Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬ್ಯಾಕ್ ರಿಲೀಫ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆದರೆ. ನೀವು ವಿರಾಮದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅನುಭವವು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ರಚನೆ.

ಇಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, "ಟೆಕ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಕಂಡುಬರುವ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಈಗ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಬಹಳ ಸೀಮಿತದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಕ್ಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ ರಿಲೀಫ್ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ತ್ವರಿತ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಗಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹದಿನೈದು. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಚಲಿಸಲು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಾಂತ ನಿಮಿಷಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖಪುಟ ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಇಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಂದಾಜು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬದಲಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಿಸಲು, ತಂತ್ರವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹದಿನಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಶಾಂತ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ತಯಾರಿ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದು ಏನು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬೇಕಾದಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಬೆಂಬಲಿತವಾದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಸನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಮುಂಗಡವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಐಚ್ಛಿಕ ಹ್ಯಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸದೆ ಸಮಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ - ಅಧಿವೇಶನಗಳು, ನಿಮಿಷಗಳು, ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ನೇಹಪರ ಸಾರಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಳವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ. ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಗಳ ಒಂದು ನೋಟದ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯು ಅಮೂರ್ತವಲ್ಲ, ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ರಿಲೀಫ್ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಪ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಗೌಪ್ಯತೆ ನೀತಿ ಮತ್ತು ಸೇವಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ರಿಲೀಫ್ ಕ್ಷೇಮ-ಆಧಾರಿತ ಚಲನೆಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಗಾಯಗಳು, ನರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪ್ರೀಮಿಯಂ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು; ಲಭ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಪಲ್ ಐಡಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಭಾಷೆಗಳು: ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಡ್ಯಾನಿಶ್, ಜರ್ಮನ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್, ಫ್ರೆಂಚ್, ಇಟಾಲಿಯನ್, ಜಪಾನೀಸ್, ಕೊರಿಯನ್, ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ (ಬೊಕ್ಮಾಲ್), ಡಚ್, ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್, ರಷ್ಯನ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್, ಚೈನೀಸ್ (ಸರಳೀಕೃತ), ಚೈನೀಸ್ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ).

ಹೊಸದೇನಿದೆ

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.