Interval Timer – HIIT Workout

10+
αž€αžΆαžšαž‘αžΆαž‰αž™αž€
αž…αŸ†αžŽαžΆαžαŸ‹αžαŸ’αž“αžΆαž€αŸ‹αžαŸ’αž›αžΉαž˜αžŸαžΆαžš
αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‚αŸ’αž“αžΆ
αžšαžΌαž”αž—αžΆαž–β€‹β€‹αžšαžΌαž”αžαžβ€‹αž’αŸαž€αŸ’αžšαž„αŸ‹
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αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡

αž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž€αžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž†αŸ’αž›αžΆαžαžœαŸƒαž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›αžŠαŸαžŸαŸ’αž’αžΆαž αž“αž·αž„αž’αžΆαž…αž‘αž»αž€αž…αž·αžαŸ’αžαž”αžΆαž“αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ HIIT αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹ Tabata αž“αž·αž„αžœαž‚αŸ’αž‚αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž“αŸ…αž€αŸ’αž›αžΉαž”αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαŸ” αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž“αŸαŸ‡αž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αžšαŸ€αž”αž…αŸ†αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›αžŸαžΆαž˜αž‰αŸ’αž‰αŸ— αžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž’αŸ’αž“αž€αž’αžΆαž…αž•αŸ’αžαŸ„αžαž›αžΎαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž‡αŸ†αž“αž½αžŸαž±αŸ’αž™αž€αžΆαžšαž€αŸ‚αžαž˜αŸ’αžšαžΌαžœαž€αžΆαžšαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αžŸαŸ’αž˜αž»αž‚αžŸαŸ’αž˜αžΆαž‰αŸ”

αž˜αž·αž“αžαžΆαž’αŸ’αž“αž€αž€αŸ†αž–αž»αž„αž’αŸ’αžœαžΎαž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž› HIIT αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŸαŸ€αž‚αŸ’αžœαžΈ αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžŠαžΆαž›αŸ‹ αž¬αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž€αžΆαž™αžŸαž˜αŸ’αž”αž‘αžΆαž‘αžΌαž‘αŸ…αž‘αŸ αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›αž“αŸαŸ‡αžšαž€αŸ’αžŸαžΆαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž±αŸ’αž™αž˜αžΆαž“αžšαž”αŸ€αž”αžšαŸ€αž”αžšαž™αžαžΆαŸ†αž„αž–αžΈαžŠαžΎαž˜αžŠαž›αŸ‹αž…αž”αŸ‹αŸ”

αž‚αŸ’αžšαžΆαž“αŸ‹αžαŸ‚αž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžš αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž€ αž“αž·αž„αž…αŸ†αž“αž½αž“αž‡αž»αŸ†αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αž αžΎαž™αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž“αžΉαž„αžŽαŸ‚αž“αžΆαŸ†αžœαž‚αŸ’αž‚αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ”

αž›αŸ’αž’αž₯αžαžαŸ’αž…αŸ„αŸ‡αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž‡αžΆαž…αŸ’αžšαžΎαž“αž”αŸ’αžšαž—αŸαž‘

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›αž“αŸαŸ‡αžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαž€αžΆαžšαž›αŸ’αž’αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαž—αŸαž‘αž•αŸ’αžŸαŸαž„αŸ—αž‚αŸ’αž“αžΆαžŠαžΌαž…αž‡αžΆαŸ–
* αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ HIIT
* αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹ Tabata
* αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αžŸαŸ€αž‚αŸ’αžœαžΈ
* αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž“αŸ…αž€αŸ’αž›αžΉαž”αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ
* αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž†αŸ’αž›αž„
* αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž•αŸ’αž’αŸ‚αž€αž›αžΎαž”αŸ’αžšαžŠαžΆαž›αŸ‹ αž“αž·αž„αž‡αž»αŸ†
* αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž“αŸ…αž•αŸ’αž‘αŸ‡
* αžœαž‚αŸ’αž‚αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›αž‘αžΌαž‘αŸ…

αž€αžΆαžšαžšαŸ€αž”αž…αŸ†αž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›αžŠαŸ‚αž›αž’αžΆαž…αž”αžαŸ‹αž”αŸ‚αž“αž”αžΆαž“αž’αŸ’αžœαžΎαž±αŸ’αž™αžœαžΆαž„αžΆαž™αžŸαŸ’αžšαž½αž›αž€αŸ’αž“αž»αž„αž€αžΆαžšαžŸαž˜αŸ’αžšαž”αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αžšαž…αž“αžΆαž”αŸαž‘αŸ’αž˜αž“αŸƒαž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž‡αžΆαž…αŸ’αžšαžΎαž“αŸ”

