μν¬μμ νμ΄λ¨Έλ HIIT, νλ°ν, ν¬λ‘μ€ν, 볡μ±, ν νΈλ μ΄λμ μν κ°μ₯ μ€λ§νΈν μΈν°λ² νμ΄λ¨Έ μ±μ
λλ€. μ΄μ λ΄μ₯λ μμ± μ½μΉ κΈ°λ₯μ ν΅ν΄ μ΄λ μ€μ μ€λ§νΈν° νλ©΄μ λ³Ό νμκ° μμ΅λλ€.
μ΄λμ μ, μ΄λ³΄μ, νμ§ μ νΈκ°λ€μ΄ μ λ’°νλ μ΅κ³ μ λ¬΄λ£ μ΄λ νμ΄λ¨Έ μ±μ
λλ€. λ¬΄λ£ HIIT νμ΄λ¨Έ, νλ°ν νμ΄λ¨Έ, λ¬΄λ£ ν¬μ€μ₯ νμ΄λ¨Έ, λ³΅μ± λΌμ΄λ νμ΄λ¨Έ λ± μ΄λ€ μΈν°λ² νμ΄λ¨Έκ° νμνλ , μν¬μμ νμ΄λ¨Έ νλλ§ μμΌλ©΄ μΆ©λΆν©λλ€.
μμ± μ½μΉ - μμ± μλ΄ μ΄λ νμ΄λ¨Έ
Google Playμμ μ΅κ³ μ μμ± μλ΄ μ΄λ νμ΄λ¨Έλ₯Ό λ§λ보μΈμ. Amy, Brian, Emma λ± λ€μν λͺ©μ리 μ€μμ μ ννμ¬ μΈνΈ μΉ΄μ΄νΈλ€μ΄, ν΄μ μκ° μλ΄, μ΄λ μλ£ μΆν λ©μμ§λ₯Ό λ°μ보μΈμ. νλ©΄μ΄ μλ μ΄λμ μ§μ€ν μ μμ΅λλ€. μ΅κ³ μ νΈμ¦ν리 νΈλ μ΄λμ κ²½ννμΈμ.
λ¬΄λ£ HIIT νμ΄λ¨Έ & νλ°ν νμ΄λ¨Έ μ±
μλ²½ν νλ°ν κΈ°λ₯μ μ§μνλ μ΅κ³ μ λ¬΄λ£ HIIT νμ΄λ¨Έμ
λλ€. 20/10, 30/30 λλ μμ λ§μΆ€ μ€μ λ± λͺ¨λ HIIT νμ΄λ¨Έ μΈν°λ² μ€νμΌμ λ§μΆ° μ΄λ λ° ν΄μ μκ°μ μμ λ‘κ² μ€μ νμΈμ. μλλ‘μ΄λμμ κ°μ₯ κ°λ ₯ν HIIT νΈλ μ΄λμ© νλ°ν νμ΄λ¨Έμ
λλ€.
λλΌμ΄ κΈλμ€λͺ¨νΌμ¦ μΈν°νμ΄μ€
κ³ κΈμ€λ¬μ΄ λ¬΄κ΄ μ 리 λμμΈ, μμν κ·ΈλΌλ°μ΄μ
, λΆλλ¬μ΄ μ λλ©μ΄μ
μΌλ‘ μ μλμμ΅λλ€. ν΄μ λͺ¨λλ λ€ν¬ λ―ΈλΌμ§ λΈλ£¨, μ΄λ λͺ¨λλ μΌλ νΈλ¦ μ€λ μ§ μμμΌλ‘ κ³ κΈμ€λ¬μ΄ λλμ μ μ¬ν©λλ€. λ§μΉ ν리미μ μ±μ²λΌ 보μ΄λ μΈν°λ² νμ΄λ¨Έ μ±μ κ²½νν΄ λ³΄μΈμ.
μμ ν λ§μΆ€ μ€μ κ°λ₯ν μΈν°λ²
μ΄λ μκ°, ν΄μ μκ°, νμλ₯Ό μ€μ νμ¬ κ°λ¨νκ±°λ 볡μ‘ν 루ν΄μ λ§λ€μ΄ 보μΈμ. λͺ¨λ μ΄λμ μ΅μ νλ μΈν°λ² νμ΄λ¨Έ:
β’ HIIT λ° νλ°ν νμ΄λ¨Έ μ± νΈλ μ΄λ
β’ μν· νΈλ μ΄λ λ° ν¬λ‘μ€ν WOD
β’ λ³΅μ± λΌμ΄λ νμ΄λ¨Έ (무λ£) - λΌμ΄λ λ° ν΄μ μκ° μ‘°μ κ°λ₯
β’ μ€νλ¦°νΈ λ° μ μ°μ μ΄λ μΈν°λ²
β’ μκ° λ° λͺ
μ μκ° μ€μ
λ¬΄λ£ ν¬μ€ νμ΄λ¨Έ μ± - λ£¨ν΄ μ μ₯
λλ§μ μ΄λ 루ν΄μ μ μ₯ν΄ λμΈμ. "μμΉ¨ HIIT", "볡근 μ΄λ", "νλ°ν μ΄λ" λ±μ μ μ₯νκ³ ν ν λ²μΌλ‘ κ°νΈνκ² μμνμΈμ. λ§€μΌ μ΄λμ μ΅μ νλ κ°μ₯ μ€λ§νΈν λ¬΄λ£ ν¬μ€ νμ΄λ¨Έ μ±μ
λλ€.
μ΄λ μ§ν μν© μΆμ
μλ£ν μ΄λ κΈ°λ‘μ λͺ¨λ νμΈνκ³ μ΄λ λͺ©νλ₯Ό κΎΈμ€ν λ¬μ±νμΈμ.
λ¬΄λ£ μ΄λ νμ΄λ¨Έ - μ¨κ²¨μ§ λΉμ© μμ
μμ ν 무λ£λ‘ μ 곡λλ μ΄λ νμ΄λ¨Έ μ±μ
λλ€. ꡬλ
λ£κ° μμ΅λλ€. λͺ¨λ κΈ°λ₯μ 무λ£λ‘ μ΄μ©νμΈμ. Google Playμμ μ΅κ³ μ λ¬΄λ£ μΈν°λ² νμ΄λ¨Έ λ° HIIT νμ΄λ¨Έλ₯Ό λ§λ보μΈμ.
νλ°ν μ΄λμ μ²μ μμνλ μ΄λ³΄μλ , μ€νλ¦°νΈ μΈν°λ² νλ ¨μ νλ μ΄λμ μλ , μν¬μμ νμ΄λ¨Έλ μ λ¬Έκ° μμ€μ μΈν°λ² νμ΄λ¨Έ κΈ°λ₯μ μλ¦λ€μ΄ λμμΈμΌλ‘ μ 곡ν©λλ€.
μ§κΈ 무λ£λ‘ λ€μ΄λ‘λνκ³ μ²« HIIT μΈμ
μ μμν΄ λ³΄μΈμ. μ΅κ³ μ HIIT νμ΄λ¨Έ μ±μ΄ μ¬λ¬λΆμ κΈ°λ€λ¦½λλ€.
ν¬μ€μ₯ λ° ν νΈλ μ΄λμ μν μμ± μ½μΉ κΈ°λ₯μ΄ ν¬ν¨λ λ¬΄λ£ HIIT λ° νλ°ν μΈν°λ² νμ΄λ¨Έ μ±μ
λλ€.
μ
λ°μ΄νΈ λ μ§
2026. 8. 19.