Health & Wellness - Workouts F

4.2
๋ฆฌ๋ทฐ 6๊ฐœ
100+
๋‹ค์šด๋กœ๋“œ
์ฝ˜ํ…์ธ  ๋“ฑ๊ธ‰
์ „์ฒด์ด์šฉ๊ฐ€
์Šคํฌ๋ฆฐ์ƒท ์ด๋ฏธ์ง€
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์•ฑ ์ •๋ณด

๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ํ‹ธ๋ฆฌํ‹ฐ ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ด ํ•จ๊ป˜ ํฌ์žฅ ๋œ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์›ฐ๋น™ ์œ ํ‹ธ๋ฆฌํ‹ฐ ๋ชจ์Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž๋…€์˜ ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ์†Œ๋…„ ๋˜๋Š” ์†Œ๋…€ ๊ฐ™์€ ๋‚˜์ด์™€ ๋น„๊ตํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• 1) ์„ฑ์žฅ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„๋Š” :: ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์„ฑ์žฅ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ ๋ณด์—ฌ์ค€๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ์ž๋…€์˜ ์ฒด์ค‘, ์‹ ์žฅ (์ผ๋ช… ๊ธธ์ด), ๋จธ๋ฆฌ ๋‘˜๋ ˆ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๊ณ  ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ๊ฐ๊ฐ์˜ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์•„์ด๋“ค์˜ ๋น„์œจ์ด ํฌ๊ฑฐ๋‚˜ ์ž‘์€ ๋ฐ˜์˜ํ•˜๋Š” ์ˆซ์ž์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์‚ฌ๋Š” ์•„์ด๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์„ฑ์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์ด ์ˆซ์ž๋ฅผ๋ณด๊ณ .

์†Œ๋…„๊ณผ ์†Œ๋…€๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋ณ„๋„ 3 ๊ฐœ ๊ฐ€์ง€ ๋ฒ”์ฃผ์™€์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ::

1. 0~36๊ฐœ์›” (์„ฑ์žฅ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„ "์ฒด์ค‘์— ๋Œ€ํ•œ ์—์ด์ง€", "๊ธธ์ด๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋‚˜์ด", "๋ฌด๊ฒŒ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธธ์ด", "๋จธ๋ฆฌ ๋‘˜๋ ˆ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋‚˜์ด"๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.)

2. 2~20๋…„ (๋Œ€ํ•œ ์„ฑ์žฅ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„ "์ฒด์ค‘์— ๋Œ€ํ•œ ์—์ด์ง€", "ํ‚ค๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋‚˜์ด", "๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ํ‚ค")

3. ์ฒญ์†Œ๋…„ ๋ฐ ์„ฑ์ธ (BMI๋Š” ์ฒด์ค‘ ๋ฏธ๋‹ฌ์ด๋‚˜ ๊ฑด๊ฐ• ๋˜๋Š” ๊ณผ์ฒด์ค‘์ด๋‚˜ ๋น„๋งŒ์„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ด๋Š”)

2) ๋งค์ผ ์šด๋™ :: ์œ„ํ•ด ๋งค์ผ ๊ธฐ๋Šฅ ์ผ์ƒ์˜ ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ์ด ์šด๋™์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋ฉด ๋งค์ผ ์ ์–ด๋„ ์–ด๋–ค ์šด๋™์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋กํ•˜๊ณ , ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‹น์‹ ์€ ํ–‰๋ณต, ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ƒํ™œ์— ์ ํ•ฉ. ์›€์ง์ž„์ด ๊ณ ์ฒด ์„ธํŠธ๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ํ˜•์„ฑํ•˜๊ณ  ์ž์‹ ๊ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3) ์ž์—ฐ ๊ฑด๊ฐ• ์น˜๋ฃŒ : ์ž์—ฐ ๊ฑด๊ฐ• ์š”๋ฒ•์€ ์ง€๊ธˆ ๊ฑด๊ฐ• ์žฅ๋ฉด์— ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์ˆœ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ ์žˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์ž์—ฐ, ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ง‘์—์„œ ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ์งˆ๋ณ‘์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ถŒ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ๋Œ€๋กœ ์‚ฌ์šฉ, ์•ฝ์ดˆ ์š”๋ฒ•์€ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ์ €๋ ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์—ฐ ์น˜๋ฃŒ์™€ ์ž์—ฐ ์š”๋ฒ•์˜ ๊ธฐ์ ์˜ ๊ฑด๊ฐ• ๋น„๋ฐ€์„ ๋ฐœ๊ฒฌ.

