Composure: 분노와 불안

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분노나 불안에 휩쓸릴 때, 반응하지 말고 차분하게 대응하세요.

끓어오르는 짜증, 꺼지지 않는 불안, 후회되는 말들 — Composure는 그 폭풍을 견디고 오래가는 감정 조절력을 키우는 도구입니다. 전문가가 실제로 쓰는 기법(CBT, DBT, 마음챙김)을 일상에서 쓸 수 있게 만들었습니다.

그 순간 진정하기
감정이 고조되는 것이 느껴지면 Composure를 열고 가이드 디에스컬레이션을 시작하세요: 느린 호흡, 그라운딩, 그리고 반응이 정점에 이르는 90초를 함께합니다.

매일의 연습 (3~4분)
• 호흡 — 느린 호흡으로 신경계를 안정시키기
• 바디 스캔 — 몰랐던 긴장을 풀어내기
• 생각 재구성 — 소용돌이치는 생각을 붙잡아 다시 쓰기
• 충동 서핑 — 강한 충동을 행동으로 옮기지 않고 흘려보내기

나를 자극하는 것 기록하기
반응을 몇 초 만에 기록하세요: 강도, 유발 요인, 몸의 어디서 느끼는지 탭으로 기록하고 패턴을 찾아 끊어내세요.

패턴 보기
Insights가 기록을 명확한 그림으로 바꿔줍니다: 가장 흔한 유발 요인, 힘든 순간, 시간이 지나며 차분해지고 있는지.

8주 프로그램
42개의 짧은 레슨이 반응을 이해하는 것에서 감정 조절을 익히는 데까지 안내합니다. 각 유닛은 실생활 인터랙티브 시나리오로 끝납니다.

AI 리플렉션 (선택)
리플렉션을 켜면 기록한 직후, 그 반응 아래에 무엇이 있었을지와 다음에 시도해볼 세 가지를 짧게 받아볼 수 있습니다. 켜기 전까지는 꺼져 있고, 방금 기록한 항목 하나만 전송됩니다.

설계부터 비공개
계정이 필요 없습니다. 기록은 기기 안에만 저장됩니다. 기기를 벗어나는 것은 AI 리플렉션을 위해 보내는 기록 하나뿐이며, 그것도 직접 켰을 때만입니다.

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Composure Premium에서 8주 프로그램 전체, 모든 일일 연습, Insights 대시보드, AI 리플렉션을 사용할 수 있습니다.
• 주간 또는 연간 구독, 또는 1회 구매 Lifetime
• 연간 구독은 3일 무료 체험 포함

Composure는 교육용 자기관리 도구이며 전문적인 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

개인정보처리방침: https://getcomposureapp.com/privacy

새로운 기능

Composure의 새로운 기능:

• 털어놓기: 마음을 쏟아낼 수 있는 나만의 공간. 있었던 일을 적으면 차분하고 도움이 되는 답장을 받아요.
• 감정 휠: 지금 느끼는 감정을 몇 번의 탭으로 더 정확하게 표현하세요.
• 새로워진 학습 여정: 새로운 아트워크와 함께 모든 분노·불안 유닛을 더 명확하게.
• 수면 제안: 데일리 체크인에서 취침·기상 시간을 제안해 드려요.
• 더 부드러워진 홈과 인사이트, 그리고 각종 수정과 개선.