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸαžŸαžΆαž˜αž‰αŸ’αž‰ αž“αž·αž„αž˜αžΆαž“αž’αžΆαž“αž»αž—αžΆαž–

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αžšαž…αž“αžΆαž‘αžΎαž„αž±αŸ’αž™αžŸαŸ’αž’αžΆαž αž›αžΏαž“ αž“αž·αž„αž„αžΆαž™αžŸαŸ’αžšαž½αž›αž”αŸ’αžšαžΎ αžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž’αŸ’αž“αž€αž’αžΆαž…αž•αŸ’αžαŸ„αžαž›αžΎαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ”

αž›αž€αŸ’αžαžŽαŸˆαž–αž·αžŸαŸαžŸαžšαž½αž˜αž˜αžΆαž“αŸ–
* αž€αžΆαžšαžŠαŸ†αž‘αžΎαž„αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›αž•αŸ’αž‘αžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“
* αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžš αž“αž·αž„αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž€αžŠαŸ‚αž›αž’αžΆαž…αž›αŸƒαžαž˜αŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“
* αž‡αž»αŸ†αž…αŸ’αžšαžΎαž“αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›
* αž€αžΆαžšαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž‡αžΆαž˜αž»αž“αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸ‚αž›αž—αŸ’αž‡αžΆαž”αŸ‹αž˜αž€αž‡αžΆαž˜αž½αž™αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αžšαž αŸαžŸ
* αž€αžΆαžšαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž‡αžΆαž˜αž»αž“αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž•αŸ’αž‘αžΆαž›αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“
* αž€αžΆαžšαžαžΆαž˜αžŠαžΆαž“αž”αŸ’αžšαžœαžαŸ’αžαž·αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ
* αž€αžΆαžšαž‡αžΌαž“αžŠαŸ†αžŽαžΉαž„αžšαžΆαž”αŸ‹αžαž™αž€αŸ’αžšαŸ„αž™αž‡αžΆαžŸαŸ†αž‘αŸαž„
* αž€αžΆαžšαž‡αžΌαž“αžŠαŸ†αžŽαžΉαž„αžšαŸ†αž‰αŸαžšαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž•αŸ’αž›αžΆαžŸαŸ‹αž”αŸ’αžαžΌαžš
* αž€αžΆαžšαž”αž„αŸ’αž αžΆαž‰αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž…αŸ’αž”αžΆαžŸαŸ‹αž›αžΆαžŸαŸ‹αž’αŸ†αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž˜αžΎαž›αž„αžΆαž™αžŸαŸ’αžšαž½αž›αž€αŸ’αž“αž»αž„αž’αŸ†αž‘αž»αž„αž–αŸαž›αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ
* αž–αžŽαŸŒαž’αŸαž€αŸ’αžšαž„αŸ‹αž•αŸ’αžŸαŸαž„αŸ—αž‚αŸ’αž“αžΆαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αžŠαŸ†αžŽαžΆαž€αŸ‹αž€αžΆαž›αž€αžΆαžšαž„αžΆαžš αž“αž·αž„αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž€

αž’αŸ’αžœαžΈαž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž™αŸ‰αžΆαž„αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αžšαž…αž“αžΆαž‘αžΎαž„αžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž‡αž½αž™αž’αŸ’αž“αž€αž±αŸ’αž™αž•αŸ’αžαŸ„αžαž’αžΆαžšαž˜αŸ’αž˜αžŽαŸαž€αŸ’αž“αž»αž„αž’αŸ†αž‘αž»αž„αž–αŸαž›αž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αŸ”

αž”αž„αŸ’αž€αžΎαžαž‘αžΎαž„αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹ HIIT αž“αž·αž„ Tabata

αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸ‚αž›αž˜αžΆαž“αž’αžΆαŸ†αž„αžαž„αŸ‹αžŸαŸŠαžΈαžαŸαžαŸ’αž–αžŸαŸ‹αžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαž€αžΆαžšαž”αžΆαž“αž›αŸ’αž’αž”αŸ†αž•αž»αžαž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαžŠαŸ‚αž›αž„αžΆαž™αžŸαŸ’αžšαž½αž›αžαžΆαž˜αžŠαžΆαž“ αž“αž·αž„αž’αžΆαž…αž‘αž»αž€αž…αž·αžαŸ’αžαž”αžΆαž“αŸ”

