ILLLL - 더 오래 살기

Devanco

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또 다른 습관 트래커는 필요 없습니다. 올바른 습관이 필요합니다.

ILLLL은 수명을 연장하고 건강을 개선하기 위한 가장 강력한 과학적 증거를 가진 6가지 일상 습관을 추적합니다. 군더더기 없음. 프리미엄 없음. 데이터 수집 없음. 중요한 습관만.

6가지 습관

🫁 호흡
5분의 구조화된 호흡이 코르티솔을 낮추고, HRV를 높이며, 불안 감소에서 명상을 능가합니다. 스탠포드 연구, 2023.

☀️ 빛 쬐기
10-30분의 햇빛이 생체 시계를 맞추고, 세로토닌을 증가시키며, 기분 개선에 항우울제만큼 효과적입니다. JAMA Psychiatry, 2016.

🥗 건강한 식사
균형 잡힌 식사는 우울증 위험을 33%, 심혈관 질환을 30% 줄입니다. SMILES 시험은 식단 변화만으로 우울증을 역전시킬 수 있음을 증명했습니다.

😴 수면
뇌는 깊은 수면 중 독성 노폐물을 제거합니다. 7시간 미만은 사망률을 13% 높입니다. 하룻밤의 나쁜 수면은 감정 조절을 60% 저하시킵니다.

🏃 운동
장수를 위한 #1 개입. 매일 11분 걷기로 조기 사망 위험이 23% 감소. 우울증에 SSRI보다 효과적. BMJ, 2024.

🙏 감사
매일 3가지 구체적인 것을 적으면 전두엽 피질이 재구성됩니다. 웰빙 10-25% 향상. 수개월 지속되는 측정 가능한 신경 변화.

왜 ILLLL인가

→ 오픈소스이며 완전 무료. 구독 없음. 인앱 구매 없음. 영원히.
→ 데이터는 기기를 떠나지 않습니다. 분석 제로. 추적 제로.
→ 계정 불필요. 앱을 열고 시작하세요.
→ 모든 습관이 동료 심사 연구로 뒷받침되며 전체 기사 제공.
→ 연속 기록, 진행 차트, 연간 히트맵 확인.
→ 6가지 핵심 습관 외에 나만의 습관 추가 가능.
→ 20개 이상의 언어 지원.
→ 오프라인 작동. 인터넷 불필요.
→ 아름다운 다크 모드와 라이트 모드.

이름이 모든 것을 말합니다: I'll Live Longer (더 오래 살겠다). 다운로드하세요. 습관을 만드세요. 더 오래 사세요.