Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

앱 정보

짧은 스프린트 간격 훈련(sSIT) 앱은 10초 이하의 매우 짧은 노력과 15분 이하의 세션에서 다양한 기간의 일시 중지가 산재되어 있는 훈련 방법론을 기반으로 합니다. sSIT 앱에는 재료가 필요 없이 체중으로 수행되며 대부분의 근육 그룹을 운동하도록 선택된 기능적 운동 카탈로그가 있습니다. sSIT 앱을 사용하면 작업 및 일시 중지 간격은 물론 운동 강도도 프로그래밍하여 원하는 목표에 따라 훈련 부하를 더 잘 조정할 수 있습니다. 각 세션에서 생성된 정보를 사용하면 훈련 부하 지표를 통해 진행 상황을 모니터링할 수도 있습니다. sSIT 앱에 사용되는 부하 모니터링 방법과 매개변수는 과학적 증거를 기반으로 하며, 특히 자격을 갖춘 전문가의 감독 하에 사용할 경우 효율성이 보장됩니다.

단기 스프린트 인터벌 트레이닝(sSIT)은 과도한 대사 피로를 피하기 위해 10초 이하의 매우 짧은 노력으로 수행되는 고강도 인터벌 트레이닝 방식입니다. 노력 사이의 불완전한 회복 기간 덕분에 유산소 대사와 무산소 대사는 물론 신경근 성능도 자극될 수 있으며 2주에 10분 정도의 6회 세션만으로 개선이 보장됩니다.

sSIT 앱의 사용을 최적화하고 최상의 결과를 얻으려면 자격을 갖춘 전문가의 지침을 따르는 것이 좋습니다. 그러나 단순성과 디자인으로 인해 모든 유형의 사람들이 접근할 수 있습니다. 따라서, 앉아서 생활하거나 체력 수준이 낮은 경우, 회복 시간을 유지하거나 줄이는 동시에 시리즈 수와 각 세션의 총 시간을 점진적으로 늘리기 위해 6분 이하의 단일 운동 세션과 5시리즈의 단일 운동으로 시작하고 45초 이상의 시리즈 사이의 회복을 권장합니다.

일반적으로 각 운동마다 1~2가지 운동으로만 훈련하고, 다음 세션에서도 동일한 운동을 사용하여 자극의 반복을 통해 적응할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 세션에서 운동을 변경하거나 다양한 운동을 사용하는 것은 적응을 선호하지 않습니다. 반면에, 운동 속도는 신체 상태 수준에 따라 조정될 수 있으며, 시리즈가 지속되는 동안 운동을 최대한 많이 반복할 수 있을 때까지 적응하면서 속도를 높일 수 있습니다.

선택한 운동과 훈련 부하(운동: 회복)의 밀도에 따라 근력이나 심폐지구력이 더 강조될 수 있습니다. 따라서 낮은 밀도(1:6)에서는 더 많은 신경근 특성이 개발될 수 있는 반면, 높은 밀도(1:3)에서는 저항 능력이 강조됩니다. 또한, 훈련 중 심박수 급증(최대 심박수의 80% 이상)을 방지하기 위해 심박수 밴드를 사용하는 것이 좋습니다.

노력(강도)에 대한 인식과 세션 시간(볼륨)을 결합한 로드 지표를 사용하면 시간이 지남에 따라 훈련 프로그램의 단조로움과 과부하를 모니터링하면서 세션을 비교할 수 있습니다. 적응을 장려하기 위해 훈련의 단조로움을 낮추는 것이 권장되며(<2), 과부하가 과도한 스트레스로 인한 부상이나 과도한 훈련의 위험을 초래할 수 있는 최고점을 나타내지 않도록 주의를 기울여야 합니다.

새로운 기능

Pequeñas mejoras visuales.