Box Breathing - Relax

Independence DEV

ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೌಕಾಪಡೆಯ ಸೀಲ್‌ಗಳು, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವವರು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಜ್ಞರು ಬಳಸುವ ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾದ ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಚದರ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ 4-4-4-4 ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸರಳ 4-ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
• 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಸುಂದರ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು 6 ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅನಿಮೇಷನ್‌ಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
• ಚೌಕ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
• ವೃತ್ತ - ನಯವಾದ, ಹರಿಯುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ
• ನಾಡಿ - ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು
• ಪುಟಿಯುವುದು - ತಮಾಷೆಯ ಚೆಂಡು ಏರುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದು
• ಅಲೆ - ಹಿತವಾದ ನೀರು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುವುದು
• ಕಮಲ - ಸೊಗಸಾದ ಹೂವಿನಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಮಾದರಿ

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳು
ಹಿತವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ:
• ಮಳೆ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸೌಮ್ಯ ಮಳೆ
• ಸಾಗರ - ತೀರದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಲೆಗಳು
• ಕಾಡು - ಶಾಂತಿಯುತ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ಲಿಂಗ್ ಎಲೆಗಳು
• ಗಾಳಿ - ಮರಗಳ ಮೂಲಕ ಮೃದುವಾದ ಗಾಳಿ
• ಅಗ್ಗಿಸ್ಟಿಕೆ - ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸಿಡಿಯುವ ಬೆಂಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಿ:
• ಶಾಶ್ವತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಇತಿಹಾಸ
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿ
ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
• ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಬಹು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಯಮಿತ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
• ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ
• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣ
• ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು
• ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು
• ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಮನ
• ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ
• ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ

ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣ ಬೇಕೇ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಧನ ಬೇಕೇ, ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.