تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម
5ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
កម្មវិធីនេះធ្វើការជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ និងហាត់ការហ្វឹកហាត់រយៈពេលបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវរបបលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងលំហាត់ប្រាណដែលសមរម្យសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ និងកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូល។ កម្មវិធីនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវព័ត៌មាន និងការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពបន្ថែមដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ការប្រើប្រាស់កម្មវិធីនេះជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតពីការហាត់ប្រាណ និងការប្រឹងប្រែងកសាងរាងកាយរបស់ពួកគេ។
ពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយដោយមិនចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យកាលវិភាគនេះពិសេសនោះគឺថាអ្នកចំណាយពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៃថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងកម្រិតមធ្យម និងទទួលបានលទ្ធផលដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃដែលនៅសល់របស់អ្នក (ខ្ញុំធ្វើវានៅម៉ោង 6 ព្រឹក)។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង *ទិវាលេងជាកីឡាករបម្រុងពិភពលោកដែលអ្នកដឹង* ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនសមនឹងផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ ចូរចាប់ផ្តើមកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
មានកាលវិភាគជាច្រើនដែលខ្ញុំបានធ្វើតាម ប៉ុន្តែកាលវិភាគហាត់ប្រាណ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលខ្ញុំប្រើជាប់លាប់នៅពេលខ្ញុំចង់ទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែមានកិច្ចការដែលខ្ញុំត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។
លទ្ធផលបានមកពីការប្រើប្រាស់កាលវិភាគហាត់ប្រាណ ៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍៖
ផ្តោតលើមុំធំនៃសាច់ដុំ (ការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំនៅគ្រប់មុំរបស់វា) ។
ការឆ្លាក់សាច់ដុំ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងស្បែកជុំវិញសាច់ដុំ។
សម្ងួតរាងកាយជាមួយនឹងសាច់ដុំធំលេចធ្លោ។
លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធី៖
បង្ហាញកាលវិភាគនៃថ្ងៃតាមរបៀបងាយស្រួល និងសាមញ្ញ
បង្ហាញលំហាត់សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃការហាត់ប្រាណ
បង្ហាញចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀត និងសំណុំសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ
វាផ្តល់នូវចលនានៃរបៀបអនុវត្តលំហាត់
អ្នកអាចរកមើលលំហាត់តាមលំដាប់លំដោយពេលធ្វើលំហាត់នេះ។
បង្ហាញលំហាត់ដោយមិនចាំបាច់ភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិត
ការគណនា BMI ត្រូវបានបន្ថែម
សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺជារូបមន្តគណិតវិទ្យាសម្រាប់កំណត់ទម្ងន់ធម្មតារបស់មនុស្ស។ វាគឺជាលទ្ធផលនៃការបែងចែកទម្ងន់ដោយការ៉េនៃកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ (kg/m2) (សូមចំណាំថា BMI មិនយកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់)។ ចំណាំ៖ កុមារអាយុក្រោម 19 ឆ្នាំ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអត្តពលិកមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការគណនានេះ។
ការអនុវត្តកាលវិភាគលំហាត់ប្រាណកាយវប្បកម្ម 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកសាងសាច់ដុំគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីស្វែងរកកាលវិភាគលំហាត់ប្រាណពេញលេញ។
ការគណនាទម្ងន់សមស្រប និងតម្រូវការកាឡូរីក៏ត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ៖
ឥឡូវនេះ អ្នកអាចគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក និងតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយផ្អែកលើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងទទួលបានការណែនាំដោយផ្អែកលើទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកម្មវិធីកាលវិភាគហាត់ប្រាណពេញលេញ សូមកុំភ្លេចវាយតម្លៃកម្មវិធី។
ពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយដោយមិនចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យកាលវិភាគនេះពិសេសនោះគឺថាអ្នកចំណាយពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៃថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងកម្រិតមធ្យម និងទទួលបានលទ្ធផលដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃដែលនៅសល់របស់អ្នក (ខ្ញុំធ្វើវានៅម៉ោង 6 ព្រឹក)។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង *ទិវាលេងជាកីឡាករបម្រុងពិភពលោកដែលអ្នកដឹង* ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនសមនឹងផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ ចូរចាប់ផ្តើមកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
មានកាលវិភាគជាច្រើនដែលខ្ញុំបានធ្វើតាម ប៉ុន្តែកាលវិភាគហាត់ប្រាណ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលខ្ញុំប្រើជាប់លាប់នៅពេលខ្ញុំចង់ទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែមានកិច្ចការដែលខ្ញុំត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។
លទ្ធផលបានមកពីការប្រើប្រាស់កាលវិភាគហាត់ប្រាណ ៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍៖
ផ្តោតលើមុំធំនៃសាច់ដុំ (ការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំនៅគ្រប់មុំរបស់វា) ។
ការឆ្លាក់សាច់ដុំ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងស្បែកជុំវិញសាច់ដុំ។
សម្ងួតរាងកាយជាមួយនឹងសាច់ដុំធំលេចធ្លោ។
លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធី៖
បង្ហាញកាលវិភាគនៃថ្ងៃតាមរបៀបងាយស្រួល និងសាមញ្ញ
បង្ហាញលំហាត់សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃការហាត់ប្រាណ
បង្ហាញចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀត និងសំណុំសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ
វាផ្តល់នូវចលនានៃរបៀបអនុវត្តលំហាត់
អ្នកអាចរកមើលលំហាត់តាមលំដាប់លំដោយពេលធ្វើលំហាត់នេះ។
បង្ហាញលំហាត់ដោយមិនចាំបាច់ភ្ជាប់អ៊ីនធឺណិត
ការគណនា BMI ត្រូវបានបន្ថែម
សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺជារូបមន្តគណិតវិទ្យាសម្រាប់កំណត់ទម្ងន់ធម្មតារបស់មនុស្ស។ វាគឺជាលទ្ធផលនៃការបែងចែកទម្ងន់ដោយការ៉េនៃកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រ (kg/m2) (សូមចំណាំថា BMI មិនយកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់)។ ចំណាំ៖ កុមារអាយុក្រោម 19 ឆ្នាំ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអត្តពលិកមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការគណនានេះ។
ការអនុវត្តកាលវិភាគលំហាត់ប្រាណកាយវប្បកម្ម 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកសាងសាច់ដុំគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីស្វែងរកកាលវិភាគលំហាត់ប្រាណពេញលេញ។
ការគណនាទម្ងន់សមស្រប និងតម្រូវការកាឡូរីក៏ត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ៖
ឥឡូវនេះ អ្នកអាចគណនាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក និងតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយផ្អែកលើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងទទួលបានការណែនាំដោយផ្អែកលើទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកម្មវិធីកាលវិភាគហាត់ប្រាណពេញលេញ សូមកុំភ្លេចវាយតម្លៃកម្មវិធី។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
