគិតថ្លៃ
ដកដង្ហើមចូលរយៈពេល ៤ សង្កត់រយៈពេល ៧ ដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៦ និងសម្រាករយៈពេល ៦។ គំរូនៃការដកដង្ហើមនេះធ្វើឱ្យអ្នកយឺតប្រហែល ២.៦ ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី ដែលជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលគេង ឬកំណត់ឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ • វគ្គរយៈពេល 3, 5, 10 ឬ 15 នាទី ឬបើក
• សំឡេងច្រៀង ឬសំឡេងដកដង្ហើមឡើងចុះ
• សំឡេងមហាសមុទ្រ ឬសំឡេងភ្លៀងជាជម្រើស
• សំឡេងណែនាំដោយសំឡេងដែលបានថតទុកដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសញ្ញារំញ័រ
• បន្ទាត់ និងនាទីដែលបានអនុវត្ត រក្សាទុកនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក
• ស្បែកពណ៌ស្ងប់ស្ងាត់ចំនួនបួន រួមទាំងពន្លឺ និងងងឹត
កម្មវិធីពេញលេញ (ដោះសោម្តង)
• ការដកដង្ហើមទប់៖ ដកដង្ហើមចូល និងចេញយឺតៗរយៈពេល 12 វិនាទីតាមរយៈច្រមុះដែលខ្ទប់ ឬរន្ធម្ជុលនៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ
• លំហាត់ Valsalva៖ ដកដង្ហើមចូល សម្រាក ងើបឡើងវិញ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង 5, 10 ឬ 15 វិនាទី និងការរាប់ថយក្រោយ 3-2-1
• លំហាត់ Müller៖ ដកដង្ហើមចេញ ទាញទល់នឹងផ្លូវដង្ហើមដែលបិទ ងើបឡើងវិញ
• ការដកដង្ហើមដោយខ្សែក្រវាត់៖ ការរៀបចំដែលមានការណែនាំដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ឱ្យតឹងជុំវិញឆ្អឹងជំនីរខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងវាតាមរយៈការដកដង្ហើមដោយខ្សែក្រវាត់ ការលើកដៃ ការបង្វិល និងការលូកដៃទៅចំហៀង សម្រាប់ការពង្រីកឆ្អឹងជំនីរ និងការគ្រប់គ្រងកណ្តាល
• ការដកដង្ហើមទន្សាយ៖ ហិតក្លិនចូលលឿនចំនួនប្រាំមួយដង និងផ្ទុះចេញលឿនចំនួនប្រាំមួយដងតាមច្រមុះ ដើម្បីកំណត់ឡើងវិញ និង ផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញឲ្យលឿន
• ការអធិស្ឋានដង្ហើមយ៉ាហ៊ូវ៉ា៖ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយបិទមាត់របស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថា "យ៉ា" ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និង "វេ" ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ការអធិស្ឋានដង្ហើមយឺតៗ និងសញ្ជឹងគិតដែលបង្រៀនដោយ Richard Rohr
• វឌ្ឍនភាពកម្រិតខ្ពស់៖ ក្បាលឡើងលើ ចុះក្រោម ឆ្វេង និងស្តាំ រួមបញ្ចូលទៅក្នុង 4-7-6-6, Valsalva, Müller, ទប់ដង្ហើម និងដកដង្ហើមតាមខ្សែក្រវាត់
• ការណែនាំជាសំឡេងនឹងនិយាយអ្នកអំពីជំហាននីមួយៗ រួមទាំងទីតាំងក្បាលនីមួយៗ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់មើលអេក្រង់ទេ
• ជ្រើសរើសជុំ និងពេលវេលាស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក
• រាល់លំហាត់ដែលបានបន្ថែមនៅពេលក្រោយ ដោយមិនគិតថ្លៃបន្ថែម
កំណត់ចំណាំសុវត្ថិភាពច្បាស់លាស់ភ្ជាប់មកជាមួយលំហាត់នីមួយៗ ហើយអាចអានដោយឥតគិតថ្លៃ។
ស្ងប់ស្ងាត់តាមការរចនា
គ្មានគណនី។ គ្មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ គ្មានការជាវ។ គ្មានការតាមដាន។ ដំណើរការក្រៅបណ្តាញ។
កម្មវិធីនេះណែនាំពេលវេលានៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ វាមិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ ហើយមិនផ្តល់ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងការដកដង្ហើម ឬការធ្វើសមយុទ្ធ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង សួត សម្ពាធឈាម ឬបញ្ហាភ្នែក ឬមានផ្ទៃពោះ។
ការដកដង្ហើម ៤-៧-៦-៦ (៤៧៦៦) ឥតគិតថ្លៃ
ដកដង្ហើមចូលរយៈពេល ៤ សង្កត់រយៈពេល ៧ ដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៦ និងសម្រាករយៈពេល ៦។ គំរូនៃការដកដង្ហើមនេះធ្វើឱ្យអ្នកយឺតប្រហែល ២.៦ ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី ដែលជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលគេង ឬកំណត់ឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ • វគ្គរយៈពេល 3, 5, 10 ឬ 15 នាទី ឬបើក
