Mon Coach IG Bas

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๋‹ค์šด๋กœ๋“œ
์ฝ˜ํ…์ธ  ๋“ฑ๊ธ‰
์ „์ฒด์ด์šฉ๊ฐ€
์Šคํฌ๋ฆฐ์ƒท ์ด๋ฏธ์ง€
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์•ฑ ์ •๋ณด

์‚ด์„ ๋นผ๊ณ  ์‹ถ๋“ , ์ค„์„ ์„œ๊ณ  ์‹ถ๋“ , ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ž˜ ๋จน๊ณ  ์‹ถ๋“ , ์ด ์• ํ”Œ๋ฆฌ์ผ€์ด์…˜์€ ์ ‘์‹œ์— ๋‹ด์„ ์Œ์‹์„ ๋” ์ž˜ ์„ ํƒํ•˜๋„๋ก ๋„์™€์ฃผ๋Š” ์ž‘์€ ๊ฐœ์ธ ๋น„์„œ๊ฐ€ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์• ํ”Œ๋ฆฌ์ผ€์ด์…˜์ด ํœด๋Œ€์ „ํ™”์— ๋‹ค์šด๋กœ๋“œ๋˜๋ฉด ์ธํ„ฐ๋„ท ์—ฐ๊ฒฐ ์—†์ด ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ํœด๋Œ€ํ•˜๊ณ  ์ƒ๋‹ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค(ํ‘ธ๋“œ ์Šค์บ๋„ˆ ์ œ์™ธ).

์ด ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ 4๊ฐœ์˜ ์ฃผ์š” ์„น์…˜์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ–บ ํ’ˆ๋ชฉ:
์ด ์ƒˆ๋กœ์šด ์„น์…˜์€ ์‚ฌ์šฉ์ž๋“ค์ด ๊ฐ„์ ˆํžˆ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์—๋Š” IG, CG ๊ฐœ๋…์— ๋Œ€ํ•œ ์„ค๋ช…์ด ํฌํ•จ๋˜๋ฉฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ํ™•์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ–บ ์ „๋ ฅ ๊ณต๊ธ‰:
์ด ์„น์…˜์—๋Š” ๊ฐ๊ฐ ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜(์•Œ๋ ค์ง„ ๊ฒฝ์šฐ GI.
์‹ํ’ˆ ์‹œํŠธ์—๋Š” ๋งŽ์€ ์ •๋ณด๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค(์‹ํ’ˆ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ„).
โ€ข ํ˜ˆ๋‹น ๋ถ€ํ•˜(100g๋‹น, 1์ธ๋ถ„, ์ตœ๋Œ€ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰)
โ€ข ๊ฑด๊ฐ• ํ˜œํƒ
โ€ข ๊ณ„์ ˆ ๋ฐ ๊ณผ์ผ ๋˜๋Š” ์•ผ์ฑ„ ์„ ํƒ ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ์ •๋ณด
โ€ข ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญ, ํŒ, ๊ฒฝ๊ณ , ์กฐ์–ธโ€ฆ
โ€ข ์˜์–‘์†Œ(๋ฏธ๋„ค๋ž„, ๋น„ํƒ€๋ฏผ, ์ง€์งˆ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์„ฌ์œ ์งˆ, ์†Œ๊ธˆ ๋“ฑ)
โ€ข ์œ ์‚ฌ ์ œํ’ˆ(์˜ˆ: ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ, ๋ณ‘์•„๋ฆฌ์ฝฉ ๊ฐ€๋ฃจ, ํ˜ธ๋ฐ€ ๊ฐ€๋ฃจ ๋“ฑ)
โ€ข ๋ถ€์‚ฐ๋ฌผ(์˜ˆ: ๊ฐ์ž, ๊ฐ์žํŠ€๊น€, ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž, ์นฉ)
โ€ข "์ •์ƒ์ ์ธ" ๋ถ€๋ถ„
โ€ข ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋” ๋งŽ์€โ€ฆ

โ–บ ๋ ˆ์‹œํ”ผ:
600๊ฐœ ์ด์ƒ์˜ ๋ ˆ์‹œํ”ผ(ํ˜ˆ๋‹น ๋ถ€ํ•˜ ํฌํ•จ)๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ์ฃผ์š” ์‹๋‹จ๊ณผ ํ˜ธํ™˜๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ˜ˆ๋‹น ๋ถ€ํ•˜(์ €ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๊ตฌ์„๊ธฐ ์‹๋‹จ, ๋ชฝํ‹ฐ๋ƒ‘ ๋ฐฉ๋ฒ•, ์ƒˆ๋กœ์šด GI ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ์ƒˆ๋กœ์šด Atkins ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, Cohen ๋ฐ•์‚ฌ์˜ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ, Weight Watchers ํฌ์ธํŠธ ์‹œ์Šคํ…œ, Jennie-Brand Miller ๊ต์ˆ˜์™€ ์‹ฌ์žฅ ์ „๋ฌธ์˜ Pierre Nys์˜ ์ถ”์ฒœ, ...)