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆ HIIT αž“αŸαŸ‡αž”αž„αŸ’αž αžΆαž‰αžŸαž‰αŸ’αž‰αžΆαž™αŸ‰αžΆαž„αž…αŸ’αž”αžΆαžŸαŸ‹αž“αŸ…αž–αŸαž›αžŠαŸ‚αž›αžŠαž›αŸ‹αž–αŸαž›αž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžš αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž€ αž¬αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αž‡αž»αŸ†αž”αž“αŸ’αž‘αžΆαž”αŸ‹ αžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαž€αžΆαžšαž™αŸ‰αžΆαž„αžšαž›αžΌαž“αŸ”

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαž€αžΆαžšαž”αžΆαž“αž›αŸ’αž’αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž› HIIT αžœαž‚αŸ’αž‚ Tabata αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŸαŸ€αž‚αŸ’αžœαžΈ αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž‘αž˜αŸ’αž„αž“αŸ‹ αž“αž·αž„αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž€αž˜αŸ’αž›αžΆαŸ†αž„αŸ”

αž˜αžΆαž“αž”αŸ’αžšαž™αŸ„αž‡αž“αŸαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž”αŸ’αžšαžŠαžΆαž›αŸ‹ αž“αž·αž„αž•αŸ’αž’αŸ‚αž€αž›αžΎαž‡αž»αŸ†

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž€αŸαž’αžΆαž…αžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αž”αŸ’αžšαžΎαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž‡αž»αŸ†αž”αŸ’αžšαžŠαžΆαž›αŸ‹ αž¬αžœαž‚αŸ’αž‚αž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž•αŸ’αž’αŸ‚αž€αž›αžΎαž‡αž»αŸ†αžŽαžΆαž˜αž½αž™αž•αž„αžŠαŸ‚αžšαŸ”

αž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αžšαž™αŸˆαž–αŸαž›αž“αŸƒαž‡αž»αŸ†αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αž”αž“αŸ’αžαŸ‚αž˜αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž€αžšαžœαžΆαž„αž‡αž»αŸ† αž“αž·αž„αž‡αŸ’αžšαžΎαžŸαžšαžΎαžŸαž…αŸ†αž“αž½αž“αž‡αž»αŸ†αžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž…αž„αŸ‹αž”αž‰αŸ’αž…αž”αŸ‹αŸ” αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž–αŸαž›αžœαŸαž›αžΆαž“αžΉαž„αžŽαŸ‚αž“αžΆαŸ†αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸ„αž™αžŸαŸ’αžœαŸαž™αž”αŸ’αžšαžœαžαŸ’αžαž·αŸ”

αž“αŸαŸ‡αž’αŸ’αžœαžΎαž±αŸ’αž™αžœαžΆαž˜αžΆαž“αž”αŸ’αžšαž™αŸ„αž‡αž“αŸαžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžŠαžΆαž›αŸ‹ αž€αžΆαžšαž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαž™αž»αž‘αŸ’αž’ αž“αž·αž„αžœαž‚αŸ’αž‚αž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž•αŸ’αž’αŸ‚αž€αž›αžΎαž€αžΆαžšαžœαžΆαž™αžαž”αŸ‹αŸ”

αž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž‘αžΈαž€αž“αŸ’αž›αŸ‚αž„

αž”αŸ’αžšαžΎαž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž˜αŸ‰αŸ„αž„αž“αŸ…αž€αŸ’αž›αžΉαž”αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ αž“αŸ…αž•αŸ’αž‘αŸ‡ αž€αŸ’αž“αž»αž„αž§αž‘αŸ’αž™αžΆαž“ αž¬αž’αŸ†αž‘αž»αž„αž–αŸαž›αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž€αŸ’αžšαŸ…αž•αŸ’αž‘αŸ‡αŸ”

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαž€αžΆαžšαž€αŸ’αžšαŸ…αž”αžŽαŸ’αžαžΆαž‰ αž αžΎαž™αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αž—αŸ’αž›αžΆαž˜αŸ— αžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž’αŸ’αž“αž€αž’αžΆαž…αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αžŠαŸ„αž™αž‚αŸ’αž˜αžΆαž“αž€αžΆαžšαž–αž“αŸ’αž™αžΆαžšαž–αŸαž›αŸ”

αž”αž„αŸ’αž€αžΎαžαž‘αžΎαž„αžŸαž˜αŸ’αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ HIIT αž“αž·αž„αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›

