SleepRight: 수면 일지

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앱 정보

SleepRight는 비공개 수면 일지이자 가벼운 CBT-I 도구 모음입니다. 웨어러블 불필요. 마이크 불필요. 가속도계 불필요. 두 번의 탭으로 기록하고, 수면에 정말로 도움이 되는 도구만 담았습니다—규칙성, 취침 루틴, 카페인 타이밍, 자극 조절 체크리스트.

주요 기능
- 두 번의 탭으로 하룻밤 기록: "잘 잤어요" / "그저 그래요" 빠른 카드, 선택 태그(스트레스, 카페인, 화면, 운동, 여행, 교대 근무), 원할 때 꿈이나 메모를 위한 긴 입력란.
- 수면 부채 추적: 목표를 설정하고(기본 8시간) 그에 대한 최근 7일 이동 잔액을 확인하세요. 나무라지 않는 중립적 표시.
- 인사이트: 수면 시간 선 그래프, 취침 시각 일관성 히트맵, 수면 잔액, 평균 수면, 수면 효율. 표준 등급에서는 7일 구간, 업그레이드 시 30일과 90일 구간.
- 취침 루틴 빌더: 나만의 루틴을 구성하고(조명 낮추기, 휴대폰 멀리 두기, 스트레칭, 독서, 차) 총 시간을 정하면, 취침 시각에 단계를 안내하는 알림이 한 번 도착합니다.
- 카페인 차단: 취침 시각과 카페인 반감기 여유를 설정하면 앱이 "마지막 커피는 X:XX까지"라고 알려줍니다.
- 가벼운 CBT-I 도구: 수면 제한 계산기, 자극 조절 체크리스트(근거 기반 다섯 가지 규칙), 불 끌 때 생각이 멈추지 않을 때를 위한 생각 비우기 메모장.
- 교대 근무 모드: 주간 여러 수면 목표, 교대 근무 템플릿(4일 근무 4일 휴무 등), 근무 전 앵커 수면 계획.
- PDF 내보내기: 30일 또는 90일 일지를 수면 클리닉 진료에 가져갈 수 있는 인쇄용 PDF로.

이런 분께 적합합니다
- 휴대폰을 침대에 두는 방식의 수면 트래커를 써 보고 그 방식이 불편하거나 부정확하거나 침해적이라고 느낀 분.
- 불면으로 CBT-I 자료를 진행 중이며 코치가 아니라 간단한 동반 기록을 원하는 분.
- 간호사, 조종사, 시추선 작업자 등 교대 근무로 생체 시계와 싸우기보다 그에 맞춰 계획하고 싶은 분.
- 수면 데이터를 명확한 언어로, 자신의 휴대폰에, 본인 소유로 두고 싶은 분.

웨어러블 불필요
SleepRight는 어떤 센서도 읽지 않습니다. 마이크도, 가속도계도, Health Connect 연동도 없습니다. 잠자리에 든 시각과 깬 시각을 탭하기만 하면 됩니다. 그것이 입력의 전부입니다.

개인정보
수면 기록은 기기의 로컬 데이터베이스에 저장됩니다. 익명 오류 보고와 화면 분석은 디버깅을 위해 Google로 전송되며, 개인정보 모드에서 끌 수 있습니다. 설정에서 "모든 데이터 삭제"를 누르면 한 번에 모두 지웁니다.

건강 및 책임
SleepRight는 개인용 수면 일지이자 교육용 도구입니다. 의료기기가 아니며, 어떤 수면 장애도 진단하거나 치료하지 않고, 자격 있는 의료진의 조언을 대신하지 않습니다. 수면 장애(불면증, 수면 무호흡, 기면증, 하지불안증후군, 사건수면)가 의심되면 의사와 상담하세요.

문의: [e-mail]
개인정보: https://clearstackapps.com/privacy

새로운 기능

Maintenance update: updated Google Play billing components.