Правильное питание, пп рецепты

Andrey Yankovich

ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಹಾಯ್

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೀಗಿದ್ದರೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ!

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನ್ವಯಗಳು - ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ, 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ:

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸರಾಸರಿ 5+ als ಟ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

2. ಡೋಸ್
ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ) ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).

3. ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ meal ಟ, ಅಂದರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 23:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಂತರ dinner ಟವು 19-20 ಗಂಟೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು.

4. ಅಡಿಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್.

5. ವೈವಿಧ್ಯ
ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು: ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು.

6. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಲು!
ಆಹಾರದ 50% (ಅಂದಾಜು 250 ಗ್ರಾಂ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅಂದರೆ ಸಿಹಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 20% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (50 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ) ಮತ್ತು 1-2 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ (30 ಗ್ರಾಂ).

7. ಅಳಿಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ
ಆಹಾರದ 25% (100-150 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

8. ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಆಹಾರದ 25% (50 ಗ್ರಾಂ) ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

9. ದೈನಂದಿನ ದರ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:
(655.1 + (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 9.6 × ತೂಕ) + (ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ 1.85 × ಎತ್ತರ) - (4.68 × ವಯಸ್ಸು)) ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿದ್ದರೆ 1.3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; 1.5 - ಸರಾಸರಿ; 1.7 - ಹೆಚ್ಚು.

10. ನೀರು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
Your ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
Cal ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ಎಫ್‌ಎಫ್‌ಎ (ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
First ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ
Popular ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ (ಡುಕೇನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫ್ರೆಂಚ್, ಜಪಾನೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು)

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
- ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ರೂ m ಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ! ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಎಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟ

ಹೊಸದೇನಿದೆ

Обновлен источник контента