Force

Irfan Emre Utkan

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앱 정보

FORCE는 진지한 웨이트 트레이너를 위한 트레이닝 인텔리전스 앱입니다. "다음에는 무엇을 해야 할까요?"라는 핵심 질문에 답을 제시합니다.

실시간 세션 타이머와 휴식 시간 추적 기능으로 모든 세트를 기록하세요. 근육별 회복 상태와 완전 회복 예상 시간을 확인하세요. AI 코칭은 회복 상태, 피로도, ​​운동 성과 추세, 프로그램 맥락 등 실제 훈련 데이터를 기반으로 하며, 일반적인 동기 부여가 아닌 실질적인 맞춤형 조언을 제공합니다.

운동 기록 • 휴식 타이머 및 실시간 코치 큐를 통한 실시간 세션 추적 • 세트, 횟수, 무게, RIR(회복/무게 반복 횟수), 시간-장력 기록 • 1RM 계산 및 실시간 PR(개인 최고 기록) 감지 • 과거 운동 기록 및 휴식일 표시 • 운동 템플릿 저장 및 재사용 • Apple Watch를 이용한 손목 운동 기록

회복 및 코칭 • 근육별 회복률 및 준비 시간 • 전체 회복 현황을 보여주는 인터랙티브 바디 맵 • 전신 피로도 및 전신 준비 상태(Pro 버전) • 훈련 상태 분류 - 정상, 정체기, 피로 의심, 디로드 권장 • 운동 중 세트 및 무게 제한을 포함한 디로드 처방 • 세션 후 점수 및 진단

훈련 프로그램 • 90일 볼륨 시뮬레이션을 제공하는 AI 기반 근비대 프로그램 생성기 • 운동 배정을 포함한 여러 날짜 분할 프로그램 생성기 • 동적 프로그램 복구 - 회복, 결근일, 피로도를 고려하여 오늘의 세션을 재구성(Pro 버전) • 코치 가이드 운동 - 프로그램과 관계없이 오늘 훈련하기에 가장 적합한 세션(Pro 버전) • 프로그램 상태 알림 및 사전 예방적 조언

영양 • TDEE 추정 - 공식 기반 계산 후 실제 체중 및 섭취량 추세에 따라 보정 • 근육 증가, 체지방 감소 및 유지 관리를 위한 단계별 매크로 영양소 • USDA 카탈로그 검색 기능을 갖춘 음식 기록 • AI 기반 음식 사진 분석 (Pro+) • 수분 섭취량 추적 및 보충제 복용 계획 수립 및 준수율 향상 • 영양 코치가 제공하는 일관성, 단백질 및 칼로리 섭취량 준수 카드

신체 및 수면 • 체중, 줄자 측정 및 체지방률 추정 • 훈련과 연계된 체성분 변화 추이 • 수면 추적 - HealthKit/Health Connect, 스마트폰 기반 동작 및 음성 추적기 또는 수동 • 수면 부족량, 목표 취침 시간 및 생체 리듬에 맞춘 스마트 알람 (Pro)

분석 • 연구 기반 목표 범위에 따른 근육 그룹별 볼륨 분석 • 운동별 1RM 증가 및 과부하 추세 • 개인 최고 기록 명예의 전당 • 주간 근육량 보고서 (Pro) • 운동 중 심박수 분석 (Pro)

AI 코치 • 실시간 응답을 제공하는 지속적인 코치 채팅 • 25개 이상의 운동 도구 및 15개 이상의 영양 도구 - 데이터 분석, 실행 제안 및 확인 변경 사항 • 앱 내에서 파괴적인 작업을 수행하려면 사용자 승인이 필요합니다. • 상황 인식: 훈련 이력, 회복, 영양, 수면 및 연구 기반 RAG(Recovery Assessment Group) 기능 제공

평생 무료: 운동 기록, 회복 추적, 프로그램 1개, 템플릿 3개, 4주 운동량 기록, 30일 1RM 기록, 휴식일 설정

프로: 코치 개요, 동적 프로그램 조정, 코치 맞춤형 운동, 회복 권장 사항, 전체 운동 통계, 104주 운동량 기록, 주간 보고서, 심박수 보고서, 영양 코치, 스마트 수면 알람, 무제한 템플릿, 프로그램 50개, 월 5회 AI 코치 메시지 제공

프로+: 프로의 모든 기능에 더하여 피트니스 AI 채팅(하루 100개 메시지), 영양 AI 사진 스캔 및 채팅, 운동 중 코치 FAB 기능 추가