SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

광고 포함인앱 구매

앱 정보

SimpleDBT는 감정 조절 능력 향상, 불안 관리, 기분 추적, 그리고 일상생활에서 변증법적 행동 치료(DBT)를 실천하는 데 도움을 주는 DBT 앱입니다.

불안, 경계성 인격 장애(BPD), 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 복합 외상 후 스트레스 장애(CPTSD), 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 감정 과부하를 겪고 있거나 단순히 정신 건강을 개선하고자 하는 경우, SimpleDBT는 지금 바로 사용할 수 있는 실용적인 도구를 제공합니다.

부담감 없이 근거 기반 DBT 기술을 배우고 연습해 보세요.

주요 기능

🧠 DBT 기술 라이브러리

다음 분야의 변증법적 행동 치료 기술을 살펴보세요.

• 마음챙김
• 고통 감내
• 감정 조절
• 대인관계 효율성

각 기술은 쉬운 언어로 설명되어 있으며 실제 상황에 적용할 수 있도록 설계되었습니다.

🎯 안내

어떤 기술을 사용해야 할지 모르시겠나요?

안내 기능은 현재 감정과 상황에 맞는 DBT 기술을 추천해 드립니다. 불안하거나, 압도당하거나, 단절감을 느끼거나, 감정적으로 예민해지거나, 막막함을 느끼더라도, 항상 명확한 다음 단계를 찾을 수 있습니다.

📔 일기 및 성찰

생각, 감정, 경험을 기록하세요.

• 정신 건강 일기
• 성찰 질문
• 일기 쓰기에 활용할 수 있는 DBT 기법
• 이전 일기 검색

😊 감정 추적기

시간 경과에 따른 기분과 감정 패턴을 기록하세요.

모니터링 항목:
• 불안
• 스트레스
• 행복감
• 감정 강도
• 일일 기분 변화

패턴을 파악하고 자신의 감정 건강에 대한 통찰력을 얻으세요.

📈 통찰력 및 진전

감정 추적, 일기 쓰기, DBT 실천이 시간이 지남에 따라 어떻게 연결되는지 확인하세요.

작은 발걸음 하나하나를 통해 자각을 키우고 진전을 축하하세요.

🔔 매일 실천하기

다음과 같은 방법으로 건강한 습관을 만드세요:

• 매일 DBT 스킬 카드
• 알림
• 스킬 연속 기록
• 꾸준한 정서적 웰빙 실천

SimpleDBT는 누구에게 적합한가요?

SimpleDBT는 다음과 같은 분들에게 도움이 될 수 있습니다:

• DBT(변증법적 행동 치료)
• 감정 조절
• 불안 관리
• 경계성 인격 장애(BPD)
• 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 복합 외상 후 스트레스 장애(CPTSD)
• ADHD로 인한 감정 조절 장애
• 정신 건강 일기 쓰기
• 마음챙김 연습
• 자기 계발 및 개인 성장
• 대처 능력 향상

SimpleDBT를 사용하는 이유

• DBT 스킬 학습
• 정서적 회복력 강화
• 자기 인식 향상
• 감정의 과부하 관리
• 마음챙김 연습
• 건강한 대처 능력 개발
• 매일 정신 건강 루틴 만들기

중요

SimpleDBT는 교육 및 자기 계발 도구입니다. 이는 치료, 의료 서비스, 위기 개입, 진단 또는 응급 서비스가 아닙니다.

새로운 기능

Initial Release