4) ์‹ํ’ˆ ์˜์–‘ : ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์‹ํ’ˆ์˜ ์ˆ˜์ฒœ์„ ํฌํ•จํ•˜๊ณ , ์‚ฌ์šฉ์ž์˜ ํŽธ์˜๋ฅผ ์œ„ํ•ด์ด ์„น์…˜์œผ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ’๋ชจ::
โ€ข ์‹ํ’ˆ ์ˆ˜์ฒœ ์ด์ƒ์œผ๋กœ ์ข…ํ•ฉ ์‹ํ’ˆ ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฒ ์ด์Šค๋ฅผ ๊ฒ€์ƒ‰ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
โ€ข ๊ณ ๋„์˜ ์ ‘๊ทผ ๋ฐ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด - ๋‹น์‹ ์€ ๋‹จ์ง€ ์Œ์‹์ด๋‚˜ ์ œํ’ˆ์„ ๊ฒ€์ƒ‰ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž์„ธํ•œ ์˜์–‘ ์ •๋ณด๋ฅผ ๋ณผ ์Œ์‹ ์„น์…˜์„ ํด๋ฆญํ•ด์•ผ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
โ€ข์ด ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ๋น ๋ฅธ ์‹คํ–‰ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ฒฝ๋Ÿ‰ํ•˜๋„๋ก ์ตœ์ ํ™”๋˜์—ˆ๋‹ค.

๋ชฉํ‘œ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ::
- ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ : ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ํ•˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ์— ์ดˆ์ ์„ ๋งž ์ถฅ๋‹ˆ ๋‹ค. ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ๋‚ด์—์„œ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ๋งค์ผ ์šด๋™์„ ์šด๋™๊ณผ ์Œ์‹ ์˜์–‘์„ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜๊ณ  ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑ!
- ๊ฒŒ์ธ ๋ฌด๊ฒŒ : ๋” ๋จน๋Š”๋‹ค. ์Œ์‹์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ์•Œ์•„๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค.
- ๊ฑด๋ฌผ ๊ทผ์œก : ๋‹น์‹ ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋งŽ์ดํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์„ ์œ„ํ•ด ๊ฐ€์žฅ ์ ํ•ฉํ•œ ์Œ์‹์„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

5) ๋‚˜์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ :: ๋‚˜์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ๋…„, ์›”๊ณผ ์ผ์— ์—ฐ๋Œ€ ๊ธฐ์  ๋‚˜์ด๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ ๋‹ฌ๊ณผ ์ผ ๋” ๋‹ค์Œ ์ƒ์ผ ์ˆ˜๋„ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‰ฌ์šด ๋ฐ ์ •ํ™•ํ•œ ๋„๊ตฌ๋Š” ๋‹ค์Œ ์ƒ์ผ์— ๋‚˜์ด์™€ ๋‚จ์€ ๊ฐœ์›” ์ผ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6) ์•Œ๋žŒ ์„ค์ • :: โ€ข ์•Œ๋žŒ ์‹œ๊ณ„ ์•Œ๋žŒ ์†Œ๋ฆฌ๊นŒ์ง€ ๋‹น์‹ ์„ ๊นจ์–ด.

โ€ข ๋‚˜์ดํŠธ ์Šคํƒ ๋“œ ๋ชจ๋“œ : ํ™”๋ คํ•œ ์นจ๋Œ€ ์‹œ๊ณ„์— ์žฅ์น˜๋ฅผ ์ผœ์‹ญ์‹œ์˜ค.

โ€ข ๋‹น์‹ ์€ ๋Šฆ์ž ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ค‘์š”ํ•œ ์ด๋ฒคํŠธ๋ฅผ ๋†“์น˜์ง€ ์•Š์„๊ฑฐ์•ผ!

โ€ข ์Šฌ๋ฆฝ ํƒ€์ด๋จธ์™€ ์•Œ๋žŒ์— ์‰ฝ๊ฒŒ ์•ก์„ธ์Šค ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โ€ข ์•„์นจ์— ๋‹น์‹ ์„ ์ž๊ทนํ•˜๊ณ  ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ฑด๋„ˆ ๋›ธ ์ˆ˜์—†๋Š” ์•Œ๋žŒ ์‹œ๊ณ„.

7) TIMER : ์‹ฌํ”Œํ•˜๋ฉด์„œ๋„ ์•ˆ์ •์ ์ด๊ณ  ํšจ์œจ์ ์ธ ํƒ€์ด๋จธ.

๋น ๋ฅด๊ณ  ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด. ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์ด ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ์›ํ•˜๋Š” ํƒ€์ด๋จธ ์‹œ๊ฐ„์„ ์„ค์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๊ฐ„์ด ์•„์ง ๋‚จ์•„ ์—ฌ๋ถ€ ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‹น์‹ ์€ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ถ”์  ํ•  ์ˆ˜ ON / OFF ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ์„ค์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ - ๋‹จ์ง€ ์‚ฌ๋žŒ์€ ํƒ€์ด๋จธ์— ๋Œ€ํ•œ ์˜ˆ์ƒ๋œ๋‹ค.

