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7-8 시간의 수면을 취하기 위해 언제 잠자리에 들어야합니까?

이 역방향 계산기를 사용하면 기상 시간, 수면 시간, 긴장을 풀어야하는 분을 기준으로 취침 시간을 결정할 수 있습니다.

잠자리에들 때와 카페인을 끊을 때에 대한 알림을받습니다 (아래에 인용 된 연구에 따라 취침 6 시간 전).


조금 피곤하고 좀 더 자고 싶다면 수면 시간을 변경하세요.

잠자리에 들었을 때 잠자리에 드는 시간이 더 많이 / 더 적게 걸리면 "풀기"시간을 자신에게 맞게 변경하십시오.

좋은 취침 시간을 찾을 때까지 값을 계속 조정하십시오.

팁 :

* "취침 시간"은 잠자리에들 때입니다. 책을 읽기에 좋은시기입니다. TV를 보거나 컴퓨터를 사용하면 멜라토닌 생성이 제한되어 몸에 잠자리에들 시간임을 알립니다.
* 때때로 우리는 바쁠 때가 있으므로 잠자리에 들어야 할 때를 알려주도록 휴대 전화의 알람을 설정하십시오.
* "임상 수면 의학 저널"에 실린 2013 년 연구에 따르면 취침 6 시간 전에 카페인을 섭취하면 숙면에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* 멜라토닌 보충제는 더 빨리 잠에들 수 있도록 도와줍니다. 시간이 지남에 따라 신체는 멜라토닌 생성을 시작하는시기를 다시 학습하여 규칙적인 시간에 잠자리에들 수 있습니다. 그러나 더 나은 수면 습관을 바꾸고 자한다면 잠을 자고 싶어하기 약 한 시간 전에 이것을 시도하십시오. 나는 일찍 잠자리에 들려고 할 때 멜라토닌을 사용하고 내 몸은 나중에 사용할 수 있습니다.

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