์ ๋ง ์ ์ฐํ๊ณ ์ฌํํ ์ด๋ ํ์ด๋จธ, ์คํฌ์ธ ์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋จธ ๋๋ ๊ฐ์ธ ๋ชจ๋ฐ์ผ ํผํธ๋์ค ์ฝ์น๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ์์ต๋๊น? Evotimer-๋ง์ถคํ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ ๊ตฌ์ถ์ ์งํ. ์ด ์ด๋ ํธ๋ ์ด๋๋ ๊ทธ ์ด๋ ๋๋ณด ๋ค ์ฝ๊ณ , ๋ ์์ฐ์ ์ด๊ณ ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌํฉ๋๋ค.
์๋ณด ํ์ด๋จธ-์ด๋ ํ์ด๋จธ : Crossfit, Tabata, HIIT๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ (HIIT), ํฌ๋ก์ค ํ, ๋ณต์ฑ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฌ๋ฌ ์คํฌ์ธ ํ๋์์ํ ๋ฌด๋ฃ ์ธํฐ๋ฒ ์ด๋ ํ์ด๋จธ ์ฑ์
๋๋ค. ์คํฑ์์น, ์นด์ดํธ ๋ค์ด ์๊ณ ๋๋ ํฌ๋ก๋
ธ ๋ฏธํฐ ์ด์์
๋๋ค.
์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋งค์ฐ ๊ฐ๋จํ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
-> ์ด๋ (๋๋ ๊ต์ก, ์๋ก์ด ๊ฒ์ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ๊ธฐ์กด์ ๋ง์ถค ์ค์ ํ ์ ์์)
-> ๊ฐ ์ด๋์ ์ด๋ ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค (๋ชจ๋ ์ ํ์ ์คํฌ์ธ ํ๋ ๋ฐ ํด์ ๊ฐ๋ฅ)
-> ๊ฐ ์ด๋์๋ ์์ฑ ์๋ฆผ ์ ์์ด ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค (์์ฑ ๋๋ ์์ฑ ์ด๋ฒคํธ, ๊ธฐ๋ฅ ์ค๋ช
์ฐธ์กฐ)
์๋ฆฌ ๋๋ ์์ฑ ์๋ฆผ ์ด๋ฒคํธ
์ด๋ ๋๋ ํด์ ์ค์ ์ฌ์ฉ์ ์ง์ ์๋ฆฌ ๋๋ ์์ฑ ์๋ฆผ์ ๋ง๋ญ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ด๋์๋ ์ด๋ ์ค ๋ง์ ์๋ฆฌ ๋๋ ์์ฑ ์๋ฆผ ์ด๋ฒคํธ๊ฐ ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ธฐ์ ์ ์กฐ์ ํ๊ณ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๊ธฐ์ตํ๋ฉฐ ์์ ์ด๋ ์น๊ตฌ์๊ฒ ์๊ฐ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฒคํธ ์๋ฆผ์๋ ์ธ ๊ฐ์ง ์ ํ์ด ์์ต๋๋ค.
-์ฅ์น (์ ํ) ์ ์ฅ ์ฅ์น์ ๊ธฐ๋ณธ ์ฌ์ด๋ ๋๋ ์์
ํ์ผ
-TTS (ํ
์คํธ ์์ฑ ๋ณํ ์์ง)๋ก ๋งํ๊ธฐ์ํ ํ
์คํธ
-๋๋ง์ ๋
น์ ์ฌ์ด๋ (์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฑ)
์ด ์ด๋ฒคํธ๋ฅผ ์์ฑํ์ฌ ์ด๋์ ์ถ๊ฐํ๊ณ ์ด๋ ํ๋ฆ๋ณด๊ธฐ์์ ๋์ด์ ๋๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์์ ์๊ฐ์ ์ ํํ์ญ์์ค.
๋ค์์ผ๋ก ์ด๋
๋๋ก๋ ์ด๋์ด ๋๋ ๋๊น์ง ๋ฌดํํ ์๊ฐ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ "๋ค์์ผ๋ก ํญ"์ต์
์ผ๋ก ์ด๋์ ํ์ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ Evotimer๋ ํ๋ฉด์ ํญํ ๋๊น์ง ๋ค์ ์ด๋ (ํด์)์ผ๋ก ์ด๋ํ์ง ์์ต๋๋ค.
์น๊ตฌ์ ์ด๋ ๊ณต์
ํ์ ์ ์ธ ์ด๋์ ๋ง๋ค๊ณ ๋ชจ๋ ์ด๋์ ๋ํด ์์ธํ ์ค๋ช
์ํ๊ณ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๊ณต์ ํ๊ณ ์ถ๋ค๊ณ ์์ํด๋ณด์ญ์์ค. Evotimer๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ฌ์ํ ์์
์
๋๋ค. โ๊ณต์ โ์์ด์ฝ์ ํญํ๋ฉด ์ฑ์ด evotimer์ ์ด๋ ํ์ผ์ ์น๊ตฌ์๊ฒ ๋ณด๋ด๋ฉด ๋ช ๋ฒ์ ํด๋ฆญ์ผ๋ก ๊ธฐ๊ธฐ์ ์ฑ์ผ๋ก ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. * ์์
๋ ์ด๋์๋ ๊ธฐ๋ณธ ์๋ฆฌ ๋ฐ "ํ
์คํธ ์์ฑ ๋ณํ"์ด๋ฒคํธ๊ฐ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
๋ค์์ ํฌํจํ ๋ชจ๋ ์ข
๋ฅ์ ํ๋์ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
โ HIIT ํ๋ จ
โ ์ํท ํธ๋ ์ด๋
ํ๋ฐํ
๋ฌด์ ๋ผ์ด๋ (๊ถํฌ, mma ets.)
์ฒด์ก๊ด ์ด๋
๐ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ทํ์ ๋ชจ๊ตญ์ด๋ก ๋ฒ์ญํ๋ ๋ฐ ๋์์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ์ ์๋ ํ์ํฉ๋๋ค.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 3. 25.