Dumbbell HIIT Workout

Steveloper

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី

អំពី​កម្មវិធីនេះ

ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ដោយខ្លួនឯងមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងទម្ងន់ វាផ្តល់នូវវិមាត្រថ្មីទាំងស្រុងដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការពេញរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ HIIT ជាមួយនឹងទម្ងន់អាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាំងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ បង្កើតសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផ្តល់នូវផ្លូវលឿនដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ (និងបែកញើសខ្លាំង) ចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ ការផ្សំពួកវាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាអតិបរមា និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ ហើយវាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ដូចជាលំហាត់ប្រាណ HIIT លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនេះ វាក៏អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទម្លាក់ចុះក្រោម រឺអូសទម្ងន់ជុំវិញ។ HIIT ជាមួយនឹងទម្ងន់អាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាំងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ បង្កើតសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ ស្ទីលនៃការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការហ្វឹកហាត់ធន់នឹងការរំលាយអាហារ" ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតតែលើ cardio ដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទេ ជាទូទៅអ្នកនឹងបាត់បង់ទាំងខ្លាញ់ និងសាច់ដុំ។ cardio ច្រើនពេកអាចធ្វើអោយការរំលាយអាហារថយចុះជាលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ នេះទំនងជាកើតឡើងខណៈពេលដែលការកម្រិតកាឡូរី។ វា​ជា​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​សម្រាប់​ស្ត្រី។ យើងផ្តល់ជូននូវលំហាត់ប្រាណ ប៉ូវកំលាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ស្ត្រី។

សូមអរគុណចំពោះការហាត់ប្រាណ dumbbell hiit អ្នកនឹងទទួលបានច្រើនជាងរាងកាយដើម្បីបង្រួបបង្រួមខ្លួនអ្នក និងទទួលបានសមក្នុងពេលដ៏ខ្លី។ Dumbbells គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការដុតកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំ ដូច្នេះហើយអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការកសាងសាច់ដុំដែលពួកគេផ្តល់ជូននៅក្នុងការហាត់ប្រាណមួយ អ្នកនឹងអាចដុតកាឡូរីមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនោះទេ ប៉ុន្តែយូរក្រោយមកផងដែរ។
ផែនការលើកទម្ងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ស្ត្រីគឺជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។

ជាប់នៅផ្ទះជាមួយ dumbbells ស្រាលមួយគូ? កម្មវិធីរយៈពេល 30 ថ្ងៃទាំងនេះប្រើប្រាស់ការហ្វឹកហ្វឺនឯកតោភាគី និងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផល។ ទេ ដុំពកស្រាលៗនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាពិបាកទេនៅពេលចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់បានត្រឹមត្រូវ នោះ dumbbells ទាំងនោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការខ្លាំងជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។ សូមចងចាំថាការហាត់ប្រាណរបស់យើងគឺផ្អែកលើការប្រើ dumbbells មួយគូ និងទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះមិនមាន rack ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង, គ្មានក្រុមតន្រ្តី, និងមិនមានជម្រើសផ្សេងទៀតដូចជារបារទាញឡើងឬស្ថានីយ៍ជ្រលក់។

បញ្ចូលផែនការផ្លាស់ប្តូររយៈពេល 4 សប្តាហ៍របស់យើង ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពធូរស្រាល និងរឹងមាំជាងមុនជាមួយនឹង cardio តិចតួចបំផុត និងការរើសយក និងដាក់របស់ធ្ងន់ៗ - បើមិនដូច្នេះទេគេស្គាល់ថាជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។