• សំឡេងច្រៀង ឬសំឡេងដកដង្ហើមឡើងចុះ
• សំឡេងមហាសមុទ្រ ឬសំឡេងភ្លៀងជាជម្រើស
• សំឡេងណែនាំដោយសំឡេងដែលបានថតទុកដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសញ្ញារំញ័រ
• បន្ទាត់ និងនាទីដែលបានអនុវត្ត រក្សាទុកនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក
• ស្បែកពណ៌ស្ងប់ស្ងាត់ចំនួនបួន រួមទាំងពន្លឺ និងងងឹត
កម្មវិធីពេញលេញ (ដោះសោម្តង)
• ការដកដង្ហើមទប់៖ ដកដង្ហើមចូល និងចេញយឺតៗរយៈពេល 12 វិនាទីតាមរយៈច្រមុះដែលខ្ទប់ ឬរន្ធម្ជុលនៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ
• លំហាត់ Valsalva៖ ដកដង្ហើមចូល សម្រាក ងើបឡើងវិញ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង 5, 10 ឬ 15 វិនាទី និងការរាប់ថយក្រោយ 3-2-1
• លំហាត់ Müller៖ ដកដង្ហើមចេញ ទាញទល់នឹងផ្លូវដង្ហើមដែលបិទ ងើបឡើងវិញ
• ការដកដង្ហើមដោយខ្សែក្រវាត់៖ ការរៀបចំដែលមានការណែនាំដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ឱ្យតឹងជុំវិញឆ្អឹងជំនីរខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងវាតាមរយៈការដកដង្ហើមដោយខ្សែក្រវាត់ ការលើកដៃ ការបង្វិល និងការលូកដៃទៅចំហៀង សម្រាប់ការពង្រីកឆ្អឹងជំនីរ និងការគ្រប់គ្រងកណ្តាល
• ការដកដង្ហើមទន្សាយ៖ ហិតក្លិនចូលលឿនចំនួនប្រាំមួយដង និងផ្ទុះចេញលឿនចំនួនប្រាំមួយដងតាមច្រមុះ ដើម្បីកំណត់ឡើងវិញ និង ផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញឲ្យលឿន
• ការអធិស្ឋានដង្ហើមយ៉ាហ៊ូវ៉ា៖ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយបិទមាត់របស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថា "យ៉ា" ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល និង "វេ" ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ការអធិស្ឋានដង្ហើមយឺតៗ និងសញ្ជឹងគិតដែលបង្រៀនដោយ Richard Rohr
• វឌ្ឍនភាពកម្រិតខ្ពស់៖ ក្បាលឡើងលើ ចុះក្រោម ឆ្វេង និងស្តាំ រួមបញ្ចូលទៅក្នុង 4-7-6-6, Valsalva, Müller, ទប់ដង្ហើម និងដកដង្ហើមតាមខ្សែក្រវាត់
• ការណែនាំជាសំឡេងនឹងនិយាយអ្នកអំពីជំហាននីមួយៗ រួមទាំងទីតាំងក្បាលនីមួយៗ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់មើលអេក្រង់ទេ
• ជ្រើសរើសជុំ និងពេលវេលាស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក
• រាល់លំហាត់ដែលបានបន្ថែមនៅពេលក្រោយ ដោយមិនគិតថ្លៃបន្ថែម
កំណត់ចំណាំសុវត្ថិភាពច្បាស់លាស់ភ្ជាប់មកជាមួយលំហាត់នីមួយៗ ហើយអាចអានដោយឥតគិតថ្លៃ។
ស្ងប់ស្ងាត់តាមការរចនា
គ្មានគណនី។ គ្មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ គ្មានការជាវ។ គ្មានការតាមដាន។ ដំណើរការក្រៅបណ្តាញ។
កម្មវិធីនេះណែនាំពេលវេលានៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ វាមិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ ហើយមិនផ្តល់ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងការដកដង្ហើម ឬការធ្វើសមយុទ្ធ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង សួត សម្ពាធឈាម ឬបញ្ហាភ្នែក ឬមានផ្ទៃពោះ។
ការដកដង្ហើម ៤-៧-៦-៦ (៤៧៦៦) បូករួមទាំងការហ្វឹកហាត់ដកដង្ហើមនៅឆ្អឹងជំនីរ និងកណ្តាលឆ្អឹងជំនីរ
បានដំឡើងកំណែនៅ
រឿងរ៉ាវពិសេស
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
- មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
- មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
អ្វីដែលថ្មី
UI overlap bug fix
គ្រប់គ្នា
ស្វែងយល់បន្ថែមជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
MOHIT BHATI
mohit.rb94@gmail.com
32, Block B, Sector 100, Noida
Noida, Uttar Pradesh 201304
India
