Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

🏃 25 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಫಾದಿಂದ ಓಟಗಾರನವರೆಗೆ

ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವೂ ಓಡಿಲ್ಲ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದೆ.

ಲರ್ನ್ ಟು ರನ್ ಎನ್ನುವುದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಾಕ್-ರನ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಕೇವಲ 25 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಯಾವಾಗ ನಡೆಯಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ. ನೀವು ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ

ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಓಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ:

• ಸುಲಭ ಆರಂಭ — ಒಟ್ಟು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ಸೌಮ್ಯ ಅವಧಿಗಳು. ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ: ~30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ.
• ಸಮತೋಲಿತ — ಕ್ಲಾಸಿಕ್ C25K-ಶೈಲಿಯ ಪ್ರಗತಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ~60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ಓಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ — ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ~120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 25 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಿ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಓಟವು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಓಡುವವರೆಗೆ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋನ್, ಕೇವಲ ರನ್

ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

• ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಡಿಯೋ ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ
• ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು 3 ಬೆಲ್ ಶಬ್ದಗಳು (ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಸಾಫ್ಟ್, ಶಾರ್ಪ್)
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಟೈಮರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ — ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿದ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಪ್ರತಿ ಓಟದ ನಂತರ, ನೀವು ನಡೆದ ಮತ್ತು ಓಡಿದ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಖಪುಟ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಗತಿ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ 5K ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 ಉಚಿತ. ಯಾವುದೇ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಎಂದಿಗೂ.

ಪೂರ್ಣ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ 3 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಎಲ್ಲಾ 25 ದಿನಗಳು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಒಂದು ಬಾರಿ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ಛಿಕ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸುವುದು ಏನು

✓ ನಿಜವಾದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ — ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಓಟಗಾರರಲ್ಲ
✓ 5K ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೋಫಾ: 25-ದಿನಗಳ ರಚನೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ
✓ ಇಂದು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ — ಯಾವುದೇ ಖಾತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಡಿ
✓ GPS ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಲ್ಲ — ಶುದ್ಧ ವಾಕ್-ರನ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
✓ ಆಡಿಯೋ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೋಚ್ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ — ಸೂಚನೆಗಳು ಪರದೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
✓ 18 ರಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಭಾಷೆಗಳು

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಓಟ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ

ಲರ್ನ್ ಟು ರನ್ ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಇಟಾಲಿಯನ್, ಜರ್ಮನ್, ಫ್ರೆಂಚ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್, ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್, ರಷ್ಯನ್, ಅರೇಬಿಕ್, ಚೈನೀಸ್, ಜಪಾನೀಸ್, ಕೊರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 18 ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 ನಿಮ್ಮ 25-ದಿನಗಳ ಓಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

1–2ನೇ ವಾರ: ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ-ಓಟದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೋವನ್ನಲ್ಲ.
3–4ನೇ ವಾರ: ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಿರಿ.

5ನೇ ವಾರ: ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು, ಕಡಿಮೆ ನಡಿಗೆ. ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಊಹೆಯಿಲ್ಲ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಓಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ದಿನ 1 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬರೀ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಲ್ಲದೆ 5 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಿಂದ ಇಳಿಯುವುದು - ಈ ಹರಿಕಾರ ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲ. ಈಸಿ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡದ ಜನರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನನಗೆ ಜಿಪಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು ಮಾತ್ರ.
ನಾನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನಾನು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದೇ? ಹೌದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ — ಆಡಿಯೋ ಸೂಚನೆಗಳು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಚಿತವೇ? ಹೌದು. ಎಲ್ಲಾ 3 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಎಲ್ಲಾ 25 ದಿನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಪೇವಾಲ್ ಇಲ್ಲ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದೇ ವಾಕ್-ರನ್ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. Learn to Run ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 5K ಗುರಿಯತ್ತ ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.