Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

"ಕೋಪ ಡೈರಿ" ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.

■ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೋಪದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು "Pissed off", "Annoyed", "Aaahhhh" ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

■ಕೋಪದ ಮಟ್ಟ
ಹಂತ 5: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗದು. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋಪ.
ಹಂತ 4: ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಕೋಪ. ಸ್ಫೋಟದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ. ಕೂಗುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ.
ಹಂತ 3: ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ಕೋಪ. ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತೆ.
ಹಂತ 2: ಕೆರಳಿಸುವ. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ.
ಹಂತ 1: ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ. ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮರೆಯುವ ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿ.

■ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಉದ್ದೇಶ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಡೈರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಈ ಡೈರಿಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಕೋಪದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡದ್ದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಪದ ಡೈರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೋಪದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

■ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭುಜಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

2. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಒತ್ತಡ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಒತ್ತಡವು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

4. ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಒತ್ತಡವು ಕಳಪೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ತೀರ್ಪು, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ.

5. ಕಳಪೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

■ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಮಾನಸಿಕ ಉಲ್ಲಾಸ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕಲ್ಪನೆಗಳು: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸುಧಾರಿತ ಸಂವಹನ: ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುಂಗೋಪದ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

■ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬರವಣಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
1. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಕಾರ್ನೆಗೀ

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ. ಕಾರ್ನೆಗೀಯವರು ಅನೇಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, "ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ..." ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ತನ್ನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ಅವನು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದನು.

ನನಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನೆಲ್ಲ ಬರೆದುಕೊಂಡರೆ ನೂರರಾದರೂ ಸಾವಿರವಾದರೂ ಇರಲೇಬೇಕು..."

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವನು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 70 ಮಾತ್ರ ಇದ್ದವು. ಕಾರ್ನೆಗೀ ಸ್ವತಃ ನೂರಾರು ಅಥವಾ ಸಾವಿರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಲಿಲ್ಲ. 70 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುಟಿದೇಳುತ್ತಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ, ಅದು ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ ತೋರಬೇಕು.

ಕಾರ್ನೆಗೀ ದುಃಖದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು 83 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಿದ್ದರು.