Morning Mobility Workout
ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
0+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನಮ್ಯತೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಓಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ:
• ಬೆಳಗಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ತ್ವರಿತ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಗಳು
• ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಓಡುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಚಲನಶೀಲತೆ
• ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆ
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ದಿನಚರಿ, ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
30-ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ರಚನಾತ್ಮಕ 30-ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಯೋಜಿಸದೆ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸಣ್ಣ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸರಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಮೂವ್
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸಿ:
• ತ್ವರಿತ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
• ಓಟದ ಮೊದಲು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ದಿನಚರಿ
• ದೈನಂದಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೆಷನ್
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸರಳ ದಿನಚರಿ
ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನಮ್ಯತೆ ಕೆಲಸ, ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸರಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
ಗೌಪ್ಯತಾ ನೀತಿ: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub
ಬೆಳಗಿನ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನಮ್ಯತೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಓಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ:
• ಬೆಳಗಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ತ್ವರಿತ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಗಳು
• ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಓಡುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಚಲನಶೀಲತೆ
• ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆ
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ದಿನಚರಿ, ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
30-ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ರಚನಾತ್ಮಕ 30-ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಯೋಜಿಸದೆ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸಣ್ಣ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸರಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಮೂವ್
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸಿ:
• ತ್ವರಿತ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
• ಓಟದ ಮೊದಲು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ದಿನಚರಿ
• ದೈನಂದಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೆಷನ್
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸರಳ ದಿನಚರಿ
ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನಮ್ಯತೆ ಕೆಲಸ, ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸರಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
ಗೌಪ್ಯತಾ ನೀತಿ: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub
ದೈನಂದಿನ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ದಿನಚರಿಗಳು.
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಥರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಜೊತೆ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲಡೆವಲಪರ್ಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಈ ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಈ ಆ್ಯಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದುವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿ, ಹಣಕಾಸು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು 4 ಇತರೆ
- ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುವಾಗ ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
- ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಳಿಸಲು ನೀವು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು
ಹೊಸದೇನಿದೆ
• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home
ಆ್ಯಪ್ ಬೆಂಬಲ
ಡೆವಲಪರ್ ಬಗ್ಗೆ
Maksym Nikitenko
maxnicks98@gmail.com
Myru Ave 257/17
Chernihiv
Чернігівська область
Ukraine
14007
