Gain Muscle Mass
ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು
10ಸಾ+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
ನೀವು ಬಯಸುವ ನೋಟ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗರಿಗಾಗಿ 30-ದಿನಗಳ ರೂಪಾಂತರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ನೀವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ, ಒಂದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಕಾಯುವ ಐಷಾರಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನಾಂಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಗ್ರಾಹಕರು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ತಾಲೀಮು ಎನ್ನುವುದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಮೂಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಎದೆ, ಸಣ್ಣ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ (ಅಂದರೆ ಅವರು "ಹಾರ್ಡ್ ಗೇನರ್").
ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಿನ್ನಿ-ಗೈ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ.
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಗೈಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ಫಾಸ್ಟ್
ದೊಡ್ಡ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೇವಲ ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೊತೆ ಹುಡುಗ ಫ್ಲಾಬಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೆಫ್ಟ್ - ನೀವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗರಿಗಾಗಿ 30-ದಿನಗಳ ರೂಪಾಂತರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ನೀವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ, ಒಂದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಕಾಯುವ ಐಷಾರಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನಾಂಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಗ್ರಾಹಕರು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ತಾಲೀಮು ಎನ್ನುವುದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಮೂಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಎದೆ, ಸಣ್ಣ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ (ಅಂದರೆ ಅವರು "ಹಾರ್ಡ್ ಗೇನರ್").
ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಿನ್ನಿ-ಗೈ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ.
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಗೈಸ್ ಗೈಡ್ ಟು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ಫಾಸ್ಟ್
ದೊಡ್ಡ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೇವಲ ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೊತೆ ಹುಡುಗ ಫ್ಲಾಬಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೆಫ್ಟ್ - ನೀವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಥರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಜೊತೆ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