โ–บ ์‹ํ’ˆ ์Šค์บ๋„ˆ(์ธํ„ฐ๋„ท ์—ฐ๊ฒฐ ํ•„์š”):
์‹ํ’ˆ ํŒจํ‚ค์ง€์˜ ๋ฐ”์ฝ”๋“œ๋ฅผ ์Šค์บ”ํ•˜์—ฌ ์•ˆ์— ๋ฌด์—‡์ด ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. Open Food Facts์—์„œ ์ œํ’ˆ์„ ์ฐธ์กฐํ•˜๋ฉด ์„ฑ๋ถ„ ๋ชฉ๋ก์ด ๊ฒ€์ƒ‰๋˜๊ณ  ๊ฐ ์„ฑ๋ถ„ ์•ž์— ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด E190d(์บ๋Ÿฌ๋ฉœ), ๋งํ† ๋ฑ์ŠคํŠธ๋ฆฐ ๋˜๋Š” ํฌ๋„๋‹น-๊ณผ๋‹น๊ณผ ๊ฐ™์€ ์œ ํ•ด ์‹ํ’ˆ์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ฐ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๋Ÿฝ... ์Šค์บ๋„ˆ๋Š” ์Šค์บ”ํ•œ ์Œ์‹์˜ ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜์™€ ํ˜ˆ๋‹น ๋ถ€ํ•˜๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!


๋‹ค์Œ์€ ์• ํ”Œ๋ฆฌ์ผ€์ด์…˜ ์‚ฌ์šฉ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์„ค๋ช…ํ•˜๋Š” ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์‚ฌ์šฉ ์‚ฌ๋ก€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
- ์‹๋‹น์—์„œ ๊ฐ์ž๋ฐ˜์ฐฌ๊ณผ ์™„๋‘์ฝฉ๋ฐ˜์ฐฌ ์ค‘ ๊ณ ๋ฏผ์ด์‹ ๊ฐ€์š”? ํ•œ๋ˆˆ์— ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์„ ํƒ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
- ์‚ฌ๊ณผ์˜ ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ ๊ธฐ์–ต๋‚˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์Œ์‹ ์ฐจํŠธ๊ฐ€ ์ด ์งˆ๋ฌธ์— ๋‹ตํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
- ์•„์นจ์— ์˜ค๋ Œ์ง€ ์ฃผ์Šค๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์€ ์ƒ๊ฐ์ธ๊ฐ€์š”? ์ด ๋‹ต๋ณ€์€ ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์—์„œ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
- ์‡ผํ•‘์„ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ๋ฌด์‚ฌ์นด ์•ž์„ ์ง€๋‚˜๊ฐ€๋‹ค๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์„์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹ ๊ฐ€์š”? ๋ฐ”์ฝ”๋“œ๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์Šค์บ”ํ•˜๋ฉด ๋•Œ๋•Œ๋กœ ๊ฑด๊ฐ•์ด๋‚˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ํ•ด๋กœ์šด ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ์Œ์‹์„ ์ฐพ์•„๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
- ์ž˜ ๋จน๊ณ  ์‹ถ์€๋ฐ ๋ญ˜ ์ค€๋น„ํ•ด์•ผ ํ• ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋‹ค๊ณ ์š”? 600๊ฐœ ์ด์ƒ์˜ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๊ฐ€ ์•ฑ์—์„œ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์„ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
- ๋‹น์‹ ์€ ํ•ด์™ธ์— ์žˆ๊ณ  ๋‹น์‹ ์˜ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ์ธํ„ฐ๋„ท ์—†์ด๋Š” ์ž‘๋™ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋ฌธ์ œ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. "My Low GI Coach"๋Š” ์•„๋ฌด ์†Œ์šฉ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์š”์ปจ๋Œ€, ์ดํ•ดํ•˜์…จ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. My Coach IG Bas๋Š” ์–ด๋””์—์„œ๋‚˜ ๋™ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์ข‹์€ ์Œ์‹ ์„ ํƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์กฐ์–ธํ•˜๋Š” ํ•„์ˆ˜ ์• ํ”Œ๋ฆฌ์ผ€์ด์…˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜๋ฉฐ ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ธฐ๋Šฅ์ด ๊ณ„์† ์ œ๊ณต๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

์ด ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋ฅผ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•˜์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ GI ๋ฐ CG๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์Œ์‹์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์€ ์˜๋ฃŒ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋ง์„ ๋Œ€์ฒดํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์—…๋ฐ์ดํŠธ ๋‚ ์งœ
2023. 10. 15.

๋ฐ์ดํ„ฐ ๋ณด์•ˆ

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์ œ3์ž์™€ ๊ณต์œ ๋˜๋Š” ๋ฐ์ดํ„ฐ ์—†์Œ
๊ฐœ๋ฐœ์ž๊ฐ€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ณต์œ ๋ฅผ ์„ ์–ธํ•˜๋Š”์ง€ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด์„ธ์š”.
์•ฑ์—์„œ ์ˆ˜์ง‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฐ์ดํ„ฐ ์œ ํ˜•
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Amรฉlioration du scanner

์•ฑ ์ง€์›

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MOATI Pierre Jean Renรฉ
mcib@moati.fr
74 Rue des Eclusiers 34070 Montpellier France
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