Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

인앱 구매

앱 정보

심호흡 유도 운동으로 호흡, 흉곽, 그리고 코어 근육을 단련하세요. 흉곽 운동은 느린 호흡, 저항 호흡, 그리고 발살바 기법을 통해 흉곽 주변의 호흡 근육과 코어의 압력 조절 능력을 향상시켜 줍니다. 숨을 들이쉴 때 커지고 내쉴 때 작아지는 빛나는 원을 따라 호흡하거나, 눈을 감고 부드러운 소리, 차분한 목소리, 그리고 은은한 진동에 맞춰 호흡 리듬을 유지해 보세요.

4-7-6-6 호흡법 (4766), 무료
4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 멈추고, 6초 동안 숨을 내쉬고, 6초 동안 휴식을 취하세요. 이 호흡 패턴은 분당 약 2.6회 호흡으로 호흡 속도를 늦춰주어, 편안하게 휴식을 취하거나, 잠들기 전 긴장을 풀거나, 바쁜 하루 중 재충전하는 데 도움이 됩니다.

• 3분, 5분, 10분 또는 15분 세션 또는 시간 제한 없이 이용 가능
• 싱잉볼 또는 오르락내리락하는 호흡음
• 선택 사항으로 바다 또는 빗소리 추가 가능
• 차분한 녹음 음성 안내 및 진동 알림
• 연속 연습 시간 및 연습 횟수 기록 (기기에 저장)
• 밝은 색상과 어두운 색상을 포함한 네 가지 차분한 색상 테마

전체 앱 (일회성 잠금 해제)
• 저항 호흡: 코를 막거나 주먹에 작은 구멍을 내어 12초 동안 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬기 (장비 필요 없음)
• 발살바 기법: 숨을 들이쉬고, 힘을 주고, 회복하기 (5초, 10초 또는 15초 동안 유지, 3-2-1 카운트다운)
• 뮐러 기법: 숨을 내쉬고, 기도를 향해 힘을 주고, 회복하기
• 벨트 호흡: 안내에 따라 벨트를 윗갈비뼈에 단단히 고정한 후, 벨트 호흡, 팔 들어올리기, 비틀기, 옆으로 뻗기 등을 통해 벨트로 숨을 들이쉬어 흉곽 확장 및 중심선 강화 조절
• 토끼 호흡: 코로 빠르게 6번 들이마시고 6번 빠르게 내쉬며 마음을 재정비하고 집중력을 빠르게 회복합니다.
• 야훼 호흡 기도: 입을 다물고 코로 숨을 쉬면서 들이마실 때는 "야"를, 내쉴 때는 "웨"를 느끼는 느리고 명상적인 호흡 기도입니다. 리처드 로어가 가르친 방법입니다.
• 고급 단계: 4-7-6-6 호흡법에 머리 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이는 동작을 추가했습니다. 발살바 호흡, 뮐러 호흡, 저항 호흡, 벨트 호흡도 포함됩니다.
• 음성 안내가 모든 단계와 머리 위치를 자세히 설명해 주므로 화면을 볼 필요가 없습니다.
• 원하는 횟수와 휴식 시간을 선택하세요.
• 모든 운동은 추후 추가될 예정이며, 추가 비용은 없습니다.
• 모든 운동에는 명확한 안전 수칙이 포함되어 있으며 무료로 읽을 수 있습니다.

CALM BY DESIGN
계정 필요 없음. 광고 없음. 구독료 없음. 사용자 추적 없음. 오프라인에서 작동합니다.

이 앱은 호흡 운동의 타이밍을 안내하는 앱입니다. 의료 기기가 아니며 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 심장, 폐, 혈압 또는 눈 질환이 있거나 임신 중인 경우, 숨을 참거나 안정시키는 운동을 하기 전에 의사와 상담하십시오.

새로운 기능

UI overlap bug fix