YAMDIET - ะปะธั‡ะฝั‹ะน ะบะฐะฑะธะฝะตั‚

5แž–แžถแž“แŸ‹+
แž€แžถแžšแž‘แžถแž‰แž™แž€
แž…แŸ†แžŽแžถแžแŸ‹แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžนแž˜แžŸแžถแžš
แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แž“แžถ
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹

แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡

แž‡แžฝแž”แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž˜แžปแžแž„แžถแžšแžแŸ’แž˜แžธแž‘แžถแŸ†แž„แžŸแŸ’แžšแžปแž„ แžŠแŸ‚แž›แž™แžพแž„แž–แŸ’แž™แžถแž™แžถแž˜แž‚แžทแžแž‚แžผแžšแž–แžธแžšแžถแž›แŸ‹แž”แŸ†แžŽแž„แž”แŸ’แžšแžถแžแŸ’แž“แžถแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแžแžทแžแžทแž‡แž“แžšแž”แžŸแŸ‹แž™แžพแž„แŸ”
แž™แžพแž„แž”แžถแž“แžขแžถแž”แŸ‹แžŠแŸแžแžขแŸ’แž“แž€แž”แž„แŸ’แž€แžพแžแž˜แŸ‰แžบแž“แžปแž™ แž“แžทแž„แž€แžถแžšแž‡แŸ’แžšแžพแžŸแžšแžพแžŸแžขแžถแž แžถแžš แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแž„แž€แžถแžšแžŠแžนแž€แž‡แž‰แŸ’แž‡แžผแž“แžŠแŸแž„แžถแž™แžŸแŸ’แžšแžฝแž› แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แž˜แŸ‰แžผแžŒแžปแž›แžขแžถแž แžถแžšแžผแž”แžแŸ’แžแž˜แŸ’แž—แžขแž“แžกแžถแž‰ แž“แžทแž„ Yam Tracker แžŠแŸ‚แž›แž’แŸ’แžœแžพแžŸแž˜แž€แžถแž›แž€แž˜แŸ’แž˜แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžŸแžปแžแž—แžถแž–แŸ”
แž”แŸ’แžšแžพแžŠแŸ„แž™แž€แŸ’แžแžธแžšแžธแž€แžšแžถแž™ ;)

YAMDIET แž‚แžบแž‡แžถแžŸแŸแžœแžถแž€แž˜แŸ’แž˜แžŠแžนแž€แž‡แž‰แŸ’แž‡แžผแž“แžขแžถแž แžถแžšแžŸแžปแžแž—แžถแž–แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแžแŸ’แž–แžŸแŸ‹แŸ” แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แžŸแŸ†แžŽแžพ แž“แžทแž„แž‚แŸ„แž›แžŠแŸ…แžŽแžถแž˜แžฝแž™ แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž”แž„แŸ’แž€แžพแžแž˜แŸ‰แžบแž“แžปแž™แžŠแŸ‚แž›แžขแžถแž…แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แž”แžถแž“ แžขแŸ’แž“แž€แžฏแž€แž‘แŸแžŸแžขแžถแž แžถแžšแžผแž”แžแŸ’แžแž˜แŸ’แž—แžแžถแž˜แžขแŸŠแžธแž“แž’แžบแžŽแžทแžแžฅแžแž‚แžทแžแžแŸ’แž›แŸƒ แž“แžทแž„แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžแžถแž˜แžŠแžถแž“แž›แž‘แŸ’แž’แž•แž›แŸ” แž˜แžทแž“แž…แžถแŸ†แž”แžถแž…แŸ‹แžแŸ’แž‡แŸ‡แžแŸ’แž‡แžถแž™แž–แŸแž›แžœแŸแž›แžถแž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แžถแžšแžŸแŸ’แžšแžถแžœแž‡แŸ’แžšแžถแžœแžœแžทแž‘แŸ’แž™แžถแžŸแžถแžŸแŸ’แžแŸ’แžšแžšแž”แž”แžขแžถแž แžถแžš แž€แžถแžšแž‡แŸ’แžšแžพแžŸแžšแžพแžŸแžขแžถแž แžถแžš แž€แžถแžšแžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžกแžผแžšแžธ แž€แžถแžšแžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แžšแž€แžŸแžšแžธแžšแžถแž„แŸ’แž‚ แž“แžทแž„แž€แžถแžšแž…แž˜แŸ’แžขแžทแž“แžขแžถแž แžถแžšแŸ” แžœแžถแž„แžถแž™แžŸแŸ’แžšแžฝแž› แž“แžทแž„แž„แžถแž™แžŸแŸ’แžšแžฝแž›แž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แžถแžšแž˜แžถแž“แžšแžผแž”แžšแžถแž„แž›แŸ’แžขแž”แŸ†แž•แžปแž แž“แžทแž„แžŸแž˜แŸ’แž›แŸแž„แž˜แžถแž“แžŸแžปแžแž—แžถแž–แž›แŸ’แžขแŸ”

แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžšแž”แžŸแŸ‹แž™แžพแž„แž‚แžบแž‡แžถแž‚แžŽแž“แžธแž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แž˜แžปแžแž„แžถแžšแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€ แžŠแŸ‚แž›แž’แŸ’แžœแžพแžŸแž˜แž€แžถแž›แž€แž˜แŸ’แž˜แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžŸแžปแžแž—แžถแž– แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แŸ–
แž‡แŸ’แžšแžพแžŸแžšแžพแžŸแž˜แžปแžแž˜แŸ’แž แžผแž”แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž…แžผแž›แž…แžทแžแŸ’แžแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แžšแž”แž”แžขแžถแž แžถแžšแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”
แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›แž˜แŸ‰แžบแž“แžปแž™แž„แžถแž™แžŸแŸ’แžšแžฝแž›แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แžขแŸ’แž“แž€
แžขแŸ’แž“แž€แž‘แž‘แžฝแž›แž”แžถแž“แžŠแŸ†แž”แžผแž“แŸ’แž˜แžถแž“แžขแžถแž แžถแžšแžผแž”แžแŸ’แžแž˜แŸ’แž—แž˜แžถแž“แž”แŸ’แžšแž™แŸ„แž‡แž“แŸ
แžขแŸ’แž“แž€แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแž„แž›แž‘แŸ’แž’แž•แž›แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€ แž“แžทแž„แž”แž„แŸ’แž€แžพแžแž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แž›แŸ’แžขแŸ”
แž˜แžพแž›แžŸแžปแžแž—แžถแž–แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”
แž‚แžŽแž“แžถแž”แžšแžทแž˜แžถแžŽแž€แžถแžกแžผแžšแžธแžŠแŸ‚แž›แžแŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžš แž แžพแž™แž‡แŸ’แžšแžพแžŸแžšแžพแžŸแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แžขแŸ’แž“แž€
แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแž„แž€แžถแž›แžœแžทแž—แžถแž‚แž…แŸ‚แž€แž…แžถแž™แžŠแŸ„แž™แž…แžปแž…แžแŸ‚แž˜แŸ’แžแž„
แž˜แžถแž“แžฅแž‘แŸ’แž’แžทแž–แž›แž›แžพแžŸแŸแžœแžถแž€แž˜แŸ’แž˜แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž˜แžแžทแž€แŸ‚แž›แž˜แŸ’แžขแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž›แžพแž‚แžปแžŽแž—แžถแž–แž“แŸƒแžขแžถแž แžถแžš แž“แžทแž„แž€แžถแžšแž„แžถแžšแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž“แžถแŸ†แžŸแŸ†แž”แžปแžแŸ’แžš
แž”แžถแž“โ€‹แžŠแŸ†แžกแžพแž„แž€แŸ†แžŽแŸ‚โ€‹แž“แŸ…
25 แž€แž€แŸ’แž€แžŠแžถ 2024

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž™แž›แŸ‹แžŠแžนแž„แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž› แž“แžทแž„โ€‹แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แž€แžถแžšแžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžโ€‹แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž– แž“แžทแž„โ€‹แžฏแž€แž‡แž“แž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แžขแžถแž…แžแžปแžŸแž‚แŸ’แž“แžถแž‘แŸ…แžแžถแž˜โ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžพแž”แŸ’แžšแžถแžŸแŸ‹ แžแŸ†แž”แž“แŸ‹ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž™แžปแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แžถแž“แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž“แŸแŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž…แž’แŸ’แžœแžพแž”แž…แŸ’แž…แžปแž”แŸ’แž”แž“แŸ’แž“แž—แžถแž–โ€‹แžœแžถแž“แŸ…แž–แŸแž›แžแžถแž„แž˜แžปแžแŸ”
แž˜แžทแž“แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž—แžถแž‚แžธแž‘แžธแž”แžธแžกแžพแž™
แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แž™แž›แŸ‹โ€‹แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž€แžถแžŸแžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™
แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡แžขแžถแž…แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แž‘แžถแŸ†แž„แž“แŸแŸ‡
แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“โ€‹แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“ แžŸแž€แž˜แŸ’แž˜แž—แžถแž–โ€‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ แž“แžทแž„ 2 แž•แŸ’แžŸแŸแž„โ€‹แž‘แŸ€แž
แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžขแŸŠแžธแž“แž‚แŸ’แžšแžธแž”แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแž•แŸ’แž‘แŸแžš
แžขแŸ’แž“แž€แžขแžถแž…แžŸแŸ’แž“แžพแžŸแžปแŸ†แžฑแŸ’แž™แž›แžปแž”แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แž“แŸ„แŸ‡แž”แžถแž“

แžขแŸ’แžœแžธแžŠแŸ‚แž›แžแŸ’แž˜แžธ

ะ˜ัะฟั€ะฐะฒะปะตะฝะธั ะธ ัƒะปัƒั‡ัˆะตะฝะธั