๊นจ๋—ํ•˜๊ณ  ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ธํ„ฐํŽ˜์ด์Šค์™€ ์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ธฐ๋Šฅ์œผ๋กœ,์ด ํƒ€์ด๋จธ ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ํ˜„๋ช…ํ•œ ์„ ํƒ์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

8) STOP WATCH๋Š” : ์‹œ๊ฐ„์˜ ํŠธ๋ž™์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฐ„๋‹จํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค!

์ •์ง€ ์‹œ๊ณ„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜์˜ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค.

์–ด๋–ค ํ™”๋ คํ•œ ๋ฒจํ•˜์ง€ N 'ํœ˜ํŒŒ๋žŒ, ์ž‘๋™ ๋‹จ์ง€ ์ข‹์€ ์Šคํ†ฑ์›Œ์น˜!

๊ฒฝ๊ณผ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ถ”์  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์†”๋กœ exercizing์— ๋”ฑ!

๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ๋น ๋ฅธ ์ปจํŠธ๋กค๊ณผ ์ง๊ด€์  ์ธ ์ธํ„ฐํŽ˜์ด์Šค์™€ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์Šคํ†ฑ์›Œ์น˜.

๊ทธ๋ž˜์„œ ์Šคํฌ์ธ , ์š”๋ฆฌ, ์ž‘์—…๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ชจ๋“  ํƒ€์ด๋ฐ ์ƒํ™ฉ์— ๋”ฑ!

9) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ :: ์‰ฌ์šด ๋ช…ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์ˆซ์ž๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค ๋””์Šคํ”Œ๋ ˆ์ด๋ฅผ ์ฝ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ง๊ด€์  ์ธ, ์‚ฌ๋ž‘์Šค๋Ÿฌ์šด ๋””์ž์ธ.

๋‹น์‹ ์˜ ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ๋…ธ๋ ฅ์„ ์ ˆ์•ฝ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ธฐ๋ณธ ์‚ฐ์ˆ  ์—ฐ์‚ฐ + - * /

๋ชจ๋“  ๋ช…ํ™•ํ•œ ํ‘œ์‹œ

๊ด‘์žฅ ๋ฟŒ๋ฆฌ.

๊ทธ๊ฒƒ์€ ํฐ ์ˆซ์ž๋„ ์†Œ์ˆ˜์— ๋Œ€ํ•œ ์ง€์›์„ํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค.

๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‚˜๋ˆ„๊ธฐ, ์ œ๊ณฑ๊ทผ, ๋นผ๊ธฐ, ๊ณฑํ•˜๊ธฐ, ์ถ”๊ฐ€ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ๊นจ๋—ํ•œ UI.
์—…๋ฐ์ดํŠธ ๋‚ ์งœ
2024. 7. 8.

๋ฐ์ดํ„ฐ ๋ณด์•ˆ

๋ณด์•ˆ์€ ๊ฐœ๋ฐœ์ž๊ฐ€ ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฅผ ์ˆ˜์ง‘ ๋ฐ ๊ณต์œ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์—์„œ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ์ดํ„ฐ ๊ฐœ์ธ ์ •๋ณด ๋ณดํ˜ธ ๋ฐ ๋ณด์•ˆ ๊ด€ํ–‰์€ ์‚ฌ์šฉ์ž์˜ ์•ฑ ์‚ฌ์šฉ, ์ง€์—ญ, ์—ฐ๋ น์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ๊ฐœ๋ฐœ์ž๊ฐ€ ์ œ๊ณตํ•œ ์ •๋ณด์ด๋ฉฐ ์ถ”ํ›„ ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ œ3์ž์™€ ๊ณต์œ ๋˜๋Š” ๋ฐ์ดํ„ฐ ์—†์Œ
๊ฐœ๋ฐœ์ž๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ณต์œ ๋ฅผ ์„ ์–ธํ•˜๋Š”์ง€ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด์„ธ์š”.
์ˆ˜์ง‘๋œ ๋ฐ์ดํ„ฐ๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฐœ๋ฐœ์ž๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ˆ˜์ง‘์„ ์„ ์–ธํ•˜๋Š”์ง€ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด์„ธ์š”.

ํ‰์  ๋ฐ ๋ฆฌ๋ทฐ

4.2
๋ฆฌ๋ทฐ 6๊ฐœ

์ƒˆ๋กœ์šด ๊ธฐ๋Šฅ

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