Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.

ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ ಎಂದರೆ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ: ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪರಿಕರಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಜವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಕುದಿಯುವ ಹತಾಶೆಯಾಗಿರಲಿ, ಆಫ್ ಆಗದ ಆತಂಕವಾಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪದಗಳಾಗಿರಲಿ, ಶಾಂತತೆಯು ಚಂಡಮಾರುತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳಾದ CBT, DBT ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲುಪಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ
ನೀವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ: ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುವ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೈ. ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲ - ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ.

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (3–4 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಉಸಿರಾಟ — ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆರು ಉಸಿರಾಟಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟ
• ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ — ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
• ಆಲೋಚನೆಯ ಪುನರ್ರಚನೆ — ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು CBT ಯೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ
• ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ — ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ — ತೀವ್ರತೆ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್-ದಿ-ಬಾಡಿ ನಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ಒಳನೋಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಾ.

ಆಳವಾದ 8 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
42 ಸಣ್ಣ ಪಾಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
2. ತುರ್ತು ಪರಿಕರಗಳು
3. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು (CBT)
4. ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ದೃಢತೆ
5. ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
6. ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ
7. ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನ
8. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪದವಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ನಿಜ ಜೀವನದ ಸನ್ನಿವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಯೋಜನೆ ಏಕೆ
• ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ
• ದೈನಂದಿನ ಪಾಠಗಳಲ್ಲದೆ, ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯ
• CBT, DBT ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
• ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಖಾಸಗಿ — ಯಾವುದೇ ಖಾತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ

ಐಚ್ಛಿಕ AI ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು
ರಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದು ಆಫ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದೀಗ ಲಾಗಿನ್ ಮಾಡಿದ ಒಂದೇ ನಮೂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅದು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ - ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

—

ಕಂಪೋಷರ್ ಪ್ರೀಮಿಯಂ 8 ವಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಳನೋಟಗಳ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು AI ಪ್ರತಿಫಲನಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಜೀವಮಾನದ ಖರೀದಿ

ಖರೀದಿಯ ದೃಢೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ Google Play ಖಾತೆಗೆ ಪಾವತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅವಧಿ ಮುಗಿಯುವ ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರದ್ದುಗೊಳಿಸದ ಹೊರತು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ; ಅವಧಿ ಮುಗಿದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಗೆ ನವೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ Google Play ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ.

ಗೌಪ್ಯತಾ ನೀತಿ: https://getcomposureapp.com/privacy

ಕಂಪೋಷರ್ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೊಸದೇನಿದೆ

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.