αž‚αŸ„αž›αžŠαŸ…αž“αŸƒαž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αž‚αžΊαžŠαžΎαž˜αŸ’αž”αžΈαž•αŸ’αžαž›αŸ‹αž“αžΌαžœαž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž˜αŸ‰αŸ„αž„αž…αž“αŸ’αž›αŸ„αŸ‡αž–αŸαž›αžŠαŸαžŸαŸ’αž’αžΆαž αžŸαžΆαž˜αž‰αŸ’αž‰ αž“αž·αž„αž’αžΆαž…αž‘αž»αž€αž…αž·αžαŸ’αžαž”αžΆαž“ αžŠαžΌαž…αŸ’αž“αŸαŸ‡αž’αŸ’αž“αž€αž’αžΆαž…αž•αŸ’αžαŸ„αžαž›αžΎαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αžŠαŸ„αž™αž˜αž·αž“αž…αžΆαŸ†αž”αžΆαž…αŸ‹αž˜αžΆαž“αž—αžΆαž–αžŸαŸ’αž˜αž»αž‚αžŸαŸ’αž˜αžΆαž‰αžŠαŸ‚αž›αž˜αž·αž“αž…αžΆαŸ†αž”αžΆαž…αŸ‹αŸ”

αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ HIIT αžœαž‚αŸ’αž‚αž αŸ’αžœαžΉαž€αž αžΆαžαŸ‹αžŸαŸ€αž‚αŸ’αžœαžΈ αž¬αž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαž€αŸ’αž“αž»αž„αž€αŸ’αž›αžΉαž”αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž€αŸ’αž“αž»αž„αžšαž™αŸˆαž–αŸαž›αž”αŸ‰αž»αž“αŸ’αž˜αžΆαž“αžœαž·αž“αžΆαž‘αžΈ αž αžΎαž™αžšαž€αŸ’αžŸαžΆαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αž±αŸ’αž™αž˜αžΆαž“αžšαž…αž“αžΆαžŸαž˜αŸ’αž–αŸαž“αŸ’αž’αž–αžΈαžŠαžΎαž˜αžŠαž›αŸ‹αž…αž”αŸ‹αŸ”

αž€αž˜αŸ’αž˜αžœαž·αž’αžΈαž“αŸαŸ‡αž‚αžΊαž‡αžΆαž§αž”αž€αžšαžŽαŸαž€αŸ†αžŽαžαŸ‹αž˜αŸ‰αŸ„αž„αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽ αž αžΎαž™αž˜αž·αž“αž•αŸ’αžαž›αŸ‹αžŠαŸ†αž”αžΌαž“αŸ’αž˜αžΆαž“αž•αŸ’αž“αŸ‚αž€αžœαŸαž‡αŸ’αž‡αžŸαžΆαžŸαŸ’αžαŸ’αžš αž¬αž€αžΆαž™αžŸαž˜αŸ’αž”αž‘αžΆαž‘αŸαŸ”
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10 αž˜αžΈαž“αžΆ 2026

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™

αžŸαž»αžœαžαŸ’αžαž·αž—αžΆαž–β€‹αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžŠαžΎαž˜αž–αžΈβ€‹αž€αžΆαžšαž™αž›αŸ‹αžŠαžΉαž„αž’αŸ†αž–αžΈβ€‹αžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›β€‹αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αŸ’αžšαž˜αžΌαž› αž“αž·αž„β€‹αž…αŸ‚αž€αžšαŸ†αž›αŸ‚αž€β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž€αžΆαžšαž’αž“αž»αžœαžαŸ’αžβ€‹αž…αŸ†αž–αŸ„αŸ‡αžŸαž“αŸ’αžαž·αžŸαž»αž αž“αž·αž„β€‹αž―αž€αž‡αž“αž—αžΆαž–β€‹αž‘αž·αž“αŸ’αž“αž“αŸαž™β€‹αž’αžΆαž…αžαž»αžŸαž‚αŸ’αž“αžΆαž‘αŸ…αžαžΆαž˜β€‹αž€αžΆαžšαž”αŸ’αžšαžΎαž”αŸ’αžšαžΆαžŸαŸ‹ αžαŸ†αž”αž“αŸ‹ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž™αž»αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€αŸ” αž’αŸ’αž“αž€αž’αž—αž·αžœαžŒαŸ’αžαž“αŸβ€‹αž”αžΆαž“αž•αŸ’αžŠαž›αŸ‹β€‹αž–αŸαžαŸŒαž˜αžΆαž“αž“αŸαŸ‡ αž“αž·αž„β€‹αž’αžΆαž…αž’αŸ’αžœαžΎαž”αž…αŸ’αž…αž»αž”αŸ’αž”αž“αŸ’αž“αž—αžΆαž–β€‹αžœαžΆαž“αŸ…αž–αŸαž›αžαžΆαž„αž˜αž»αžαŸ”
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