Rucking Workout Plans

powerpunch - data driven workout programs

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Сиз фитнес үчүн ар тараптуу жана ыңгайлуу жолун издеп жатасызбы? Рюкзак машыгууларынан башканы издебе! Жөнөкөй рюкзак жана бир аз чыгармачылык менен, сиз башталгыч же фитнес ышкыбозу болсоңуз да, машыгууларыңызды кызыктуу жана натыйжалуу машыгууга айланта аласыз.

Рюкзак менен чуркоо жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди көтөрүүнүн эң сонун жолу. Бул чуркооңузга каршылык кошуунун оңой жолу, аны татаалыраак жана кызыктуу кылат. Эгер чуркоо үчүн жаңы болсоңуз, анда жеңил рюкзактан баштап, күч-кубат жана туруктуулукту арттырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз. Чуркоо учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздыкка же жаракатка жол бербөө үчүн рюкзак нымдуу жана аркаңызда бекем экенин текшериңиз.

Жайыраак ылдамдыктагы машыгууну жактыргандар үчүн, рукинг - эң сонун вариант. Рукинг сейилдөө же треккинг тажрыйбасын окшоштуруп, жүктөлгөн рюкзак менен басууну камтыйт. Бул сиздин муундарыңызга жеңил болгон таасири аз көнүгүү, бул жаңы баштагандарга же жаракаттан айыгып жаткандарга ылайыктуу. Сиз айланаңызда, жергиликтүү сейил бактарда, атүгүл трассаларда чуркасаңыз, денеңизди толук көнүгүү менен бирге сыртта ырахат алсаңыз болот.

Рюкзак машыгуулары сырттагы иш-чаралар менен гана чектелбейт. Ошондой эле аларды өз үйүңүздө ыңгайлуу шартта аткара аласыз. Сквадрат, өпкө, отжимания жана тактай сыяктуу дене салмагындагы көнүгүүлөрдүн бардыгын рюкзак менен жакшыртса болот. Кыймылдарыңызга туруштук берүү үчүн рюкзактарыңызды китептер, суу бөтөлкөлөрү же башка оор буюмдар менен жүктөңүз. Бул сиздин машыгууңузду кыйындатат жана күч жана булчуң тонусун түзүүгө жардам берет.

Рюкзак көнүгүүлөрүнүн эң жакшы жактарынын бири – бул алардын фитнес деңгээлиңизге ылайыкталышы. Сиз башталгыч же тажрыйбалуу фитнес ышкыбозу болсоңуз да, рюкзактарыңыздын салмагын жана интенсивдүүлүгүн муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра аласыз. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, жеңилирээк жүктөн баштап, күчөгөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз. Ар дайым денеңизди угуп, рюкзакыңызды ашыкча жүктөөдөн качууну унутпаңыз, анткени булчуңдарыңыз менен муундарыңызды чыңдайт.

Татаал машыгууну камсыз кылуудан тышкары, рюкзактар ​​менен машыгуулар портативдик жана жеткиликтүү болуу ыңгайлуулугун да сунуштайт. Кайсы жерге барбаңыз, рюкзактарыңызды оңой алып кете аласыз, бул бош эмес адамдар же үйдө машыгууну каалагандар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Рюкзак менен конок бөлмөңүздү, корооңузду же жергиликтүү сейил бакыңызды өзүңүздүн спорт залыңызга айланта аласыз.

Рюкзак машыгуулары да көнүгүүлөрдүн үнөмдүү жолу болуп саналат. Кымбат спортзал мүчөлүгүнөн же кооз жабдуулардан айырмаланып, баштоо үчүн сизге рюкзак жана кээ бир үй буюмдары керек. Консерваларды, суу бөтөлкөлөрүн же кум каптарды салмак катары колдонуу сыяктуу рюкзактарыңызга жүктөгөн нерселериңиз менен чыгармачылык менен алектене аласыз. Бул рюкзак көнүгүүлөрүн бюджетке ылайыктуу болууну каалагандар үчүн жеткиликтүү вариант кылат.

Армия рюкзактары менен машыгууну баштоодон мурун, кээ бир коопсуздук чараларын көрүү маанилүү. Рюкзагыңыз туура батып, денеңизге ылайыкталганын, салмагы бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Рюкзактарыңызды ашыкча жүктөөдөн алыс болуңуз, анткени бул сиздин белиңизди жана ийиниңизди оорлотушу мүмкүн. Машыгуунун алдында бир аз динамикалык чоюу менен жылыныңыз жана эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, жеңилирээк салмактардан баштаңыз. Гидратацияны сактап, денеңизди угуп, тыныгууларды алып же зарыл болгон көнүгүүлөрдү өзгөртүүнү унутпаңыз.

Жыйынтыктап айтканда, рюкзак менен машыгуу - бул ар тараптуу, ыңгайлуу жана аскердик жактан машыгуунун эффективдүү жолу. Сиз башталгыч же фитнес ышкыбозу болсоңуз да, рюкзак көнүгүүңүздү муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга ылайыкташтыра аласыз. Үйдө же сыртта рюкзак көнүгүүлөрүн жасоо мүмкүнчүлүгү менен сиз каалаган жерде жана каалаган убакта көнүгүү жасоого ийкемдүүлүккө ээ болосуз. Ошентип, рюкзакыңызды алып, бир аз салмак менен жүктөңүз жана бул кызыктуу жана татаал машыгуу менен фитнес саякатыңызды баштаңыз!