Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ಹಂಬಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗೆಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಮಯ, ಸಿಗರೇಟ್ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉಳಿಸಿದ ಹಣ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಂಪರೆ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ತಪ್ಪಿಸಿದ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಉಳಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿದ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಉಳಿಸಿದ ಹಣ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು

ಖರೀದಿಸದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಗೋಚರ ಉಳಿತಾಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಗುರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಚೇತರಿಕೆ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್

ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಲಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಚೇತರಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಂಬಲ ಪರಿಹಾರ ಪರಿಕರ

ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ 4-7-8 ಉಸಿರಾಟ, ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

CBT-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

7-ದಿನಗಳ ತ್ಯಜಿಸುವ ತಯಾರಿ

ಏಳು ದಿನಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳ ಮೌಲ್ಯ

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕಡುಬಯಕೆ, ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಲಾಗ್

ಸಮಯ, ತೀವ್ರತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಳಿಸದೆ ಲಾಗ್ ಸ್ಲಿಪ್‌ಗಳು. ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಜರ್ನಲ್, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಳನೋಟಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾಗಿಸಿದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ಸಮಯ, ಸಿಗರೇಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿದವರು, ಉಳಿತಾಯ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಸ್ಲಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವರದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗಮನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಬಳಸಿ.

ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವ ಸಮಯ, ಉಳಿತಾಯ, ಸಿಗರೇಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿದವರು, ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಿ. ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ, ದಿನಚರಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್
• ಹಣ ಉಳಿಸಿದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿತಾಯ ಗುರಿಗಳು
• ಸಿಗರೇಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿದ ಕೌಂಟರ್
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಾಲಮಾನ
• ದೈನಂದಿನ ಕಡುಬಯಕೆ ರಕ್ಷಣಾ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್
• 4-7-8 ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಸ್ವಯಂ-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ CBT-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏಳು ದಿನಗಳ ಬಿಡುವು ತಯಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
• ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳ ವಾಲ್ಟ್
• ಕಡುಬಯಕೆ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಲಾಗಿಂಗ್
• ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರಗತಿ ವರದಿಗಳು
• ಒಳನೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್
• ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು
• ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಗ್ರಂಥಾಲಯ

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಯಾರಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.