Circuit Training

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서킷 트레이닝은 지방을 태우고 체중을 줄이며 근육을 만드는 가장 효율적인 형태의 운동 중 하나입니다. 거실을 떠나지 않고도 전신 운동, 근력 강화 및 칼로리 소모 운동을 터보 속도로 땀을 흘릴 수 있습니다. 서킷 트레이닝은 매우 효율적인 운동 방법일 뿐만 아니라 좋은 시간을 보낼 수도 있습니다. 서킷 트레이닝 세션을 맞춤화하고 조합할 수 있는 끝없는 방법과 빠른 이동 속도 덕분에 결코 질리지 않습니다.

서킷 트레이닝은 중간에 최소한의 휴식으로 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 여러 운동을 순환하는 운동 스타일입니다. 그 결과 근력과 지구력, 심폐 시스템에 부담을 주는 운동이 됩니다.

서킷 트레이닝은 적당한 무게와 빈번한 반복을 사용하여 짧은 저항 운동을 한 다음 다른 근육 그룹을 대상으로 한 또 다른 운동을 빠르게 반복하는 것입니다. 사람들은 심혈관 운동을 위해 많은 장비가 필요하지 않습니다. 대신, 그들은 자신의 체중을 사용하여 집에서 유산소 훈련에 참여할 수 있습니다. 사람들은 현재 체력 수준에 맞는 운동을 선택할 수 있습니다. 또한 체력이 향상됨에 따라 시간이 지남에 따라 더 어려운 동작으로 이동할 수도 있습니다.

운동자는 근육 그룹을 전환하기 때문에 운동 사이에 휴식이 필요하지 않습니다. 이것은 일반적으로 저항 운동 중에 발생하지 않는 심장 박동수를 증가시킵니다. 때로는 심박수를 더 높이기 위해 저항 운동 사이에 에어로빅을 뿌립니다.

체지방률을 낮추고 싶다면 서킷 트레이닝 운동이 가장 좋은 친구가 될 것입니다. 이 전신 운동은 근력과 심혈관 훈련을 하나의 킬러 근육 형성, 지방 연소 세션으로 결합합니다. 결과적으로 근력 강화 효과와 함께 유산소 운동 및 지구력 주입 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 방식으로 저항 운동과 심혈관 운동을 혼합하면 신진대사가 증가하는 것으로 나타났습니다. 근육을 키우는 동안 지방을 태우고 이동하면서 체지방 비율을 줄입니다.

서킷 트레이닝도 매우 효율적입니다. 이러한 회로를 통해 작업하면서 효과적인 전신 운동을 얼마나 빨리 얻을 수 있는지 놀랄 것입니다. 많은 가정용 유산소 운동에는 점프가 필요하기 때문에 엉덩이, 무릎 또는 발목 문제가 있는 사람들에게는 최상의 선택이 아닐 수 있습니다.

HIIT 운동은 서킷이 진행됨에 따라 고강도와 저~중강도 간격을 번갈아가며 실시합니다. 지구력을 구축하면서 지방을 태우고 싶다면 계획에 HIIT 운동을 포함하고 싶을 것입니다. MRT와 마찬가지로 HIIT는 EPOC를 위해 미친 짓을 하여 체육관을 떠난 후에도 오랫동안 신진대사를 강력하게 유지합니다.

높은 강도로 운동하기 때문에 HIIT 운동은 근육 형성 호르몬 수치도 증가시킵니다. 이 조합은 체지방을 태우면서 근육량을 얻을 수 있음을 의미합니다. 추가 보너스로 심박수를 높이고 심혈관 지구력을 강화할 수 있습니다.